Se ti aggiri nella fascia del 10% di grasso corporeo, sei in ottima posizione per sfoggiare un look magro con addominali visibili. Ma ottenere un fisico da modello di fitness richiede un ulteriore livello di precisione, ed è per questo che abbiamo chiesto all’allenatore Don Saladino, proprietario della palestra Drive 495 a New York City, di descrivere le strategie che ha usato per portare Ryan Reynolds in forma da supereroe per Deadpool e il suo prossimo sequel del 2018. Provale per una settimana, e il 7° giorno controlla il tuo look superlean.
Carico d’acqua
Sciacqua il tuo sistema con acqua, poi assottiglia il tuo consumo lentamente per produrre un look più asciutto che metta in risalto gli addominali. Bevi:
Giorni 1-3: 3 galloni
Giorno 4: 2,5 galloni
Giorno 5: 1,75 galloni
Giorno 6: 0,75 galloni
Giorno 7: 16 once – sorseggiala durante il giorno per mantenerti sano.
Mantieni la rotta finché non scatti la foto.
Lotta al gonfiore
“Devi eliminare tutti i latticini, il glutine e i legumi”, consiglia Saladino. Cibi come questi contengono allergeni, che ti faranno gonfiare e trattenere l’acqua – non una buona mossa quando stai cercando di assicurarti che i tuoi addominali spuntino alla fine di una settimana.
Fai un massaggio
Quando sei stressato, il cortisolo – un ormone prodotto dalla ghiandola surrenale che aumenta in situazioni di forte stress – può ostacolare la tua capacità di bruciare i grassi. Saladino suggerisce la meditazione, dormire dalle sette alle nove ore e un massaggio sportivo per migliorare la circolazione, metterti di buon umore e tenere sotto controllo i tuoi ormoni.
Tempo i carboidrati
“Conserva i carboidrati per dopo l’allenamento e prima di andare a letto”, dice Saladino. “Rimanete con le verdure e le proteine magre al mattino, in modo che lo zucchero nel sangue non abbia un picco, il che impedisce al vostro corpo di usare il grasso come carburante”. Consuma la maggior parte dei tuoi carboidrati dopo l’allenamento in modo che vengano utilizzati, e poi altri 20-30 grammi di notte per una migliore qualità del riposo notturno.