La maggior parte delle persone sa che lo stretching prima di un esercizio faticoso, come correre o fare sport, è importante per la prevenzione delle lesioni. Tuttavia, sapevate che lo stretching dei piedi e delle dita dei piedi può aiutare ad alleviare i sintomi dolorosi dell’alluce valgo? È vero. Può anche rafforzare i muscoli e le articolazioni, aiutandoti a prevenire la progressione della condizione.
Di seguito, abbiamo fornito alcuni dei nostri migliori stiramenti per il dolore all’alluce valgo. Quindi vai là fuori e fletti!
Alza le dita dei piedi. Con i piedi piatti sul pavimento, solleva solo le dita dei piedi più in alto che puoi. Una volta che puoi farlo, allunga il tuo alluce in avanti e indietro verso il pavimento, ma lascia le altre quattro dita sollevate. Questo è un ottimo modo per colpire direttamente l’articolazione che il tuo bunion spinge fuori allineamento.
Tendere il piede. Punta le dita dei piedi dritto davanti a te per 5 secondi, poi arricciale per 5 secondi. Fai 10 serie.
Flessioni del piede. Puoi usare un muro per aiutarti in questo. Spingi le tue dita contro una superficie verticale e mantieni il tratto per circa 10 secondi. Dopo 3 o 4 serie, cambia direzione e punta le dita dei piedi verso il basso.
Prendi le cose con le dita dei piedi. Scrocchiate le dita dei piedi per afferrare un tovagliolo o una matita, o provate a prendere delle biglie e farle cadere in una tazza. Questo rafforza le articolazioni e flette il muscolo tibiale anteriore. Puoi anche provare ad afferrare un asciugamano con i piedi e tirarlo verso di te, che aiuta la flessibilità.
Allenamento di resistenza. Prendi un asciugamano o una cintura e avvolgila intorno al tuo alluce. Mentre spingi il tuo dito in avanti, tira contro di esso con l’asciugamano.
Massaggia i tuoi piedi. Questo è un ottimo modo per rilasciare alcune delle tensioni che si accumulano nei muscoli adduttori e contribuiscono alla formazione di crampi e bunion. Inizia dalla base delle dita dei piedi e muoviti verso il basso, verso l’arco interno. Se non puoi o non vuoi usare le mani, far rotolare una pallina da golf sotto i piedi è un’ottima tecnica da provare.
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