Van egy homályos nyugtalanság, valami visszatart; kerüljük a tevékenységeket, és olyan dolgok miatt aggódunk, mint a pénz és a biztonság, miközben a racionális agyunk azt próbálja mondani, hogy nincs miért aggódnunk. Sebezhetőnek érzed magad – a túlélőagyad érzékeli, hogy fenyegetés van, és azt akarja, hogy fedezékbe vonulj (ezért az elkerülés). A “barlang hátsó részében” akarsz maradni, ahol biztonságban vagy (erről bővebben itt).
Néha teljesen nyilvánvaló számodra, hogy miért érzed magad sebezhetőnek:
- Egy bántalmazó partnerrel vagy
- Öregszel, és nyugdíjba vonulsz, ezért anyagi gondok és az önmagadról, mint személyről alkotott elképzelésed megkérdőjeleződik (nem lesz meg a szakma/munka/karrier által nyújtott érvényesítésed)
- Betegség (a túlélőagyad azt akarja, hogy fedezékbe vonulj, mert elvesztetted az erődet, és így a képességedet, hogy harcolj vagy menekülj a fenyegetés elől (harc/menekülés)
- Elérzékeny személyiség vagy – az emberek általában fenyegetőek.
.
(A túlélő/érzelmi agyról lásd bővebben itt).
A sebezhetőség hasznos lehet?
Azt mondják, hogy a sebezhetőség előny lehet – például empatikusabbá és együttérzőbbé tesz.
Nem vagyok benne biztos, hogy a sebezhető emberek egyetértenének ezzel. Az érzések általában kellemetlenek. Stresszesnek érzi magát, és ez átcsaphat szorongásba és/vagy depresszióba.
A világa tele van “mi lett volna, ha?”-ekkel és félelmekkel, vagy neheztel, mert nem sikerült elég vagyont felhalmoznia; a szuper/befektetések cserbenhagyták, így anyagilag kiszolgáltatottnak érzi magát.
Bár mindenfajta viszontagság tanulási tapasztalatnak tekinthető, nem vagyok benne biztos, hogy vagyonná nyújtanám.”
Szóval, mit tehetsz a bizonytalanság és a sebezhetőség érzése ellen?
- Ügyeljen arra, hogy észlelje, mikor van a sebezhetőség érzése (néha ez egy “homályos nyugtalanság”, és nem azonnal nyilvánvaló). Amikor észleli a sebezhetőséget – tegyen lépéseket.
- Gyakorolja a nagyon szigorú pozitív önbeszédet. Ne hagyja, hogy az aggódó agya megússza a félelmek táplálását. Állítsd meg őket, engedd el, és fókuszálj újra. Ne feledd, hogy minden “mi lenne, ha?” mellett ott van egy “MIÉRT?”. Ne hagyja, hogy a félelmek megakadályozzák abban, hogy úgy élje az életét, ahogyan szeretné.
- Mindig legyen terve (a problémákra, aggodalmakra stb.) Az agy szereti a tervet! Írja le.
- Próbáljon olyan emberek között lenni, akik megerősítik Önt és segítenek abban, hogy erősnek érezze magát – ne olyan emberek között, akik táplálják a félelmeit és negatívak.
- Építse fel a fizikai erejét – végezzen rendszeres testmozgást és erőnléti edzést. Ha fizikailag erősnek érzed magad, az segít a túlélőagyadnak, hogy nagyobb biztonságban érezd magad. Próbáljon meg jól táplálkozni és eleget aludni.
- Kerülje a sztereotipizálást – Például viselkedjen vagy beszéljen úgy, mintha “öreg” vagy “rászoruló” lenne, hogy segítséget vagy figyelmet kapjon. Ha azon kapja magát, hogy ezt teszi – hagyja abba.
- Figyeljen a testbeszédére és a hangszínére – A sebezhetőség ahhoz vezethet, hogy “meggörnyed” (kis célponttá teszi magát) vagy halkan, suttogva beszél. Ez a túlélőagy tudattalan erőfeszítése arra, hogy segítséget és figyelmet szerezzen neked. Figyelje magát figyelmesen, és ha ezt tapasztalja magán – hagyja abba! Nyissa ki a mellkasát, tartsa magasra a fejét, és beszéljen határozottan. Ez segíteni fog abban, hogy magabiztosabbnak érezd magad.
- Ne aggódj a jövő miatt – Ha már van egy terved, élvezd a jelenben való létezést, és koncentrálj arra, ami most történik. A legtöbb aggodalom a múltban vagy a jövőben van. Ne hagyd, hogy a sebezhetőség megfosszon a jelentől.
- Nézd át újra és újra a magabiztosság és a siker emlékeit – Az önhatékonyság és az önbizalom erősítése érdekében erősítsd meg újra az agyadban, amikor sikeres voltál; amikor jól érezted magad a bőrödben. A túlélő agyad úgy van bekábelezve, hogy a kudarcaidra emlékeztessen (hogy elkerüld, hogy újra megtedd azt a dolgot), és ne a sikereidre. Építs olyan gondolkodási mintákat, amelyek pozitívak, és amelyek miatt erősnek érzed magad. Ha őszintén szólva nem tudsz sikerre gondolni – erősen képzeld el, milyen érzés lenne sikeresnek lenni, és képzeld el újra és újra. A képzelet hatalmas erő. Írd meg a saját sikerforgatókönyvedet.
- Állíts magad elé egy kihívást – A “sebezhetőségi kihívás” azt jelenti, hogy kitűzöl magad elé egy olyan célt, amit a túlélőagyad megakadályoz abban, hogy megtedd, mert félelmeket és bizonytalanságot okoz neked. Határozd el, hogy: elmész arra a nyaralásra; elmész arra a bulira; erőt gyűjtesz ahhoz, hogy kilépj egy bántalmazó kapcsolatból; megteszel valamit, amiben a kor vagy a gyengeség akadályoz. Ha egy kicsit kényelmetlenül érzed magad, mondd magadnak, hogy ez rendben van, és meg fogsz birkózni vele. Légy bátor – nincs vesztenivalód, csak a félelmed.