Se întâmplă des în clinica unde lucrez. S-a întâmplat ieri, de fapt. Reabilităm un volum mare de sportivi și o populație adultă activă decentă, așa că are sens. Pentru ei, noi suntem autoritățile în ceea ce privește modul în care funcționează corpul.
Ei au încredere în noi, mulți dintre ei mai mult decât propriii lor antrenori sau medici, așa că înțeleg. Problema este că, de fiecare dată când se întâmplă, nu știu exact ce să spun.
„Deci, ce părere aveți despre CrossFit?”
Ce caută ei este opinia noastră despre marea dezbatere: este CrossFit periculos? Dar răspunsul devine din ce în ce mai complex. Abordez problemele implicate în procesul de certificare care se extind mult în afara CrossFit-ului? Să subliniez faptul că, datorită naturii modelului afiliat, calitatea instruirii poate varia foarte mult de la o cutie la alta? Cum rămâne cu competițiile CrossFit care nu se desfășoară în cadrul jocurilor și care sunt găzduite de persoane cu un certificat de weekend și fără experiență în programare sau fiziologie de bază? Vorbesc despre riscurile specifice pe care acestea le implică?
Problema cu acest subiect este că mulți dintre cei care caută un răspuns nu au cunoștințele tehnice necesare pentru a-l înțelege atunci când este oferit. Din fericire, voi nu aveți această problemă. Cred că putem fi cu toții de acord că neglijența provoacă răniri. Nu contează dacă ești pe teren sau în sala de forță. Ceea ce sper că veți fi, de asemenea, de acord cu faptul că, în ciuda acestui adevăr simplu, există câteva aspecte ale culturii CrossFit care pot fi destul de periculoase atunci când sunt lăsate necontrolate.
Mentalitatea No Pain, No Gain
Această mentalitate nu este deloc unică în comunitatea CrossFit, dar este ceva ce pare a fi predominant în mulțimile de exerciții fizice mai extreme: powerlifteri, alergători de aventură, atleți CrossFit și altele asemenea. Există numeroase studii care demonstrează că intensitatea este cea mai importantă variabilă în inducerea adaptărilor la exerciții. Sunt de acord cu antrenamentul ca un sălbatic. Dar nu despre asta vorbesc. În ciuda a ceea ce poate implica uzul comun, a te antrena intens și a te antrena prin durere sunt două lucruri extrem de diferite.
Cu câțiva ani în urmă am fost la un curs de formare continuă și am întâlnit un antrenor care purta o orteză la genunchi. Nu vreun bandaj Rehband pentru genunchi, ci unul dintre acele gadgeturi Donjoy de 1.200 de dolari pentru prevenirea re-leziunilor ACL. De fiecare dată când văd pe cineva cu o orteză ca a ei, clopotele mele de fizio-nerd se declanșează și vreau să știu totul despre ce s-a întâmplat, cum s-a întâmplat și ce s-a făcut pentru a remedia problema.
Această femeie nu prea avea nicio poveste. A fost o leziune de „suprasolicitare”. Dar era mândră de faptul că nu a lăsat-o niciodată să o oprească. Pur și simplu a muncit până la capăt. Chiar și atunci când și-a rupt manșeta rotatorilor câteva luni mai târziu, a continuat să se antreneze. În mintea ei părea dură. Ea credea că era doar întruchiparea perseverenței.
Adevărul? Ea a fost proastă și lipsită de viziune. Atitudinea ei de a se antrena prin durere îi adusese două membre chirurgicale din cauza a ceea ce probabil că erau leziuni complet evitabile.
Rupturile LAC sunt de obicei rezultatul unui abuz sistematic al țesuturilor combinat cu evenimente imprevizibile din timpul jocului live. Nimeni nu ar trebui să aibă vreodată nevoie de o intervenție chirurgicală doar din cauza antrenamentelor. Nimeni. Forma proastă și modelele de mișcare proaste sunt cele care duc la accidentări. Dacă nu sunteți un atlet și nu concurați, pur și simplu nu există niciun motiv pentru care să vă accidentați – niciodată.
Lăsați-mă să reiterez acest lucru încă o dată, doar pentru a sublinia cât de important este: Dacă vă accidentați din cauza antrenamentelor, înseamnă că vă antrenați greșit. Dacă te doare tot timpul și singura opțiune pe care ți-o poate oferi „antrenorul” tău este să treci peste, poate fi timpul să cauți o a doua opinie.
Durerea este un indicator important și ceva cu care trebuie să te familiarizezi. Trebuie să știți care este diferența dintre durerea musculară, nervoasă și oboseala cardiorespiratorie și tipul de durere ascuțită, înjunghiată, care indică leziuni articulare. Simpla ignorare a durerii dvs. nu este o opțiune. Nu-mi pasă ce spune tricoul tău stupid.
Dacă aveți același tip de durere în aceleași articulații în timpul acelorași mișcări, este pentru că faceți ceva greșit. Lucrul prin care treci nu va face decât să-ți întărească tiparele de mișcare proaste și va contribui și mai mult la problemele pe care le ai. Nu mai faceți ceea ce faceți și abordați problema. Nu-mi pasă câte minute mai ai la AMRAP. Corpul tău este prioritatea ta, nu scorul tău.
Prioritizarea recordurilor personale față de forma corectă
Unul dintre lucrurile care îi atrage pe oameni la sporturi precum CrossFit, powerlifting și ridicarea olimpică este că ajungi să înveți cum să arunci greutăți grele. Să îi faci pe oameni să construiască programe în jurul unor modele de mișcare universale, puternic încărcate, este fantastic. Un antrenament care favorizează obținerea acelor cinci kilograme în plus, în ciuda faptului că atletul abia dacă are mobilitatea șoldurilor pentru a face un ghemuit cu greutatea corporală până la adâncime? Nu chiar atât de mult.
Există o diferență enormă între a te chinui până la ultima repetiție a unui set de lucru greu și a folosi pur și simplu o formă complet incorectă pentru a realiza o anumită mișcare. Apăsarea unei ridicări de deasupra capului, de exemplu, nu ar trebui să fie permisă niciodată. Nu este vorba de a fi un adept al unor reguli arbitrare. Este vorba despre a recunoaște că umărul tău nu se află într-o poziție stabilă de apăsare în partea de sus a unei smulse și încercarea de a apăsa din acea poziție va face ravagii la nivelul articulației.
Același principiu se aplică și la o smucitură, dar dintr-un motiv ușor diferit. Scopul unei smucituri este de a ridica deasupra capului o greutate care este prea grea pentru a o presa direct. Știați acest lucru înainte de ridicare, așa că de ce, atunci când ați ratat folosirea tehnicii care vă ocolește punctele slabe în presare, veți încerca să o presați afară? Vedeți cât de incredibil de prostesc este acest lucru?
Lupta pentru poziție este foarte periculoasă. Eșecul este gratuit. Am văzut mult mai multe călătorii la snap city de la oameni care refuză să lase bara decât de la oameni care știu cum să scape corect. Cultivarea unei culturi care refuză să renunțe și se luptă pentru fiecare ridicare este neglijentă și periculoasă.
Cercetarea recordurilor personale este una dintre marile bucurii ale ridicării. Nu critic o abordare care implică prioritizarea cifrelor mari și a progresiei constante. Dar dacă decideți că numărul contează mai mult decât orice altceva, nu veți progresa. Te vei răni. Cel mai periculos aspect al fitness-ului extrem este reprezentat de oamenii care aleargă după numere mari și mișcări avansate fără niciun respect pentru procesul sau mecanica pentru a le obține. Forma corectă este primordială, iar progresia constantă în ceea ce privește forma este numele jocului.
Arta compromisului
Acestea fiind spuse, din când în când este acceptabil să vă compromiteți tehnica doar un pic. Poftim?
Da. Tocmai m-am contrazis direct. Ascultați-mă. Există o mulțime de lucruri pe care ridicătorii de nivel înalt le fac și pe care nu le-aș recomanda pentru antrenamentul de zi cu zi. Dan Green și echipa olimpică chineză de haltere se ocupă cu genunchii în genunchi la ghemuit, de exemplu. Nu aș recomanda niciodată acest lucru ca o abordare generală a ghemuirii. Cu toate acestea, în mâinile unui halterofil experimentat, această tehnică poate ajuta la creșterea cifrelor.
Același lucru este valabil și pentru a lăsa umerii să se rotunjească la ridicarea greutății sau pentru a folosi o arcuire a spatelui care ar deruta o pisică la ridicarea la bancă. Toate acestea sunt modalități legitime de a vă crește cifrele. Problema constă în a-i învăța pe sportivii care se antrenează serios doar de trei luni să folosească aceleași tehnici și să atace bara la fiecare ridicare când abia au înțeles ideea de stabilizare a liniei mediane.
Îmi plac tendințele de întoarcere la elementele de bază în climatul actual de fitness. Greutatea corporală este grozavă, iar ganterele sunt chiar mai bune dintr-o perspectivă strictă, de forță funcțională. Încercarea de a arăta lumii că aceste lucruri sunt pentru toată lumea și pot fi făcute de oricine este, de asemenea, pozitivă, atâta timp cât este făcută cu grijă. Cred că sunt o mulțime de lucruri grozave de spus despre CrossFit și, cu un pic mai multă atenție acordată acestor probleme, nu poate decât să se îmbunătățească.