Ei ole Ei ole
Tiedät, miltä tuntuu, kun stressi alkaa tarttua sinuun ulkoa sisälle – saatat jännittyä, vatsasi voi sattua tai saatat jopa tuntea olosi täysin tunnottomaksi. Yksi hyödyllisimmistä toimista, joita voit tehdä sillä hetkellä, on pysähtyä, arvioida mielentilaasi ja vetää itsesi pois kohonneesta ahdistuneisuustilasta ja palata rauhalliseen, selkeämieliseen perustilaan. Kirjassaan Stress Less: Stop Stressing, Start Living -kirjassaan ajattelutapavalmentaja ja joogaopettaja Kate Hanley tarjoaa 100 yksinkertaista mindfulness-harjoitusta, joiden avulla voit tehdä juuri näin. Jaamme alla kahdeksan suosikkiamme.
Hengitä rauhallisesti, hengitä ulos stressi
Tässä on tapa, jolla hengityksesi voi tulla apuun. Kokeile tätä: Kun hengität sisään, kuvittele, että rauhallisuus läpäisee kehosi jokaisen solun, jota hengityksesi kuljettaa sisään. Uloshengittäessäsi kuvittele, että jokainen ripaus ahdistusta vedetään ulos kehostasi, jossa se voi haihtua ilmaan. Toista niin monta kertaa kuin haluat, mutta tiedä, että yksikin näistä hengityksistä – tarkoituksella tehtynä – voi saada aikaan tuntuvan muutoksen.
Just One Question
Stressi voi saada kaiken tuntumaan kiireelliseltä, jolloin on vaikea päättää, mitä tehdä seuraavaksi. Astu ulos pyörteestä istumalla paikallasi niin kauan, että voit hengittää kunnolla sisään ja ulos. Kysy sitten: Mitä tarvitsen eniten juuri nyt? Mikä tahansa vastaus nouseekin esiin, vastusta tarvetta kyseenalaistaa tai hylätä se. Kunnioittakaa sitä sen sijaan parhaalla mahdollisella tavalla tässä hetkessä. Kysyminen auttaa sinua näkemään, että tiedät enemmän siitä, mitä tarvitset kullakin hetkellä, kuin ehkä luulet tietäväsi.
Katsele pilviä
Pilvet ovat lähes aina läsnä, mutta ne muuttuvat aina – aivan kuten ajatuksesi. Pilvien katseleminen voi siis olla loistava tapa kehittää objektiivisuutta ajatustesi luonnetta kohtaan. Vietä viisi minuuttia katsellen taivasta – huomaa, mitä pilvien muodot muistuttavat sinua, katso, voitko havaita liikettä tai muutoksia ulkonäössä. Aivan kuten massiivinen joukko harmaita pilviä väistämättä kirkastuu siniseksi taivaaksi tai jäniksen muotoinen pilvi muuttuu jäätelötötteröksi, myös nykyinen ajatusmallisi muuttuu.
Tee jotain, mitä olet vältellyt
Vastarinta luo stressiä samalla tavalla kuin ankkurin vetäminen veneen perässä luo vetoapua.
Mitä voisit tehdä tänään, mitä olet lykännyt? Pystytkö soittamaan tuon puhelun, maksamaan tuon laskun tai hoitamaan tuon asioinnin?
Tässä ei ole kyse siitä, että saat tehtyä jotain sen vuoksi, että voit yliviivata sen listaltasi. Kyse on mielen keventämisestä. Jonkin sinua vaivanneen asian tekeminen tarkoittaa, että voit lopettaa sen.
Varaudu nauttimaan energiavyörystä, jonka voit sitten käyttää johonkin, mitä haluat tehdä.
Kerro itsellesi jotain ystävällistä
Tässä on syy, miksi mindfulness ja meditaatio opettavat meitä irrottautumaan ajatuksistamme – monet niistä ovat itseohjautuvia ja suorastaan ilkeitä.
Katkaise negatiivisen itsekeskustelun kierre ajattelemalla yhtä mukavaa, totuudenmukaista asiaa itsestäsi, esim: Minulla on suuri sydän. Teen parhaani ja paranen vähän joka päivä. Olen niin rakastettava.
Toista sitä loppupäivän ajan hiljaa aina, kun huomaat ajatustesi suuntautuvan itsekriittiseen suuntaan tai kun yksinkertaisesti haluat vähän piristystä.
Löydä kosketuskivi
Tiedät, että päivä rannalla tai vaellus vuoristossa saa sinut tuntemaan olosi maadoittuneeksi, rauhalliseksi ja tyytyväiseksi. Vaikka et ehkä pysty uppoutumaan luontoon joka päivä, voit pitää yhteyttä.
Pitäkää kivi taskussa tai lompakon vaihtorahalokerossa. Käytä kaunista punaista lehteä kirjanmerkkinä. Tee simpukankuoresta paperipaino. Silloin sinulla on aina muistutus siitä, että tuolla ulkona on suuri, kaunis maailma – hyödyllinen ajatus aina, kun ongelmasi tuntuvat liian suurilta.
Check in with Your Gut
Päässämme (tai perheemme tai ystäviemme suusta) on useimmilla meistä epämiellyttäviä ääniä, jotka kyseenalaistavat jokaisen päätöksemme. Kuitenkin jokaisella meistä – myös sinulla – on viisas ääni sisälläsi. Ajattele sitä sisäisenä Yodanasi – se on asiantunteva ja myötätuntoinen, ja se tietää aina parhaan seuraavan askeleen.
Aina kun sinun on tehtävä valinta, kutsu sisäinen viisautesi punnitsemaan vastaamalla tähän kysymykseen:
Keskity siihen, mikä on oikein
Nimeä nopeasti kolme asiaa, jotka ovat oikein tällä hetkellä. Ehkä istut jossain mukavassa paikassa, aurinko paistaa ja lemmikkisi on käpertynyt lähelle. Tämän harjoituksen voit tehdä milloin tahansa, kun huomaat stressitasosi nousevan, sillä se, että sallit itsesi nähdä sen, mikä on juuri nyt edessäsi, auttaa sinua pysymään maadoittuneena tässä hetkessä. Ja mikä helpotus se onkaan!