Ez gyakran előfordul a klinikán, ahol dolgozom. Valójában tegnap is megtörtént. Nagyszámú sportolót és tisztességes aktív felnőtt lakosságot rehabilitálunk, így van értelme. Számukra mi vagyunk a test működésének szaktekintélyei.
Bíznak bennünk, sokan közülük jobban, mint a saját edzőikben vagy orvosaikban, szóval megértem. A probléma az, hogy minden alkalommal, amikor ez történik, nem tudom pontosan, mit mondjak.”
“Szóval, mit gondoltok a CrossFitről?”
Az, amit keresnek, az a véleményünk a nagy vitáról: veszélyes-e a CrossFit? A válasz azonban egyre összetettebbé válik. Foglalkozom-e a minősítési eljárással kapcsolatos kérdésekkel, amelyek jóval túlmutatnak a CrossFiten? Rámutatok-e arra, hogy az affiliate modell jellegéből adódóan az oktatás minősége nagymértékben eltérhet a boxok között? Mi a helyzet a CrossFit-versenyekkel, amelyeket olyan személyek rendeznek, akiknek van egy hétvégi tanúsítványuk, és nincs programozási vagy alapvető fiziológiai hátterük? Beszéljek azokról a konkrét kockázatokról, amelyekkel ezek járnak?
A probléma ezzel a témával az, hogy a választ keresők közül sokaknak nincs meg a technikai háttere ahhoz, hogy megértsék, amikor megkapják. Szerencsére nálatok ez a probléma nincs. Abban szerintem mindannyian egyetértünk, hogy a figyelmetlenség sérüléseket okoz. Mindegy, hogy a pályán vagy a konditeremben. Amivel remélem ti is egyetértetek, hogy ennek az egyszerű igazságnak ellenére van néhány olyan aspektusa a CrossFit kultúrának, ami elég veszélyes lehet, ha nem ellenőrzik.
A No Pain, No Gain mentalitás
Ez a mentalitás aligha egyedülálló a CrossFit közösségben, de ez olyasmi, ami úgy tűnik, hogy a szélsőségesebb edzések tömegében elterjedt: erőemelők, kalandversenyzők, CrossFit sportolók és hasonlók. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az intenzitás a legfontosabb változó az edzésadaptációk kiváltásában. Támogatom, hogy úgy eddzünk, mint a vademberek. Én nem erről beszélek. Annak ellenére, amit a közhasználat sugall, a kemény edzés és a fájdalommal járó edzés két teljesen különböző dolog.
Néhány éve egy továbbképzésen voltam, és találkoztam egy edzővel, aki merevítőt viselt a térdén. Nem valami Rehband térdtekercset, hanem egy olyan 1200 dolláros Donjoy ACL újrasérülést megelőző kütyüt. Bármikor, amikor látok valakit egy ilyen merevítőben, mint az övé, megszólalnak a fizioterapeuta harangjaim, és mindent tudni akarok arról, hogy mi történt, hogyan történt, és mit tettek, hogy helyrehozzák.
Ennek a bizonyos nőnek nem igazán volt története. Ez egy “túlhasználati” sérülés volt. De büszke volt arra, hogy soha nem hagyta, hogy ez megállítsa. Egyszerűen átküzdötte magát rajta. Még amikor néhány hónappal később elszakadt a rotátorköpenye, akkor is folytatta az edzést. A fejében keménynek tűnt. Azt hitte, ő a kitartás megtestesítője.
Az igazság? Ostoba és rövidlátó volt. A fájdalommal szembeni edzéshez való hozzáállása két műtéti végtagot szerzett neki valószínűleg teljesen megelőzhető sérülésekből.
Az ACL-szakadások általában a szövetek szisztematikus bántalmazásának és a kiszámíthatatlan élőjátékos eseményeknek a következményei. Senkinek sem kellene műtétre szorulnia csak az edzések miatt. Senkinek. A rossz forma és a rossz mozgásminták vezetnek sérüléshez. Ha nem vagy sportoló és nem versenyzel, egyszerűen nincs okod arra, hogy megsérülj – soha.
Hadd ismételjem meg ezt még egyszer, csak hogy kiemeljem, mennyire fontos: Ha az edzéstől sérülsz meg, akkor rosszul edzel. Ha állandóan fájdalmaid vannak, és az egyetlen lehetőség, amit az “edződ” adni tud neked, hogy nyomd át magad, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy egy második véleményt kérj.
A fájdalom egy fontos jelző, amivel meg kell ismerkedned. Tudnod kell, hogy mi a különbség az izom-, ideg- és szív- és légzőszervi fáradtságból eredő fájdalom és az ízületi károsodásra utaló éles, szúró fájdalom között. A fájdalom egyszerű figyelmen kívül hagyása nem megoldás. Nem érdekel, mit ír a hülye pólód.
Ha ugyanazoknál a mozdulatoknál ugyanolyan típusú fájdalom jelentkezik ugyanazokban az ízületekben, az azért van, mert valamit rosszul csinálsz. Ha átdolgozod, azzal csak megerősíted a rossz mozgásmintáidat, és még inkább hozzájárulsz a problémáidhoz. Hagyd abba, amit csinálsz, és foglalkozz a problémával. Nem érdekel, hogy hány perccel több időd van az AMRAP-ra. A tested az elsődleges, nem a pontszámod.”
A személyes rekordok előtérbe helyezése a helyes formával szemben
Az egyik dolog, ami vonzza az embereket az olyan sportokhoz, mint a CrossFit, az erőemelés és az olimpiai emelés, hogy megtanulhatod, hogyan kell nehéz súlyokat dobálni. Az, hogy az emberek programokat építenek a nagy terhelésű, univerzális mozgásminták köré, fantasztikus. Olyan edzés, amely annak ellenére előnyben részesíti az öt plusz kiló megszerzését, hogy a sportolónak alig van meg a csípőmozgékonysága egy testsúlyos mélységi guggoláshoz? Nem annyira.
Nagyon nagy különbség van aközött, hogy valaki egy kemény sorozat utolsó ismétlését végigcsiszolja, vagy egyszerűen csak teljesen helytelen formát használ egy adott mozgás végrehajtásához. Egy felülről felhúzás kinyomását például soha nem szabadna megengedni. Nem az önkényes szabályok betartásáról van szó. Hanem annak felismeréséről, hogy a vállad nincs stabil nyomó helyzetben az elkapás tetején, és ha ebből a helyzetből próbálsz nyomni, az pusztítást fog okozni az ízületben.
Ugyanez az elv vonatkozik a rántásra is, de egy kicsit más okból. A rántás célja, hogy olyan súlyt emeljünk a fejünk fölé, ami túl nehéz ahhoz, hogy egyenesen nyomni tudjunk. Ezt tudtad a felhúzás előtt, akkor miért próbálod meg kinyomni, amikor kihagytad azt a technikát, ami megkerüli a nyomási gyengeségeidet? Látod, hogy ez milyen hihetetlenül butaság?
A pozícióért való küzdelem pokolian veszélyes. Kudarcot vallani meg ingyen van. Sokkal több kirándulást láttam már a snap citybe olyanoktól, akik nem hajlandóak ledobni a rudat, mint olyanoktól, akik tudják, hogyan kell rendesen bukni. Olyan kultúrát ápolni, amely nem hajlandó feladni és minden emelésért harcol, gondatlan és veszélyes.
A személyes rekordok kergetése az emelés egyik nagy öröme. Nem kritizálom azt a megközelítést, amely a nagy számokat és a folyamatos fejlődést helyezi előtérbe. De ha úgy döntesz, hogy a szám fontosabb, mint minden más, akkor nem fogsz fejlődni. Meg fogsz sérülni. Az extrém fitnesz legveszélyesebb aspektusa, hogy az emberek nagy számokat és fejlett mozgásokat hajszolnak anélkül, hogy tisztelnék a folyamatot vagy az ezek eléréséhez szükséges mechanikát. A megfelelő forma a legfontosabb, és a folyamatos fejlődés a forma tekintetében a játék neve.
A kompromisszum művészete
Ezzel együtt, időnként elfogadható, ha egy kicsit kompromisszumot kötünk a technikánkkal. Micsoda?
Igen, épp most mondtam ellent magamnak. Hallgass meg. Rengeteg olyan dolog van, amit a magas szintű emelők csinálnak, amit én nem javasolnék a mindennapi edzéshez. Dan Green és a kínai olimpiai súlyemelőcsapat például a guggolásnál a térdelésről szól. Soha nem ajánlanám ezt általános megközelítésként a guggoláshoz. Egy tapasztalt emelő kezében azonban ez a technika segíthet megdobni a számokat.
Ugyanez vonatkozik a vállak kerekítésére a súlyemelésnél, vagy a hát olyan ívének alkalmazására, amely egy macskát is zavarba hozna a fekvenyomásnál. Ezek mind törvényes módjai a számok növelésének. A probléma abban rejlik, hogy olyan sportolókat tanítunk meg, akik csak három hónapja edzenek komolyan, hogy ugyanezeket a technikákat használják, és minden emelésnél támadják a rudat, amikor még csak most fogták fel a középvonal stabilizálás gondolatát.
Imádom a back-to-basics trendeket a jelenlegi fitness klímában. A testsúly nagyszerű, a súlyzók pedig még jobbak szigorú, funkcionális-erőnléti szempontból. Az, hogy megpróbáljuk megmutatni a világnak, hogy ez a cucc mindenkinek való és bárki által végezhető, szintén pozitív, amíg körültekintően csinálják. Szerintem rengeteg nagyszerű dolog van a CrossFitről, és ha egy kicsit több figyelmet fordítunk ezekre a problémákra, akkor csak jobb lehet.