Wenn du dich im Bereich von 10 % Körperfett bewegst, bist du in der besten Position, um einen schlanken Look mit sichtbaren Bauchmuskeln zu zeigen. Deshalb haben wir den Trainer Don Saladino, Inhaber des Fitnessstudios Drive 495 in New York City, gebeten, die Strategien zu erläutern, mit denen er Ryan Reynolds für Deadpool und die kommende Fortsetzung 2018 in Superheldenform gebracht hat. Probiere diese Strategien eine Woche lang aus und sieh dir an Tag 7 deinen super-sauberen Look an.
Wasserlast
Spüle deinen Körper mit Wasser durch, und verringere dann langsam deinen Verbrauch, um einen trockeneren Look zu erzeugen, der deine Bauchmuskeln betont. Trinken Sie viel:
Tage 1-3: 3 Gallonen
Tag 4: 2,5 Gallonen
Tag 5: 1,75 Gallonen
Tag 6: 0,75 Gallonen
Tag 7: 16 Unzen-trinken Sie es über den Tag verteilt, damit Sie bei Verstand bleiben.
Bleiben Sie auf Kurs, bis Sie das Foto machen.
Bekämpfen Sie die Blähungen
„Sie müssen alle Milchprodukte, Gluten und Hülsenfrüchte weglassen“, rät Saladino. Lebensmittel wie diese enthalten Allergene, die zu Blähungen und Wassereinlagerungen führen – keine gute Idee, wenn Sie sicherstellen wollen, dass Ihre Bauchmuskeln am Ende der Woche prall gefüllt sind.
Gönnen Sie sich eine Massage
Wenn Sie gestresst sind, kann Cortisol – ein Hormon, das von der Nebenniere produziert wird und in Stresssituationen in die Höhe schießt – Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung beeinträchtigen. Saladino schlägt vor, zu meditieren, sieben bis neun Stunden zu schlafen und eine Sportmassage zu nehmen, um die Durchblutung zu verbessern, gute Laune zu bekommen und die Hormone in Schach zu halten.
Time your carbs
„Heben Sie sich die Kohlenhydrate für nach dem Training und vor dem Schlafengehen auf“, sagt Saladino. „Halten Sie sich morgens an Gemüse und mageres Eiweiß, damit Ihr Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellt, was Ihren Körper daran hindert, Fett als Brennstoff zu verwenden.“ Verzehren Sie die meisten Kohlenhydrate nach dem Training, damit sie verwertet werden können, und dann weitere 20 bis 30 Gramm am Abend für eine bessere Nachtruhe.