von Adam St. Pierre
CTS Ultralauf-Coach
Ich hatte das Vergnügen, ein gutes Dutzend CTS-Athleten beim 2019 Leadville Trail 100 Run presented by La Sportiva zu unterstützen. Der Leadville 100 ist ein klassischer und kultiger 100-Meilen-Lauf, der im atemberaubenden Leadville, CO, auf einer Höhe zwischen 9.200 und , Fuß über dem Meeresspiegel stattfindet.
In diesem Jahr starteten 829 Läufer, 374 Personen kamen unter dem 30-Stunden-Limit ins Ziel (eine Finisher-Rate von 45 %). Das Wetter war in diesem Jahr so gut wie möglich, mit Tageshöchsttemperaturen um die 60, Tiefsttemperaturen in der Nacht um die 30, und kein Regen, Hagel oder Blitz, der die Läufer gefährdet hätte.
Hier sind einige Beobachtungen, die ich in den Stunden gemacht habe, die ich an diesem Wochenende auf der Strecke verbracht habe, um die Athleten zu unterstützen:
100-Meilen-Läufe sind hart
Jeder, der Ihnen etwas anderes erzählt, lügt! Es gibt keine „leichten“ 100-Meilen-Läufe. Manche 100-Meilen-Läufe dauern länger als andere, manche haben mehr Höhenmeter, aber alle 100-Meilen-Läufe sind hart.
Erwarten Sie kein perfektes Rennen
Sein Sie so gut vorbereitet, wie Sie es sein können… aber seien Sie trotzdem auf Widrigkeiten vorbereitet. Wenn man Athleten von der Spitze bis ins Ziel begleitet, ist eines ganz klar: Alle Sportler haben Phasen des Unbehagens. Das führt mich zu meiner nächsten Beobachtung…
(fast) jeder kotzt
Cat Bradley, die zweitplatzierte Frau, musste sich von Meile 60 bis zum Ziel häufig übergeben, konnte aber trotzdem eine Zeit von 20:45:48 erreichen. Eine andere Athletin, die ich betreue, hatte in den ersten 2 Stunden mit Magenproblemen zu kämpfen, konnte diese aber überwinden und erreichte das Ziel in 28:01:22. Es kommt selten vor, dass Athleten so lange mit Übelkeit zu kämpfen haben und ins Ziel kommen.
Durchhaltevermögen zahlt sich aus
Es gibt nicht ohne Grund Grenzwerte, auch wenn sie manchmal grausam erscheinen. Ich habe miterlebt, wie ein Sportler bis an seine Grenzen gegangen ist, nur um die Verpflegungsstation in Winfield zu erreichen, als die 18-Uhr-Grenze fiel. Ihm wurde nicht erlaubt, weiterzulaufen. Ich war auch Zeuge, wie ein Athlet Winfield mit nur wenigen Minuten Vorsprung verließ, dann Twin Lakes mit noch weniger Vorsprung durchlief und dann auf dem Weg zum Ziel bei Outward Bound und Mayqueen in 29:56:35 Stunden nur knapp die Ziellinie verfehlte. Es kommt selten vor, dass jemand so nah an der Ziellinie steht und trotzdem ins Ziel kommt. Die Zielankunft dieses Athleten war eine unglaubliche Leistung und wurde nicht zuletzt durch eine großartige Begleitmannschaft unterstützt.
Unterstützung ist wichtig
Leadville ist ein einzigartiges 100-Meilen-Rennen, weil es „muling“ erlaubt (ein Pacer/Sicherheitsläufer kann einen Läufer nicht nur auf den letzten 50 Meilen begleiten, sondern auch Nahrung, Flüssigkeit, Kleidung usw. für den Läufer transportieren). Pacer zu haben, macht einen großen Unterschied (ich will nicht die Debatte über Pacer oder keine Pacer anheizen und habe großen Respekt vor Läufern, die alleine laufen). Leadville ist auch insofern etwas Besonderes, als die Mannschaften die Läufer während des Rennens in regelmäßigen Abständen sehen können. Eine gute Crew und Tempomacher, die die Details des Rennens kennen und in der Lage sind, einen Läufer sicher und vorwärts zu bringen, können für ein erfolgreiches Finish von unschätzbarem Wert sein.
Pace/Crew vor dem Rennen
Pacing und Crewing bei 100 Meilen ist eine unglaubliche Erfahrung. Ich empfehle allen Athleten, mindestens einmal vor einem 100-Meilen-Lauf als Pace und/oder Crew zu starten. Es ist schwierig, den Ablauf eines 100-Meilen-Rennens zu erklären. Man muss ihn erleben, und je mehr ein Läufer diesen Fluss erlebt, bevor er einen 100-Meilen-Lauf in Angriff nimmt, desto besser. Lernen Sie, was einen effizienten (und ineffizienten) Versorgungsstopp ausmacht. Erfahren Sie, was Sie als Tempomacher tun können, damit Ihr Läufer sicher ist und vorankommt. Erfahren Sie, wie Sie die unangenehmen Empfindungen, die bei 100-Meilen-Läufen häufig auftreten, minimieren können. Neun Athleten, die ich betreue, gingen an diesem Wochenende in Leadville an den Start, aber acht weitere Athleten, die ich betreue, kamen nach Leadville, um als Tempomacher und Betreuer dabei zu sein. Die Läufer profitierten enorm von der Unterstützung des Teams, und das Betreuerteam wird bei künftigen Rennen von den an diesem Wochenende erworbenen Kenntnissen profitieren.
Kenne die Strecke
Lerne so viel wie möglich, sei es durch die Inspektion der Streckenkarte und des Streckenprofils, das Betrachten von Bildern/Videos, das Lesen von Rennberichten/Blogs, das Verfolgen von Läufern auf Strava oder idealerweise durch das Vorlaufen von Teilen oder der gesamten Strecke. Sie sollten wissen, wo Sie sich zu welcher Tageszeit aufhalten werden, wo es heiß sein könnte, wo es kalt sein könnte, wo Sie wahrscheinlich Ihre Stirnlampe brauchen werden, wo Sie Wasser überqueren werden, usw. Leadville ist relativ leicht zu erreichen (nur etwa 2 Stunden Fahrt von einem größeren Flughafen entfernt und ein toller Ort für einen Besuch!) und die Strecke (oder Teile davon) kann an den meisten Tagen im Sommer gelaufen werden. Du kannst auch an einem Trainingscamp teilnehmen, um die Strecke kennenzulernen, oder du kannst dein eigenes Camp organisieren und so viel wie möglich von der Strecke sehen, bevor du an den Start gehst.
Make it fun
Du hast zwei Möglichkeiten: Ein 100-Meilen-Lauf kann hart sein und Spaß machen, oder hart und viel zu ernst. Du musst deine Vorbereitung und Strategie ernst nehmen und dich auf dein Ziel konzentrieren. Aber wenn Sie sich als Läufer bemühen, optimistisch zu bleiben, Widrigkeiten in Kauf zu nehmen und sich daran zu erinnern, warum Sie laufen, dann werden Sie einen besseren Tag haben. Das Gleiche gilt für das Team und die Tempomacher. Positiv zu bleiben (aber seien Sie ehrlich und direkt zu Ihrem Athleten) und Spaß zu haben, kann Ihrem Läufer helfen, die schwierigsten Momente zu überstehen.
Glückwunsch an alle Läufer, die beim Leadville 100 Run gestartet sind, und ein großes Lob an alle, die ins Ziel gekommen sind!
