Biohakkerit ovat tunnettuja siitä, että he löytävät ja testaavat uusia työkaluja ja protokollia, jotka auttavat lisäämään fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tässä kohtaa häkkeri, kuten kokovartalovärähtelyharjoittelu (Whole Body Vibration Training, WBVT), tulee kuvaan mukaan. Tämä pieni värähtelevä levy on yksi parhaista tavoista hakata voimaa ja palautumista, stimuloida mikroverenkiertoa ja jopa parantaa henkistä terävyyttä.
Mikä on kokovartalovärähtelyharjoittelulevy?
Kokovartalovärähtelyharjoittelulevy, josta käytetään yleisesti nimitystä ”värähtelykone”, on alusta, joka värähtelee tietyllä taajuudella aktivoidakseen verenkierto-, lymfajärjestelmääsi ja hermojärjestelmääsi samanaikaisesti.
Erilaisilla WBVT-laitteilla on eri taajuudet, mutta tehokkain taajuus useimmille ihmisille on vakio 30 Hz.
Monissa WBVT-laitteissa on säädettävät nopeudet, mutta tämä yleensä heikentää tekniikan laatua. Paras tapa tehdä WBV-laitteesta edullinen JA laadukas on käyttää vakiotaajuusmoottoria.
Miten kokovartalovärähtelyharjoittelu toimii?
Kun istut tai seisot (aina polvet taivutettuina!) tärinäkoneen tärinäalustalla, lihaksesi supistuvat ja rentoutuvat kymmeniä kertoja sekunnissa, minkä vuoksi kyykkyjen tekeminen tärinälevyllä vaatii niin paljon enemmän energiaa kuin niiden tekeminen maassa.
Tärinä voi auttaa happea ja ravintoaineita pääsemään lihaksiisi ja muihin kudoksiin tehokkaammin, mikä voi auttaa joustavuudessa, verenkierrossa ja lihasten palautumisessa harjoituksen jälkeen.
Kokovartalotärinäharjoittelun käyttö
Voit käyttää kokovartalotärinäharjoittelua saadaksesi liikuntaan liittyviä lymfaattisia ja verenkiertoa parantavia hyötyjä, tai voit tehdä joitakin yksinkertaisia harjoitteita tärinälevyllä vahvistaaksesi lihaksia.
Tässä on muutamia yksinkertaisia vaiheita, joiden avulla pääset alkuun:
Aloita 30 sekunnin tai 1 minuutin mittaisilla istunnoilla kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja (halutessasi) voit hitaasti edetä 15 minuutin mittaisiin istuntoihin. Älä ylitä 15 minuuttia tärinälevyllä.
Pitäkää polvet taivutettuina noin 30 asteen kulmassa, kun seisotte tärinälevyllä. Pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään tai kokeile pitää eri asentoja. Muita suosittuja asentoja ovat syvemmät kyykyt tai käsien asettaminen tärylevyn päälle (jalat lattialla) lankkuasentoon. Pidä tätä niin kauan kuin pystyt ylittämättä 15 minuuttia!
Kokovartalovärähtelyterapian hyödyt
-
Vahvista lihaksia ja luustoa.
-
Vahvista imunestekiertoa.
-
Vahvista liikkuvuutta.
-
Vahvistaa polven neuromuskulaarista hallintaa
-
Vahvistaa verenkiertoa.
-
Vahvistaa tasapainoa.
Lisäpotkua harjoittelusta
Dynaamisen harjoittelun harjoittelun ei tarvitse olla hankalaa tai aikaa vievää. Erityisesti suunnitellut värähtelyt työstävät lihassäikeitäsi riippumatta siitä, seisotko paikallasi polvet koukussa vai vaihdatko asentoa.
Tämä lihasten sitoutumisen taso merkitsee erittäin intensiivistä harjoittelua. Käytä Bulletproof Vibe WBVT -levyä painojen kanssa noin kerran viikossa 15 minuutin ajan.
Tasapainottava kortisoli &hakkaava stressi
Kuuluisa Frank Pernan ja Sharon McDowellin vuonna 1995 tekemä tutkimus osoitti, että kortisoli (hormoni, joka pumppaa ulos, kun olet stressaantunut) voi pysyä kohonneena jopa 20 tuntia tavanomaisen harjoituksen jälkeen. Kortisolin ylituotanto voi vaikuttaa negatiivisesti kehon palautumisprosessiin ja kuluttaa energiaa, mikä vaikeuttaa suoriutumista muilla elämänalueilla – ja WBV-harjoittelu voi itse asiassa auttaa pitämään kortisolitasot tasapainossa. Itse asiassa eräässä miehiä koskeneessa tutkimuksessa kävi ilmi, että 10 toiston WBV-harjoittelun jälkeen osallistujien kortisolipitoisuus laski 32 %.
Lopputulos: Olympiaurheilijoista, jotka saavuttavat huippunsa, biohakkereihin, jotka etsivät parempaa verenkiertoa ja luuntiheyttä, WBV-harjoittelu voi olla hämmästyttävä hakkerointi.
Tutustu Bulletproof Vibe WBVT Plate -levyn yksityiskohtiin
Ennen kuin käytät WBV-levyä tai muuta tärinäkonetta, ota yhteyttä lääkäriin, jos olet raskaana, sinulla on jalkaterä-, polvi- tai lonkkaimplantteja, lannerangan välilevyongelmia tai akuutteja tulehduksia tai infektioita.