La autoestima, la forma en que pensamos sobre nosotros mismos es importante. Afecta a lo que hacemos, a cómo nos sentimos y a cómo pensamos de nosotros mismos en el mundo. ¿Qué es la autoestima? Son los pensamientos que tenemos sobre nuestro propio valor. Cuando tenemos confianza y orgullo, es el resultado de una autoestima positiva. Cuando tenemos dudas y autocrítica, es el resultado de una autoestima negativa. Los problemas de autoestima pueden dar lugar a toda una serie de problemas psicológicos, como ansiedad, depresión, falta de asertividad y dificultades en las relaciones. Afortunadamente, hay un tratamiento que la investigación ha demostrado que es el más eficaz para remediar la baja autoestima. Se trata de la terapia cognitivo-conductual.
La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento de vanguardia para la mayoría de los problemas psicológicos. Está diseñada para ser breve, centrada en el problema y activa. En lugar de centrarse en la historia del desarrollo temprano y las relaciones, la terapia cognitivo-conductual se dirige a los problemas que están ocurriendo en el presente. La terapia cognitivo-conductual para la baja autoestima puede incluir una combinación de los siguientes tratamientos:
Reestructuración cognitiva: La reestructuración cognitiva es una combinación de reconocimiento de patrones de pensamiento poco útiles, y su sustitución por patrones de pensamiento más eficaces. La reestructuración cognitiva para la baja autoestima a menudo se centra en la identificación de los pensamientos negativos sobre uno mismo, y en la identificación de los pensamientos distorsionados, tales como etiquetarse como un fracaso debido a un déficit de habilidades o a un evento negativo.
Activación conductual: Cuando las personas tienen una baja autoestima, suelen evitar actividades y situaciones en las que temen que no les vaya bien. Como resultado, tienen pocas oportunidades de vivir experiencias gratificantes y a menudo se deprimen. La activación conductual invierte este ciclo ayudando a las personas a volver a comprometerse con la vida, y así tener más experiencias gratificantes.
Entrenamiento de la asertividad: Las personas con poca autoestima suelen tener dificultades para pedir lo que quieren, decir no a las peticiones o dar a conocer sus verdaderos sentimientos. El entrenamiento en asertividad es una forma de ayudar a las personas a aprender a conseguir lo que quieren de los demás de forma eficaz y hábil sin sacrificar sus relaciones.
Entrenamiento en resolución de problemas: Cuando las personas han tenido una baja autoestima durante un largo período de tiempo, tienden a sentirse impotentes en muchas situaciones. El entrenamiento en resolución de problemas ayuda a las personas a encontrar un sentido de agencia al enseñarles a reconocer los problemas, identificar los recursos y las posibles soluciones y, finalmente, llevar a cabo planes eficaces.
Entrenamiento en habilidades sociales: La baja autoestima está a menudo entrelazada con el déficit de habilidades sociales. El entrenamiento en habilidades sociales ayuda a las personas a aumentar las conductas sociales positivas y gratificantes y a disminuir las conductas sociales negativas, como las quejas.
Terapia cognitiva conductual de Los Ángeles es una práctica terapéutica de psicólogos expertos con el más alto nivel de formación y experiencia en proporcionar un tratamiento basado en la evidencia para mejorar la autoestima. Para hacer una pregunta o programar una consulta para determinar si la TCC es adecuada para usted, haga clic en el botón de abajo.