Det sker ofte på den klinik, hvor jeg arbejder. Det skete faktisk i går. Vi rehabiliterer en stor mængde atleter og en anstændig aktiv voksenbefolkning, så det giver mening. For dem er vi autoriteterne på den måde, kroppen fungerer på.
De stoler på os, mange af dem mere end deres egne trænere eller læger, så jeg forstår det godt. Problemet er, at hver gang det sker, er jeg ikke helt sikker på, hvad jeg skal sige.”
“Hvad mener I så om CrossFit?”
Det, de er ude efter, er vores mening om den store debat: Er CrossFit farligt? Men svaret bliver mere og mere komplekst. Tager jeg fat på de spørgsmål, der er involveret i certificeringsprocessen, og som rækker langt ud over CrossFit? Påpeger jeg, at på grund af affiliate-modellens karakter kan kvaliteten af undervisningen variere meget fra boks til boks? Hvad med de CrossFit-konkurrencer uden for spil, der afholdes af personer med en weekendcertificering og uden baggrund i programmering eller grundlæggende fysiologi? Taler jeg om de specifikke risici, som disse indebærer?
Problemet med dette emne er, at mange af dem, der søger et svar, mangler den tekniske baggrund til at forstå det, når det gives. Heldigvis har I ikke det problem. Jeg tror, vi alle kan være enige om, at uforsigtighed forårsager skader. Det er ligegyldigt om man er på banen eller i vægtrummet. Hvad jeg håber, at I også er enige i, er, at på trods af denne simple sandhed er der nogle få aspekter af CrossFit-kulturen, der kan være ganske farlige, når de ikke kontrolleres.
The No Pain, No Gain Mentality
Denne mentalitet er næppe unik for CrossFit-fællesskabet, men det er noget, der synes at være fremherskende i de mere ekstreme træningsmængder: powerliftere, adventure racere, CrossFit-atleter og lignende. Der er talrige undersøgelser, der viser, at intensitet er den vigtigste variabel, når det gælder om at fremkalde træningstilpasninger. Jeg er helt enig i at træne som en vildmand. Men det er ikke det, jeg taler om. På trods af hvad den gængse brug kan antyde, er hård træning og træning gennem smerte to vidt forskellige ting.
For et par år siden var jeg på et efteruddannelseskursus, og jeg mødte en træner, der havde en bøjle på sit knæ. Ikke en eller anden Rehband-knæbinding, men en af de der 1.200 dollars dyre Donjoy-udstyr til forebyggelse af genoptræning af ACL-skader. Hver gang jeg ser en person med en støtte som hendes, går min fysio-nerd klokker i gang, og jeg vil vide alt om, hvad der skete, hvordan det skete, og hvad der blev gjort for at løse det.
Denne kvinde havde ikke rigtig nogen historie. Det var en “overbelastningsskade”. Men hun var stolt af, at hun aldrig lod den stoppe hende. Hun arbejdede sig bare lige igennem den. Selv da hun rev sin rotatorcuff over nogle måneder senere, blev hun bare ved med at træne. I hendes optik lød hun sej. Hun troede, at hun bare var indbegrebet af udholdenhed.
Sandheden? Hun var tåbelig og kortsigtet. Hendes holdning til at træne gennem smerte havde givet hende to kirurgiske lemmer fra hvad der sandsynligvis var helt forebyggelige skader.
ACL-rivninger er normalt et resultat af systematisk vævsmisbrug kombineret med uforudsigelige begivenheder i live-play. Ingen bør nogensinde have brug for operation bare på grund af træning. Ingen. Dårlig form og dårlige bevægelsesmønstre er det, der fører til skader. Hvis du ikke er en atlet, og du ikke konkurrerer, er der simpelthen ingen grund til at blive skadet – aldrig.
Lad mig gentage det endnu en gang bare for at understrege, hvor vigtigt det er: Hvis du bliver skadet af at træne, så træner du forkert. Hvis du har smerter hele tiden, og den eneste mulighed din “træner” kan give dig er at presse dig igennem, er det måske på tide at søge en anden mening.
Smerter er en vigtig indikator, og noget du skal gøre dig bekendt med. Du skal kende forskellen på smerter i forbindelse med muskel-, nerve- og hjerte- og åndedrætstræthed og den type skarpe, stikkende smerter, der indikerer ledskader. Det er ikke en mulighed blot at ignorere dine smerter. Jeg er ligeglad med, hvad der står på din fjollede t-shirt.
Hvis du har den samme type smerter i de samme led under de samme bevægelser, er det fordi, du gør noget forkert. Hvis du arbejder dig igennem det, vil det blot forstærke dine dårlige bevægelsesmønstre og bidrage yderligere til de problemer, du har. Hold op med at gøre det, du gør, og tag fat på problemet. Jeg er ligeglad med hvor mange minutter mere du har til AMRAP. Din krop er din prioritet, ikke din score.
Prioritering af personlige rekorder frem for korrekt form
En af de ting, der tiltrækker folk til sportsgrene som CrossFit, styrkeløft og olympisk løft, er, at man lærer at kaste rundt med tunge vægte. Det er fantastisk at få folk til at opbygge programmer omkring tungt belastede, universelle bevægelsesmønstre. Coaching, der favoriserer at få de fem ekstra pund på trods af, at atleten knap nok har hoftebevægelighed til at ramme en kropsvægt squat til dybde? Ikke så meget.
Der er en enorm forskel på at knokle den sidste rep af et hårdt træningssæt ud og simpelthen at bruge en helt forkert form til at udføre en given bevægelse. At presse ud i et overheadløft bør f.eks. aldrig være tilladt. Det handler ikke om at være en nidkær regelforkæmper for arbitrære regler. Det handler om at erkende, at din skulder ikke er i en stabil pressestilling i toppen af en snatch, og at forsøge at presse fra den position vil skabe ravage i leddet.
Det samme princip gælder for en jerk, men af en lidt anden grund. Formålet med en jerk er at løfte en vægt over hovedet, som er for tung til, at du kan presse den direkte. Det vidste du godt, da du gik ind i løftet, så hvorfor vil du, når du har misset at bruge den teknik, der omgår dine svagheder i presset, forsøge at presse den ud? Kan du se, hvor utroligt dumt det er?
Kæmpe for position er farligt som bare fanden. At fejle er gratis. Jeg har set langt flere ture til snap city fra folk, der nægter at slippe stangen, end jeg har set fra folk, der ved, hvordan de skal bailes korrekt. At dyrke en kultur, der nægter at give op og kæmper for hvert eneste løft, er skødesløst og farligt.
Den personlige rekordjagt er en af de store glæder ved at løfte. Jeg kritiserer ikke en tilgang, der indebærer prioritering af store tal og støt progression. Men hvis du beslutter dig for, at tallet betyder mere end alt andet, så kommer du ikke til at gøre fremskridt. Du kommer til at blive skadet. Det farligste aspekt af ekstrem fitness er folk, der jagter store tal og avancerede bevægelser uden nogen respekt for processen eller mekanikken til at opnå dem. Korrekt form er altafgørende, og en støt progression med hensyn til formen er spillets navn.
Kompromisets kunst
Så er det sagt, at det en gang imellem er acceptabelt at gå på kompromis med sin teknik bare en lille smule. Hvad?
Ja, jeg modsagde lige direkte mig selv. Hør lige på mig. Der er masser af ting, som løftere på højt niveau gør, som jeg ikke vil anbefale til hverdagstræning. Dan Green og det kinesiske olympiske vægtløftningshold er f.eks. helt vilde med knæene i squat. Det ville jeg aldrig anbefale som en generel tilgang til squat. I hænderne på en erfaren løfter kan denne teknik dog være med til at bumpe dine tal op.
Det samme gælder for at lade skuldrene runde i dødløft eller bruge en rygbue, der ville forvirre en kat i bænkpres. Det er alle legitime måder at øge dine tal på. Problemet ligger i at lære atleter, der kun har trænet seriøst i tre måneder, at bruge de samme teknikker og angribe stangen ved hvert løft, når de kun lige har forstået ideen om midterstabilisering.
Jeg er vild med back-to-basics-tendenserne i det nuværende fitnessklima. Kropsvægt er fantastisk, og vægtstænger er endnu bedre ud fra et strengt, funktionelt styrkeperspektiv. At forsøge at vise verden, at disse ting er for alle og kan udføres af alle, er også positivt, så længe det gøres med omhu. Jeg synes der er mange gode ting at sige om CrossFit, og med lidt mere opmærksomhed på disse problemer kan det kun blive bedre.