I biohacker sono noti per trovare e testare nuovi strumenti e protocolli che aiutano ad aumentare le prestazioni fisiche e mentali nel minor tempo possibile. È qui che entra in gioco un hack come l’allenamento con le vibrazioni del corpo intero (WBVT). Questa piccola piastra vibrante è uno dei modi migliori per migliorare la forza e il recupero, stimolare la microcircolazione e anche migliorare l’acutezza mentale.
- Cos’è una piastra vibrante per tutto il corpo?
- Come funziona l’allenamento con le vibrazioni del corpo intero?
- Come usare l’allenamento con le vibrazioni del corpo intero
- Benefici della terapia di vibrazione del corpo intero
- Ottieni il massimo dai tuoi allenamenti
- Bilanciare il cortisolo & che contrasta lo stress
Cos’è una piastra vibrante per tutto il corpo?
Una piastra vibrante per tutto il corpo, comunemente chiamata “macchina vibrante”, è una piattaforma che vibra ad una frequenza specifica per attivare contemporaneamente il sistema circolatorio, linfatico e nervoso.
Diverse macchine WBVT hanno diverse frequenze, ma la frequenza più efficace per la maggior parte delle persone è una costante di 30 Hz.
Molte macchine WBVT hanno velocità regolabile, ma questo di solito compromette la qualità della progettazione. Il modo migliore per rendere un’unità WBV accessibile e di alta qualità è quello di utilizzare un motore a velocità costante.
Come funziona l’allenamento con le vibrazioni del corpo intero?
Quando sei seduto o in piedi (sempre con le ginocchia piegate!) sulla piattaforma vibrante della macchina vibrante, i tuoi muscoli si contraggono e si rilassano decine di volte ogni secondo, ed è per questo che fare squat su una piastra vibrante richiede molta più energia che farli a terra.
La vibrazione può aiutare l’ossigeno e le sostanze nutritive a raggiungere i tuoi muscoli e altri tessuti in modo più efficiente, il che può aiutare la flessibilità, il flusso di sangue e il recupero muscolare dopo l’esercizio.
Come usare l’allenamento con le vibrazioni del corpo intero
Puoi usare l’allenamento con le vibrazioni del corpo intero per ottenere i benefici linfatici e circolatori associati al movimento, oppure puoi eseguire alcuni semplici esercizi sulla piastra vibrante per rafforzare i tuoi muscoli.
Ecco alcuni semplici passi per iniziare:
Inizia con sessioni da 30 secondi a 1 minuto due o tre volte a settimana, e (se lo desideri) puoi lentamente arrivare a sessioni di 15 minuti. Non superare i 15 minuti su una piastra vibrante.
Mantenete le ginocchia piegate a circa 30 gradi mentre state sulla piastra vibrante. Impegnati in questa posizione il più a lungo possibile, o prova a mantenere diverse posizioni. Altre pose popolari includono squat più profondi o mettere le mani sulla piastra vibrante (piedi sul pavimento) in una posizione plank. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile senza superare i 15 minuti!
Benefici della terapia di vibrazione del corpo intero
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Forza i muscoli e le ossa.
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Aumenta la circolazione linfatica.
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Aumenta la flessibilità.
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Migliorare il controllo neuromuscolare del ginocchio
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Migliorare la circolazione sanguigna.
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Migliorare l’equilibrio.
Ottieni il massimo dai tuoi allenamenti
Utilizzare un allenamento dinamico non deve essere difficile o richiedere tempo. Le vibrazioni appositamente progettate fanno lavorare le tue fibre muscolari, sia che tu stia fermo con le ginocchia piegate o cambiando posizione.
Questo livello di impegno muscolare si traduce in un allenamento ad alta intensità. Usa la piastra Bulletproof Vibe WBVT con i pesi circa una volta alla settimana per 15 minuti.
Bilanciare il cortisolo & che contrasta lo stress
Un famoso studio fatto nel 1995 da Frank Perna e Sharon McDowell ha scoperto che il cortisolo (un ormone che pompa quando sei stressato) può rimanere elevato fino a 20 ore dopo un allenamento convenzionale. La sovrapproduzione di cortisolo può influenzare negativamente il processo di recupero del corpo e intaccare la tua energia, rendendo difficile eseguire in altre aree della tua vita – e l’allenamento WBV può effettivamente aiutare a mantenere i livelli di cortisolo equilibrati. Infatti, uno studio che ha coinvolto gli uomini ha mostrato che dopo 10 ripetizioni di allenamento WBV, i partecipanti hanno sperimentato una diminuzione del 32% del cortisolo.
In fondo: Dagli atleti olimpici che raggiungono il loro picco al biohacker che cerca di migliorare il flusso sanguigno e la densità ossea, l’allenamento WBV può essere un hack sorprendente.
Scopri i dettagli sulla piastra Bulletproof Vibe WBVT
Prima di usare una piastra WBV o un’altra macchina a vibrazione, contatta il tuo medico se sei incinta, hai impianti al piede, al ginocchio o all’anca, problemi al disco lombare, o infiammazioni acute o infezioni.
Si tratta di un allenamento WBV.