Om du ligger runt 10 % kroppsfett är du i bästa position för att visa upp ett magert utseende med synliga magmuskler. Men för att få en fitnessmodellliknande fysik krävs en extra nivå av precision, och därför bad vi tränaren Don Saladino, ägare av Drive 495 gym i New York City, att beskriva de strategier han använde för att få Ryan Reynolds i superhjälteform för Deadpool och den kommande uppföljaren från 2018. Prova dessa i en vecka, och på dag 7 kolla in din superlean look.
Vattenbelastning
Skölj ditt system med vatten, och minska sedan konsumtionen långsamt för att producera en torrare look som framhäver dina magmuskler. Drick upp:
Dag 1-3: 3 gallon
Dag 4: 2,5 gallon
Dag 5: 1,75 gallon
Dag 6: 0,75 gallon
Dag 7: 16 ounces-drick det under hela dagen för att hålla dig vid liv.
Håll kursen tills du tar en bild.
Bekämpa uppblåstheten
”Du måste sluta med alla mejeriprodukter, gluten och baljväxter”, råder Saladino. Sådana livsmedel innehåller allergener som gör att du blir uppblåst och behåller vatten – inget bra drag när du försöker se till att dina magmuskler är välfyllda i slutet av veckan.
Få en massage
När du är stressad kan kortisol – ett hormon som produceras av binjurarna och som ökar i höga stressituationer – hindra din förmåga att bränna fett. Saladino föreslår meditation, sju till nio timmars sömn och idrottsmassage för att förbättra cirkulationen, få dig på gott humör och hålla hormonerna i schack.
Tidigarelägg dina kolhydrater
”Spara kolhydraterna till efter träningen och före sängen”, säger Saladino. ”Håll dig till grönsaker och magert protein på morgonen så att blodsockret inte stiger i höjden, vilket hindrar kroppen från att använda fett som bränsle.” Konsumera de flesta av dina kolhydrater efter träningen så att de kommer till användning, och sedan ytterligare 20 till 30 gram på kvällen för att få en bättre kvalitativ nattsömn.