Ein diffuses Unbehagen macht sich breit, irgendetwas hält Sie zurück; Sie vermeiden Aktivitäten und machen sich Sorgen um Dinge wie Geld und Sicherheit, obwohl Ihr rationales Gehirn Ihnen zu sagen versucht, dass es keinen Grund zur Sorge gibt. Sie fühlen sich verletzlich – Ihr Überlebensgehirn erkennt eine Bedrohung und möchte, dass Sie in Deckung gehen (daher das Vermeiden). Du willst „hinten in der Höhle“ bleiben, wo es sicher ist (mehr dazu hier).
Manchmal ist es für dich ganz offensichtlich, warum du dich verletzlich fühlst:
- Du bist mit einem misshandelnden Partner zusammen
- Du wirst älter und stehst vor der Pensionierung und damit vor finanziellen Sorgen und einer Herausforderung für deine Vorstellung von dir selbst als Person (du wirst nicht die Bestätigung durch einen Beruf/Arbeitsplatz/Karriere haben)
- Krankheit (dein Überlebensgehirn will, dass du in Deckung gehst, weil du die Kraft und damit die Fähigkeit verloren hast, zu kämpfen oder vor der Bedrohung wegzulaufen (Kampf/Flucht))
- Du hast eine sensible Persönlichkeit – Menschen sind im Allgemeinen bedrohlich.
(Mehr über das Überlebens-/Emotionsgehirn finden Sie hier).
Kann Verletzlichkeit nützlich sein?
Es wurde gesagt, dass Verletzlichkeit ein Vorteil sein kann – zum Beispiel macht sie einen einfühlsamer und mitfühlender.
Ich bin nicht sicher, ob verletzliche Menschen dem zustimmen würden. Die Gefühle sind im Allgemeinen unangenehm. Man fühlt sich gestresst, und das kann in Angst und/oder Depression ausarten.
Die Welt ist voller „Was wäre, wenn…?“ und Ängste oder Groll, weil man es nicht geschafft hat, genug Vermögen anzuhäufen; Super/Investitionen haben einen im Stich gelassen, so dass man sich finanziell ausgeliefert fühlt.
Obgleich jede Art von Widrigkeit als Lernerfahrung betrachtet werden kann, bin ich mir nicht sicher, ob ich sie zu einem Vorteil ausweiten würde.
Was können Sie also tun, wenn Sie sich unsicher und verletzlich fühlen?
- Achten Sie darauf, zu erkennen, wann Sie sich verletzlich fühlen (manchmal ist es ein „vages Unbehagen“ und nicht sofort offensichtlich). Wenn Sie feststellen, dass Sie verletzlich sind – handeln Sie.
- Üben Sie sich in einer sehr strengen positiven Selbsteinschätzung. Lassen Sie Ihr Sorgenhirn nicht damit durchkommen, Sie mit Ängsten zu füttern. Stoppen Sie sie, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich neu. Denken Sie daran, dass es für jedes „Was wäre wenn?“ ein „SO WAS IST!“ gibt. Lassen Sie sich nicht von Ängsten davon abhalten, Ihr Leben so zu leben, wie Sie es leben wollen.
- Haben Sie immer einen Plan (für Probleme, Sorgen usw.) Das Gehirn liebt einen Plan! Schreiben Sie ihn auf.
- Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie bestätigen und Ihnen helfen, sich stark zu fühlen – nicht mit Menschen, die Ihre Ängste nähren und negativ sind.
- Bauen Sie Ihre körperliche Stärke auf – machen Sie regelmäßig Sport und Krafttraining. Wenn Sie sich körperlich stark fühlen, hilft das Ihrem Überlebensgehirn, sich sicherer zu fühlen. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und ausreichend zu schlafen.
- Vermeiden Sie es, sich selbst zu stereotypisieren – handeln oder reden Sie zum Beispiel „alt“ oder „bedürftig“, um Hilfe oder Aufmerksamkeit zu bekommen. Wenn Sie sich dabei ertappen – hören Sie auf.
- Achten Sie auf Ihre Körpersprache und Ihren Tonfall – Verletzlichkeit kann dazu führen, dass Sie sich „zusammenkauern“ (und sich so zu einer kleinen Zielscheibe machen) oder leise flüsternd sprechen. Dies ist ein unbewusster Versuch des Überlebensgehirns, sich Hilfe und Aufmerksamkeit zu verschaffen. Beobachten Sie sich achtsam, und wenn Sie sich dabei ertappen – hören Sie auf! Öffnen Sie Ihren Brustkorb, halten Sie Ihren Kopf hoch und sprechen Sie kräftig. Das wird Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen.
- Machen Sie sich keine Sorgen über die Zukunft – Sobald Sie einen Plan haben, genießen Sie die Gegenwart und konzentrieren Sie sich auf das, was jetzt geschieht. Die meisten Sorgen liegen in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Lassen Sie sich durch Verletzlichkeit nicht der Gegenwart berauben.
- Gehen Sie immer wieder Erinnerungen an Zuversicht und Erfolg durch – Um Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen aufzubauen, erinnern Sie Ihr Gehirn daran, wann Sie erfolgreich waren, wann Sie sich gut fühlten. Ihr Überlebensgehirn ist so verdrahtet, dass es Sie an Ihre Misserfolge erinnert (damit Sie es nicht wieder tun) und nicht an Ihre Erfolge. Bauen Sie Denkmuster auf, die positiv sind und Ihnen ein starkes Gefühl geben. Wenn Sie wirklich nicht an einen Erfolg denken können, stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, erfolgreich zu sein, und stellen Sie es sich immer und immer wieder vor. Die Vorstellungskraft ist eine starke Kraft. Schreiben Sie Ihr eigenes Erfolgsdrehbuch.
- Setzen Sie sich eine Herausforderung – Eine „Verletzlichkeitsherausforderung“ besteht darin, sich ein Ziel zu setzen, etwas zu tun, wovon Ihr Überlebensgehirn Sie abhält, indem es Ihnen Ängste und Unsicherheiten vermittelt. Nehmen Sie sich vor: in den Urlaub zu fahren; auf eine Party zu gehen; die Kraft zu sammeln, um eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen; etwas zu tun, wovon Sie das Alter oder Gebrechen abhält. Wenn Sie sich ein bisschen unwohl fühlen, sagen Sie sich, dass das in Ordnung ist und Sie das schon schaffen werden. Seien Sie mutig – Sie haben nichts zu verlieren außer Ihrer Angst.