Es passiert oft in der Klinik, in der ich arbeite. Es ist sogar gestern passiert. Wir behandeln eine große Anzahl von Sportlern und eine recht aktive erwachsene Bevölkerung, daher macht es Sinn. Für sie sind wir die Autoritäten, wenn es darum geht, wie der Körper funktioniert.
Sie vertrauen uns, viele von ihnen mehr als ihren eigenen Trainern oder Ärzten, also verstehe ich das. Das Problem ist, dass ich jedes Mal, wenn das passiert, nicht genau weiß, was ich sagen soll.
„Also, was haltet ihr von CrossFit?“
Was sie wollen, ist unsere Meinung zu der großen Debatte: Ist CrossFit gefährlich? Aber die Antwort wird immer komplexer. Gehe ich auf die Probleme ein, die mit dem Zertifizierungsprozess verbunden sind und die weit über CrossFit hinausgehen? Weise ich darauf hin, dass die Qualität der Ausbildung in den einzelnen Boxen aufgrund der Natur des Partnerschaftsmodells sehr unterschiedlich sein kann? Was ist mit den CrossFit-Wettkämpfen außerhalb der Spiele, die von Personen mit einem Wochenendzertifikat und ohne Hintergrundwissen in Programmierung oder grundlegender Physiologie veranstaltet werden? Spreche ich über die spezifischen Risiken, die diese mit sich bringen?
Das Problem bei diesem Thema ist, dass viele derjenigen, die eine Antwort suchen, nicht über den technischen Hintergrund verfügen, um sie zu verstehen, wenn sie gegeben wird. Zum Glück haben Sie dieses Problem nicht. Ich denke, wir sind uns alle einig, dass Unachtsamkeit zu Verletzungen führt. Dabei spielt es keine Rolle, ob man auf dem Spielfeld oder im Kraftraum steht. Ich hoffe, ihr stimmt mir auch zu, dass es trotz dieser einfachen Wahrheit ein paar Aspekte der CrossFit-Kultur gibt, die ziemlich gefährlich sein können, wenn sie unkontrolliert bleiben.
Die „No Pain, No Gain“-Mentalität
Diese Mentalität ist kaum einzigartig in der CrossFit-Gemeinschaft, aber sie scheint in den extremeren Sportgruppen weit verbreitet zu sein: Powerlifter, Abenteuersportler, CrossFit-Athleten und dergleichen. Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass die Intensität die wichtigste Variable bei der Herbeiführung von Trainingsanpassungen ist. Ich bin sehr dafür, wie ein Wilder zu trainieren. Aber das ist nicht das, wovon ich spreche. Entgegen der landläufigen Meinung sind hartes Training und Training unter Schmerzen zwei völlig verschiedene Dinge.
Vor ein paar Jahren war ich auf einer Fortbildung und traf eine Trainerin, die eine Schiene um ihr Knie trug. Nicht irgendeine Rehband-Kniebandage, sondern eine dieser 1.200 Dollar teuren Donjoy-Knieorthesen, die eine erneute Verletzung verhindern. Jedes Mal, wenn ich jemanden mit einer solchen Schiene sehe, schrillen bei mir die Alarmglocken, und ich will alles darüber wissen, was passiert ist, wie es passiert ist und was getan wurde, um es zu beheben.
Diese Frau hatte eigentlich gar keine Geschichte. Es war eine „Überlastungsverletzung“. Aber sie war stolz darauf, dass sie sich davon nicht aufhalten ließ. Sie hat sich einfach durchgekämpft. Selbst als sie sich einige Monate später die Rotatorenmanschette riss, trainierte sie einfach weiter. In ihrer Vorstellung klang sie zäh. Sie dachte, sie sei der Inbegriff von Durchhaltevermögen.
Die Wahrheit? Sie war töricht und kurzsichtig. Ihre Einstellung, durch Schmerzen zu trainieren, hatte ihr zwei chirurgische Eingriffe an Gliedmaßen eingebracht, die wahrscheinlich völlig vermeidbar waren.
ACL-Risse sind in der Regel das Ergebnis von systematischem Gewebemissbrauch in Kombination mit unvorhersehbaren Ereignissen im Spiel. Niemand sollte jemals eine Operation brauchen, nur weil er trainiert hat. Keiner. Schlechte Form und schlechte Bewegungsmuster sind die Ursache für Verletzungen. Wenn Sie kein Sportler sind und keine Wettkämpfe bestreiten, gibt es für Sie einfach keinen Grund, sich zu verletzen – niemals.
Lassen Sie mich das noch einmal wiederholen, nur um zu betonen, wie wichtig es ist: Wenn Sie sich beim Training verletzen, trainieren Sie falsch. Wenn Sie ständig Schmerzen haben und die einzige Option, die Ihnen Ihr „Trainer“ geben kann, ist, sich durchzukämpfen, ist es vielleicht an der Zeit, eine zweite Meinung einzuholen.
Schmerzen sind ein wichtiger Indikator und etwas, mit dem Sie sich vertraut machen müssen. Sie müssen den Unterschied zwischen Muskel-, Nerven- und kardiorespiratorischen Ermüdungsschmerzen und dem stechenden Schmerz, der auf eine Gelenkschädigung hinweist, kennen. Es ist keine Option, Ihre Schmerzen einfach zu ignorieren. Es ist mir egal, was auf Ihrem albernen T-Shirt steht.
Wenn Sie bei denselben Bewegungen dieselbe Art von Schmerzen in denselben Gelenken haben, dann machen Sie etwas falsch. Wenn du daran arbeitest, werden sich deine schlechten Bewegungsmuster nur verstärken und zu den Problemen, die du hast, weiter beitragen. Hören Sie auf, das zu tun, was Sie gerade tun, und gehen Sie das Problem an. Es ist mir egal, wie viele Minuten Sie noch für einen AMRAP brauchen. Dein Körper hat Priorität, nicht dein Punktestand.
Persönliche Rekorde haben Vorrang vor der richtigen Form
Eines der Dinge, die Menschen zu Sportarten wie CrossFit, Kraftdreikampf und olympischem Heben hinziehen, ist, dass man lernt, wie man mit schweren Gewichten um sich wirft. Es ist fantastisch, Menschen dazu zu bringen, Programme rund um schwer belastete, universelle Bewegungsmuster zu entwickeln. Ein Coaching, das diese fünf zusätzlichen Pfunde begünstigt, obwohl der Athlet kaum die Hüftbeweglichkeit hat, um eine Kniebeuge mit dem Körpergewicht bis in die Tiefe zu machen? Nicht so sehr.
Es besteht ein enormer Unterschied zwischen dem Ausführen der letzten Wiederholung eines harten Trainingssatzes und der Verwendung einer völlig falschen Form für eine bestimmte Bewegung. Ein Überkopfdrücken zum Beispiel sollte niemals erlaubt sein. Es geht nicht darum, ein Verfechter willkürlicher Regeln zu sein. Es geht darum, zu erkennen, dass sich die Schulter beim Reißen nicht in einer stabilen Druckposition befindet und dass der Versuch, aus dieser Position heraus zu drücken, dem Gelenk Schaden zufügt.
Das gleiche Prinzip gilt für das Stoßen, allerdings aus einem etwas anderen Grund. Der Zweck eines Stosses ist es, ein Gewicht über den Kopf zu heben, das zu schwer ist, um es direkt zu drücken. Das wusstest du schon vor dem Heben. Warum versuchst du dann, das Gewicht herauszudrücken, wenn du die Technik, mit der du deine Schwächen beim Drücken umgehst, verpasst hast? Siehst du, wie unglaublich dumm das ist?
Der Kampf um die Position ist verdammt gefährlich. Scheitern ist kostenlos. Ich habe weit mehr Fahrten nach Snap City von Leuten gesehen, die sich weigern, die Stange fallen zu lassen, als von Leuten, die wissen, wie man richtig abspringt. Eine Kultur zu kultivieren, die sich weigert, aufzugeben und um jeden Versuch kämpft, ist leichtsinnig und gefährlich.
Die Jagd nach persönlichen Rekorden ist eine der großen Freuden des Hebens. Ich kritisiere keinen Ansatz, bei dem große Zahlen und stetige Fortschritte im Vordergrund stehen. Aber wenn Sie entscheiden, dass die Zahl wichtiger ist als alles andere, werden Sie keine Fortschritte machen. Sie werden sich verletzen. Der gefährlichste Aspekt der extremen Fitness ist die Jagd nach großen Zahlen und fortgeschrittenen Bewegungen ohne jeglichen Respekt vor dem Prozess oder der Mechanik, um sie zu erreichen. Die richtige Form ist das A und O, und ein stetiger Fortschritt in Bezug auf die Form ist das A und O.
Die Kunst des Kompromisses
Abgesehen davon ist es hin und wieder akzeptabel, bei der Technik ein paar Kompromisse einzugehen. Was?
Ja, ich habe mir gerade direkt widersprochen. Hören Sie mir zu. Es gibt viele Dinge, die Spitzenheber tun, die ich für das tägliche Training nicht empfehlen würde. Dan Green und das chinesische Olympiateam im Gewichtheben machen zum Beispiel nur Kniebeugen. Ich würde dies niemals als allgemeinen Ansatz für die Kniebeuge empfehlen. In den Händen eines erfahrenen Hebers kann diese Technik jedoch dazu beitragen, Ihre Zahlen zu steigern.
Das Gleiche gilt für das Runden der Schultern beim Kreuzheben oder die Verwendung eines Rückenbogens, der eine Katze beim Bankdrücken verwirren würde. Das sind alles legitime Methoden, um die eigenen Werte zu steigern. Das Problem liegt darin, Athleten, die erst seit drei Monaten ernsthaft trainieren, zu lehren, dieselben Techniken zu verwenden und die Hantel bei jedem Heben anzugreifen, wenn sie gerade erst die Idee der Mittellinienstabilisierung begriffen haben.
Ich liebe den Trend zurück zu den Basics im aktuellen Fitnessklima. Bodyweight ist großartig und Langhanteln sind sogar noch besser, wenn es um eine strikte, funktionelle Kraftausübung geht. Der Versuch, der Welt zu zeigen, dass dieses Zeug für jeden geeignet ist und von jedem ausgeführt werden kann, ist ebenfalls positiv, solange es mit Sorgfalt gemacht wird. Ich denke, es gibt eine Menge großartiger Dinge über CrossFit zu sagen, und mit ein wenig mehr Aufmerksamkeit für diese Probleme kann es nur besser werden.