En del smärta kräver läkarvård och smärtlindring, men en del smärta är flyktig och mer irriterande än något annat. Här är två sätt att ta sig igenom mindre intensiv smärta med hjälp av enbart sinnet.
När känslan av smärta först sköljer över dig säger David Tauben, klinisk professor vid avdelningen för smärtmedicin vid University of Washington, att det är viktigt att känna igen skillnaden mellan fara och skada. Skador kan du arbeta dig igenom, men fara kräver omedelbar läkarvård. Om du bara har att göra med en skada, som en stubbad tå, ett otäckt papperssnitt eller en blåslagen armbåge, ta ett djupt andetag och lugna dig. När du väl är lugn, förklarar Tauben, kan du prova självhypnos:
Tänk på en trevlig plats där du är säker och gå till den platsen i ditt sinnes öga. Du måste träna dig på att vara på en lugn, bekväm plats fysiskt eller känslomässigt och öva på den känslan när det går bra, så att när det inte går bra kan du komma tillbaka till den.
Din trygga plats kan till exempel vara en strand. Tänk på dofterna, ljudet av vågorna och känslan av en mild havsbris mot din kropp. Ju fler förnimmelser du kan få med dig desto bättre.
Om det inte fungerar kan du distrahera dig själv. Tauben säger att ett aktivt engagemang i utmaningar kan hjälpa dig att åsidosätta den smärta du känner. Spela ett spel på din telefon eller fördjupa dig i något arbete. Så länge det är utmanande kommer det att hjälpa en del. Ditt sinne och din kropp byter fokus och ägnar dina mentala resurser åt den nya upplevelsen.
Hur man blockerar smärta | The New York Times