Von: Michael Puskar
Aktualisiert am 27. Januar 2021
Medizinisch begutachtet von: Lauren Guilbeault
Haben Sie bemerkt, dass Sie Schwierigkeiten haben, Freude an Aktivitäten zu finden, die Sie einst genossen haben? Scheint es unmöglich zu sein, die Motivation zu finden, neue Dinge auszuprobieren? Möglicherweise leiden Sie an einer Depression, einer sehr häufigen, aber gut behandelbaren psychischen Störung. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Depressionen, ihre Auswirkungen und Behandlungsmöglichkeiten, damit Sie Depressionen überwinden und das Leben wie früher genießen können.
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Fühlen Sie sich deprimiert? Hier ist der Grund
Es ist normal, dass man situativ depressiv wird, wenn das Leben schwierig wird. Vielleicht haben Sie gerade viel um die Ohren, oder Sie haben einen Arbeitsplatz oder einen geliebten Menschen verloren. Unerwünschte Veränderungen können von Zeit zu Zeit Depressionen auslösen. Andererseits ist es möglich, dass es auch biologische Gründe für Ihre Stimmung gibt. Mit anderen Worten: Ihr Gehirn kann bestimmen, wie Sie sich fühlen. Deshalb werden Menschen manchmal ohne besonderen Grund depressiv. Die Depression muss nicht unbedingt von außen ausgelöst werden, sondern kann auch durch Veränderungen in der Gehirnchemie ausgelöst werden.
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der mit der Stimmung einer Person in Verbindung gebracht wird, und ein Mangel an dieser Chemikalie kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie man sich fühlt. Die Behandlung von Depressionen mit SSRI-Antidepressiva (Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) ist eine gängige Methode, um auf Serotonin einzuwirken, und diese Medikamente werden häufig mit einer Therapie kombiniert, um nicht hilfreiche Denkmuster zu beseitigen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Hausarzt, bevor Sie eine medikamentöse Behandlung in Erwägung ziehen.
Sie sind nicht allein – Depressionen sind weit verbreitet
Depressionen können durch biologische, genetische und umweltbedingte Faktoren verursacht werden und verschiedene Formen annehmen. Zu den Depressionsformen gehören die Major Depression, die postpartale Depression und die saisonal abhängige Depression, aber es gibt auch viele andere. Da Depressionssymptome häufig mit anderen Erkrankungen einhergehen, sind Depressionen im Allgemeinen weit verbreitet.
Nach Angaben des National Institute of Mental Health haben allein in den Vereinigten Staaten 17,3 Millionen Erwachsene und 3,2 Millionen Jugendliche mindestens einmal an einer schweren Depression gelitten. Dies entspricht prozentual und in Bezug auf die Gesamtbevölkerung 7,1 % aller Erwachsenen in den USA und 13,3 % der Jugendlichen in den USA. Aufgrund der Häufigkeit dieses Problems wurden unglaubliche Fortschritte in Bezug auf Behandlungsmöglichkeiten und Genesungsraten gemacht.
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Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen
Eines der häufigsten Anzeichen für Depressionen ist ein Mangel an Freude an Dingen, die wir einst als angenehm empfanden. Depressionen sind entweder organisch oder situativ bedingt und treten in der Regel auf, wenn wir das Gefühl haben, dass wir mit etwas Stressigem oder Traumatischem nicht fertig werden. Wenn wir überfordert sind, ist die Depression die Art und Weise, wie der Körper versucht, zu intensive Gefühle nicht zu empfinden. Wenn der Verstand negative Gefühle oder unangenehme Emotionen blockiert, blockiert er leider auch angenehme Gefühle.
Chemisch gesehen liegt der Grund für den Verlust von Freude in der Hemmung der Freisetzung von Serotonin im Gehirn. Dies kann kurzfristig hilfreich sein, aber manchmal braucht unser Gehirn Hilfe, um diesen Mechanismus umzukehren. Es gibt pharmakologische Mittel, die die Serotoninausschüttung im Gehirn erhöhen oder simulieren, aber diese werden oft übermäßig verschrieben und können die depressiven Symptome noch verstärken. Es gibt andere brauchbare Methoden zur Behandlung von Depressionen, die von Medizinern oft übersehen werden, obwohl die Forschung über den Nutzen geistiger und körperlicher Aktivitäten zunimmt.
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Eine Erfahrung mit Depressionen
Es gibt viele Gründe für Depressionen. Elizabeths Geschichte mag Sie ansprechen oder auch nicht, aber sie wird Ihnen zeigen, dass es einen Weg durch die Depression gibt, unabhängig von den Umständen.
Im Alter von fünfunddreißig Jahren leidet Elizabeth an Depressionen. Sie geht nicht mehr ins Fitnessstudio, obwohl sie schon immer ein aktiver Mensch war. Die meiste Zeit ihres Erwachsenenlebens ist sie jeden Tag vor der Arbeit ins Fitnessstudio gegangen. Letztes Jahr jedoch starb ihre Mutter plötzlich im Alter von 60 Jahren an einem Herzinfarkt. Von Trauer überwältigt, war Elizabeth seit dem Tod ihrer Mutter nicht mehr im Fitnessstudio. Infolgedessen hat sie 30 Pfund zugenommen, was sich auf ihr Selbstvertrauen auswirkt, so dass sie sich nicht mehr verabredet.
Sie geht zu einem Therapeuten, und gemeinsam haben sie erkannt, dass Elizabeth nicht nur unter trauerbedingten Depressionen leidet, sondern auch Schwierigkeiten hat, ihre Lebensentscheidungen in Einklang zu bringen. Ihre Mutter starb in jungen Jahren, und Elizabeth glaubt, dass ihre Mutter mit fünfundzwanzig Jahren zu früh Mutter wurde. Deshalb beschloss Elizabeth als junge Erwachsene, das College zu beenden, ihre Karriere voranzutreiben und Hausbesitzerin zu werden, bevor sie heiratet oder Kinder bekommt.
Sie wollte mit 32 Jahren Kinder bekommen, aber dieses Alter ist inzwischen überschritten. Elizabeth hatte zwar mehrere bedeutungsvolle Beziehungen, aber sie hat noch keinen Menschen gefunden, den sie heiraten möchte. In einer ihrer Therapiesitzungen äußert sie Schuldgefühle, weil sie vor dem Tod ihrer Mutter keine Kinder bekommen hat, und befürchtet, dass sie zu lange gewartet hat. Sie hat jetzt Schlafprobleme und hat keine Freude mehr an ihrer Arbeit oder an ihren üblichen Aktivitäten.
Obwohl es normal ist, sich nach dem Tod eines geliebten Menschen deprimiert zu fühlen, besteht die wichtigste Veränderung in Elizabeths Leben darin, dass sie aufgehört hat, Sport zu treiben. Bewegung ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig. In den ersten Tagen nach dem Tod ihrer Mutter kam sie aus ihrer Routine heraus; nach der Beerdigung war sie dann zu traurig, um sie wieder aufzunehmen. Sie fing an, jeden Tag lange zu schlafen, um sich nicht mit der Realität des Lebens ohne ihre Mutter und den Folgen ihrer Lebensentscheidungen auseinandersetzen zu müssen.
Die Wiederaufnahme von Bewegung ist der erste Schritt zur Genesung. Manche Formen der Depression sind zwar resistent gegen eine Verbesserung des Lebensstils und sogar gegen eine Behandlung, aber Elizabeth war immer ein psychisch gesunder Mensch. In ihrer Situation schlägt ihr Therapeut vor, dass Elizabeth wieder Sport treibt, bevor sie Antidepressiva in Betracht zieht. Studien zeigen, dass selbst mäßige tägliche Bewegung die Stimmung, den Schlaf und den Appetit verbessert. Da Elizabeth keine Depressionen in der Vorgeschichte hat, ist sie auch eine gute Kandidatin für eine kognitive Verhaltenstherapie zur Behandlung ihrer Depression, und ihre Prognose für eine Heilung ist gut. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine therapeutische Technik, die häufig von Psychiatern zur Behandlung von situationsbedingten Depressionen eingesetzt wird.
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Wenn wir die Freude an Aktivitäten verlieren, die wir einst als angenehm empfunden haben, entsteht eine Art Paradoxon in unserem Leben. In Elizabeths Fall begann ihre Depression mit dem Tod ihrer Mutter, wurde aber durch den Mangel an körperlicher Betätigung noch verschlimmert. Das Paradoxe besteht darin, dass Bewegung ihre geistige Einstellung verbessert hätte, sie aber keine Lust auf Bewegung hatte. Ob Gartenarbeit, Sport oder Einkaufen von Antiquitäten – wir gehen diesen Tätigkeiten nach, weil sie uns ein gutes Gefühl vermitteln. Wenn wir uns dazu durchringen können, diese Aktivitäten wieder aufzunehmen, fällt es uns leichter, die Depression zu überwinden.
Therapie suchen
Wenn Sie versucht haben, zu Ihrer Sportroutine zurückzukehren, aber immer noch unter Depressionen leiden, kann es helfen, einen Therapeuten persönlich oder online aufzusuchen. Ein Therapeut bietet Ihnen emotionale Unterstützung und Verständnis, während Sie die Gründe für Ihre Depression erforschen. Ein Therapeut wird Ihnen auch beibringen, wie Sie negative Gedanken durch positive Gedanken ersetzen können, was Ihre Stimmung heben und es Ihnen ermöglichen kann, zu Ihrer normalen Routine zurückzukehren.
Wenn Sie eine Online-Therapie in Erwägung ziehen, sollten Sie wissen, dass eine Online-Therapie nachweislich die Symptome einer Depression lindert.
Die vollständige Studie können Sie hier lesen: Depressionen: Effectiveness of a Multimodal Digital Psychotherapy Platform for Adult Depression: A Naturalistic Feasibility Study.
Let BetterHelp Help You
Lassen Sie sich durch eine Depression nicht die Dinge verderben, die Ihnen Spaß machen. Nutzen Sie bequeme Therapieoptionen wie die Online-Therapie bei BetterHelp, damit Sie an Sitzungen zu Hause teilnehmen können, wenn Sie Zeit haben. Anstatt zu einer traditionellen persönlichen Beratung zu pendeln, können Sie diese zusätzliche Zeit nutzen, um etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht. Unsere lizenzierten Fachleute, die sich mit depressiven Störungen auskennen, werden Sie dabei unterstützen, Ihre depressiven Symptome in den Griff zu bekommen, damit Sie wieder am Leben teilnehmen können. Im Folgenden können Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Menschen lesen, denen mit ähnlichen Problemen geholfen wurde.
Beraterbewertungen
„Wo soll ich anfangen? Seit vielen Jahren bin ich depressiv und Angstzustände sind ein großer Teil meines Lebens. Die Art und Weise, wie sie einen verstehen lässt, was man gerade durchmacht, ist erstaunlich und lebensverändernd. Ich danke Ihnen so sehr. Ich weiß wirklich zu schätzen, was Sie für mich tun.“
„Karen hat mir geholfen, einige lang gehegte Überzeugungen zu hinterfragen – Geschichten, die ich mir über meine Lebenserfahrungen erzählt hatte. Geschichten, die mich jahrzehntelang festgehalten haben. Mit ihrer Hilfe habe ich den Weg geebnet und begonnen, mich mit mehr Mitgefühl für mich selbst vorwärts zu bewegen. Ich bin ihr dankbar dafür, dass sie es mir ermöglicht hat, meine lebenslangen Erfahrungen auf eine viel nützlichere Art und Weise zu sehen, und ich kann sie nur wärmstens empfehlen!“
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
Abschluss
Für weitere Informationen über Depressionen, ihre Anzeichen und Symptome und wie Sie Ihr Leben mit geistiger und körperlicher Bewegung verbessern können, besuchen Sie BetterHelp. Dort finden Sie Online-Berater, die Ihnen zur Seite stehen. Außerdem finden Sie dort Artikel über psychische Gesundheit, die Ihnen helfen, diese Zeit in Ihrem Leben zu überstehen. Durch Aufklärung und die Hilfe anderer können Sie die Depression besiegen und wieder ein Leben führen, das Sie lieben. Machen Sie noch heute den ersten Schritt.