Skab et søvnmønster
“Det kan være, at du har brug for at indhente noget søvn, men som regel skal du ikke lade den gå over en time hver side af det, den plejer at være, ellers kommer din krop ud af sin cirkadiane tilpasning. Det er forskelligt fra person til person, men generelt har vi brug for mellem syv og en halv og ni og en halv times søvn pr. 24-timers periode. Du behøver ikke at gøre det i et enkelt otte timers tidsrum. Før den industrielle revolution plejede vi at sove fra midnat til kl. 5 om morgenen og derefter tage en lang lur om eftermiddagen, så hvad der end fungerer for dig – men hold dig til det.”
Instil strenge rutiner, der efterligner det liv, vi havde før korona
“Stå op og skift ud af dit tøj, tag et bad og spis din morgenmad. Gør alle de ting, du gjorde før. På samme måde med dit søvnmønster, prøv at holde dig til noget, der ligger tæt op ad det, du havde før. Sørg for, at når du arbejder, skal du ikke arbejde i din seng, men i et rum, der er adskilt fra soveværelset. Skab den struktur.”
Sørg for, at din aften omfatter både social interaktion og en nedtrapningsperiode
“Når du er færdig med din arbejdsdag, skal du sørge for at have din nedtrapningsperiode, det er virkelig vigtigt. Vi har brug for at afstresse vores hjerner. Det er derfor, vi har det sådan her. Så tal med dine venner og få noget socialt samvær, fordi det hjælper os med at afstresse. Læs en bog, se ikke bare tv, sørg for at få tid væk fra skærmene. Tag et bad eller et brusebad, før du går i seng. Det hjælper alt sammen.”