Der er en vag utryghed, noget holder dig tilbage; du undgår aktiviteter og bekymrer dig om ting som penge og sikkerhed, når din rationelle hjerne forsøger at fortælle dig, at der ikke er noget at bekymre sig om. Du føler dig sårbar – din overlevelseshjerne registrerer, at der er en trussel, og vil have dig til at søge dækning (derfor undgår du det). Du ønsker at blive “oppe bag i hulen”, hvor det er sikkert (mere om dette her).
I nogle tilfælde er det helt indlysende for dig, hvorfor du føler dig sårbar:
- Du er sammen med en voldelig partner
- Du bliver ældre og står over for pensionering og dermed økonomiske bekymringer og en udfordring for din idé om dig selv som person (du vil ikke have den bekræftelse, som et erhverv/job/karriere giver dig)
- Sygdom (din overlevelseshjerne vil have dig til at gå i dækning, fordi du har mistet kræfterne og dermed evnen til at kæmpe eller løbe væk fra truslen (fight/flight)
- Du har en følsom personlighed – mennesker er generelt truende.
(Se mere om overlevelseshjernen/den følelsesmæssige hjerne her).
Kan sårbarhed være nyttig?
Det er blevet sagt, at sårbarhed kan være et aktiv – for eksempel gør det dig mere empatisk og medfølende.
Jeg er ikke sikker på, at sårbare mennesker ville være enige. Følelserne er generelt ubehagelige. Du føler dig stresset, og det kan flyde over i angst og/eller depression.
Din verden er fyldt med “hvad nu hvis”-situationer og frygt eller bitterhed, fordi det ikke lykkedes dig at samle nok formue; super/investeringer svigtede dig, så du føler dig økonomisk udsat.
Og selv om enhver form for modgang kan ses som en læringsoplevelse, er jeg ikke sikker på, at jeg ville strække det til et aktiv.
Så, hvad kan du gøre ved at føle dig usikker og sårbar?
- Sørg for at være opmærksom på at opdage, hvornår følelser af sårbarhed er der (nogle gange er det en ‘vag uro’ og ikke umiddelbart indlysende). Når du opdager, at sårbarheden er der – tag handling.
- Øv dig i meget stringent positiv selvtalk. Lad ikke din bekymringshjerne slippe af sted med at fodre dig med frygt. Stop dem, lad dem gå og fokuser på ny. Husk, at for hvert “hvad nu hvis?” er der et “SÅ HVAD NU!”. Lad ikke frygten forhindre dig i at leve dit liv på den måde, som du ønsker at leve det.
- Hav altid en plan (for problemer, bekymringer osv.) Hjernen elsker en plan! Skriv den ned.
- Prøv at være sammen med mennesker, der bekræfter dig og hjælper dig med at føle dig stærk – ikke med mennesker, der nærer din frygt og er negative.
- Opbyg din fysiske styrke – dyrk regelmæssig motion og styrketræning. Hvis du føler dig fysisk stærk, vil det hjælpe din overlevelseshjerne til at føle sig mere sikker. Prøv at spise godt og få nok søvn.
- Undgå at stereotypisere dig selv – f.eks. at opføre dig eller tale som “gammel” eller “trængende” for at få hjælp eller opmærksomhed. Hvis du opdager, at du gør det – stop.
- Hold øje med dit kropssprog og dit tonefald – Sårbarhed kan føre til, at du “bukker dig forover” (gør dig selv til et lille mål) eller taler i stille hvisken. Dette er en ubevidst indsats fra overlevelseshjernen for at få dig hjælp og opmærksomhed. Iagttag dig selv opmærksomt, og hvis du finder dig selv ved at gøre dette – stop! Åbn dit bryst, hold hovedet højt og tal stærkt. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
- Bekymr dig ikke om fremtiden – Når du har en plan, så nyd at være i nuet og fokuser på det, der sker nu. De fleste bekymringer ligger i fortiden eller i fremtiden. Lad ikke sårbarhed berøve dig nutiden.
- Gennemgå minder om selvtillid og succes igen og igen – For at opbygge selvtillid og self-efficacy skal du genforstærke din hjerne, når du havde succes; når du havde det godt med dig selv. Din overlevelseshjerne er koblet til at minde dig om dine fiaskoer (så du undgår at gøre den ting igen) og ikke om dine succeser. Opbyg tankemønstre, der er positive, og som får dig til at føle dig stærk. Hvis du ærligt talt ikke kan komme i tanke om en succes – forestil dig stærkt, hvordan det ville føles at have succes, og forestil dig det igen og igen. Forestillingsevne er en stærk kraft. Skriv dit eget succesmanuskript.
- Sæt dig selv en udfordring – En ‘sårbarhedsudfordring’ er at sætte dig et mål om at gøre noget, som din overlevelseshjerne forhindrer dig i at gøre ved at give dig frygt og usikkerhed. Beslut dig for at: tage på den ferie; tage til den fest; opbygge din styrke til at forlade et misbrugsforhold; gøre noget, som alder eller svaghed forhindrer dig i at gøre. Hvis du føler dig lidt utilpas, så sig til dig selv, at det er OK, og at du nok skal klare det. Vær modig – du har intet andet at miste end din frygt.