Jest niejasny niepokój, coś cię powstrzymuje; unikasz działań i martwisz się o rzeczy takie jak pieniądze i bezpieczeństwo, kiedy twój racjonalny mózg próbuje ci powiedzieć, że nie ma się czym martwić. Czujesz się bezbronny – twój mózg przetrwania wykrywa zagrożenie i chce, żebyś się schował (stąd unikanie). Chcesz pozostać „na tyłach jaskini”, gdzie jest bezpiecznie (więcej o tym tutaj).
Czasami jest to dla ciebie całkowicie oczywiste dlaczego czujesz się bezbronny:
- Jesteś z agresywnym partnerem
- Starzejesz się i stoisz w obliczu emerytury, a więc zmartwień finansowych i wyzwania dla twojego wyobrażenia o sobie jako osobie (nie będziesz miał walidacji zawodu/pracy/kariery)
- Choroba (twój mózg przetrwania chce, abyś się schował, ponieważ straciłeś siłę, a więc zdolność do walki lub ucieczki przed zagrożeniem (walka/ucieczka)
- Masz wrażliwą osobowość – ludzie są groźni w ogóle.
.
(Zobacz więcej o mózgu przetrwania/emocjonalnym tutaj).
Czy wrażliwość może być użyteczna?
Mówi się, że wrażliwość może być atutem – na przykład czyni cię bardziej empatycznym i współczującym.
Nie jestem pewien, czy wrażliwi ludzie by się z tym zgodzili. Uczucia są na ogół nieprzyjemne. Czujesz się zestresowany i może to przerodzić się w niepokój i/lub depresję.
Twój świat jest wypełniony „co by było gdyby?” i lękami, lub urazą, ponieważ nie udało ci się zgromadzić wystarczającego bogactwa; super-inwestycje zawiodły cię, pozostawiając cię w poczuciu finansowej ekspozycji.
Although any kind of adversity can be seen as a learning experience, I’m not sure I would stretch it to an asset.
So, what can you do about feeling insecure and vulnerable?
- Make sure to be mindful to detect when feelings of vulnerability are there (sometimes it is a 'vague unease’ and not immediately obvious). Kiedy wykryjesz, że istnieje podatność na zranienie – podejmij działanie.
- Praktykuj bardzo rygorystyczne pozytywne mówienie o sobie. Nie pozwól, aby twój mózg zmartwień uciekł od karmienia cię lękami. Zatrzymaj je, pozwól im odejść i skoncentruj się ponownie. Pamiętaj, że na każde „co by było gdyby?” jest „CO BY BYŁO!”. Nie pozwól, aby lęki powstrzymały cię przed życiem w sposób, w jaki chcesz je przeżyć.
- Zawsze miej plan (na problemy, zmartwienia itp.) Mózg kocha plan! Zapisz go.
- Staraj się przebywać wśród ludzi, którzy Cię potwierdzają i pomagają Ci czuć się silnym – nie wśród ludzi, którzy karmią Twoje lęki i są negatywni.
- Zbuduj swoją siłę fizyczną – wykonuj regularne ćwiczenia i trening siłowy. Poczucie się silnym fizycznie pomoże twojemu mózgowi przetrwania poczuć się pewniej. Staraj się dobrze odżywiać i mieć wystarczająco dużo snu.
- Unikaj stereotypów na swój temat – na przykład zachowując się lub mówiąc „stary” lub „potrzebujący”, aby uzyskać pomoc lub uwagę. Jeśli zauważysz, że to robisz – przestań.
- Obserwuj swoją mowę ciała i ton głosu – Podatność na zranienie może prowadzić do „garbienia się” (stania się małym celem) lub mówienia cichym szeptem. Jest to nieświadomy wysiłek mózgu odpowiedzialnego za przetrwanie, mający na celu uzyskanie pomocy i uwagi. Obserwuj siebie uważnie i jeśli zauważysz, że to robisz – przestań! Otwórz klatkę piersiową, trzymaj głowę wysoko i mów stanowczo. To pomoże ci poczuć się pewniej.
- Nie martw się o przyszłość – Kiedy już masz plan, ciesz się byciem w teraźniejszości i skup się na tym, co dzieje się teraz. Większość zmartwień dotyczy przeszłości lub przyszłości. Nie pozwól, aby bezbronność pozbawiła cię teraźniejszości.
- Przeanalizuj wspomnienia pewności siebie i sukcesu raz po raz – Aby zbudować poczucie własnej skuteczności i pewności siebie, przypomnij swojemu mózgowi, kiedy odniosłeś sukces; kiedy czułeś się dobrze we własnej skórze. Twój mózg przetrwania jest tak skonstruowany, że przypomina ci o twoich porażkach (abyś unikał robienia tego ponownie), a nie o sukcesach. Buduj wzorce myślenia, które są pozytywne i które sprawiają, że czujesz się silny. Jeśli naprawdę nie możesz sobie wyobrazić sukcesu – wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdybyś odniósł sukces i wyobrażaj to sobie w kółko. Wyobraźnia jest potężną siłą. Napisz swój własny scenariusz sukcesu.
- Postaw sobie wyzwanie – „wyzwanie wrażliwości” to wyznaczenie celu, aby zrobić coś, przed czym powstrzymuje cię twój mózg przetrwania, podsuwając ci lęki i niepewność. Postanów: wyjechać na wakacje; pójść na imprezę; zebrać siły, by opuścić obraźliwy związek; zrobić coś, przed czym powstrzymuje cię wiek lub niedołężność. Jeśli poczujesz się trochę nieswojo, powiedz sobie, że to w porządku i że sobie poradzisz. Bądź odważny – nie masz nic do stracenia oprócz swojego strachu.