Hvis du ligger omkring 10 % kropsfedt, er du i den bedste position til at fremvise et slankt look med synlige mavemuskler. Men at få en fitnessmodel-agtig fysik kræver et ekstra niveau af præcision, og derfor bad vi træner Don Saladino, ejer af Drive 495 gym i New York City, om at skitsere de strategier, han brugte til at få Ryan Reynolds i superhelteform til Deadpool og den kommende 2018-føljeton. Prøv disse i en uge, og på dag 7 kan du tjekke dit superlean look.
Vandbelastning
Skyl dit system med vand, og nedtrap derefter dit forbrug langsomt for at producere et tørrere look, der fremhæver dine mavemuskler. Drik op:
Dag 1-3: 3 gallon
Dag 4: 2,5 gallon
Dag 5: 1,75 gallon
Dag 6: 0,75 gallon
Dag 7: 16 ounces-Drik det i løbet af dagen for at holde dig fornuftig.
Stabiliser kursen, indtil du tager et billede.
Kæmp mod oppustethed
“Du skal skære alle mejeriprodukter, gluten og bælgfrugter væk,” råder Saladino. Fødevarer som disse indeholder allergener, som får dig til at blive oppustet og tilbageholde vand – ikke et godt træk, når du forsøger at sikre, at dine mavemuskler popper i slutningen af en uge.
Få en massage
Når du er stresset, kan cortisol – et hormon, der produceres af binyrerne, og som stiger kraftigt i situationer med høj stress – hindre din evne til at forbrænde fedt. Saladino foreslår meditation, syv til ni timers søvn og sportsmassage for at forbedre blodcirkulationen, få dig i godt humør og holde dine hormoner i skak.
Tid dine kulhydrater
“Gem dine kulhydrater til efter din træning og før sengetid,” siger Saladino. “Hold dig til grøntsager og magert protein om morgenen, så dit blodsukker ikke stiger i vejret, hvilket forhindrer din krop i at bruge fedt til brændstof.” Indtag de fleste af dine kulhydrater efter træning, så de bliver brugt, og spis derefter yderligere 20 til 30 gram om natten for at få en bedre kvalitet i nattesøvnen.