Nogle smerter kræver lægehjælp og smertestillende midler, men andre er flygtige og mere irriterende end noget andet. Her er to måder at komme igennem mindre intense smerter på ved kun at bruge tankerne.
Når følelsen af smerte først skyller ind over dig, siger David Tauben, klinisk professor i afdelingen for smertemedicin ved University of Washington, at det er vigtigt at genkende forskellen mellem fare og skade. Skader kan du arbejde dig igennem, men fare kræver øjeblikkelig lægehjælp. Hvis du kun har med skader at gøre, som f.eks. en stødt tå, et grimt papirskår eller en blåøjet albue, skal du tage en dyb indånding og berolige dig selv. Når du er rolig, forklarer Tauben, kan du prøve selvhypnose:
Tænk på et dejligt sted, hvor du er i sikkerhed, og gå hen til det sted i dit sind. Du skal træne dig selv i at være et roligt, behageligt sted fysisk eller følelsesmæssigt og øve dig i at have den følelse, når det går godt, så når det ikke går godt, kan du vende tilbage til det.
Dit trygge sted kunne for eksempel være en strand. Tænk på duftene, lyden af bølgerne og følelsen af en blid havbrise mod din krop. Jo flere sanser du kan få ind, jo bedre.
Hvis det ikke virker, kan du distrahere dig selv. Tauben siger, at aktivt engagement i udfordringer kan hjælpe dig med at tilsidesætte den smerte, du føler. Spil et spil på din telefon eller dyk ned i noget arbejde. Så længe det er udfordrende, vil det hjælpe en del. Dit sind og din krop skifter fokus og bruger dine mentale ressourcer på den nye oplevelse.
Sådan blokerer du for smerte | The New York Times