Du har sikkert allerede hørt, at teknologien har gjort menneskeheden doven, men mange applikationer og gadgets, der findes i dag, kan bevise det modsatte. For eksempel er bodybuilding-applikationer skabt for at hjælpe moderne brugere med at holde sig i form og sporty. Så opgiv kedelig træning og download disse applikationer – det er tid til at svede grundigt.
Du vil måske også kunne lide: For alle, der har besluttet at begynde at opbygge deres krop, er det vigtigt at vide, at bodybuilding ikke bare sker fra den ene dag til den anden. Hvad mere er, er det stærkt anbefales at gøre den første træning med træneren, så han / hun ville forklare dig de rigtige teknikker og holde dig væk fra mulige fejl, for eksempel, når du udfører øvelser ikke effektivt.
Næring er en afgørende del her. Det er måske endda vigtigere end at træne – det er et ganske kendt faktum i dag, at selv hvis du løfter vægte hver dag, men spiser pizza, sushi, burgere og andre grådige måltider efter træningen, så vil du sandsynligvis ikke få noget resultat. Derfor skal du først udarbejde en ernæringsplan. Til det kan du tjekke vores artikel 17 bedste ernærings- og diæt-apps til Android & iOS.
Dertil kommer, at du ikke skal prøve for hårdt under den første træning. I dag er hypermotivationerne ekstremt populære, og det får dig til at høre fra hvert eneste hjørne, at du skal arbejde på kanten af dine evner. I begyndelsen er din krop dog for svag til de overdrevne vægte – pas på med at traumatisere dine muskler.
Denne app vil skabe det perfekte program til dig, som vil hjælpe dig med at opnå det bedste resultat i bodybuilding. Den hævder at være den revolutionerende fitnessplatform, der kombinerer din personlige træner med det største fitnessfællesskab i verden. Således vil du have flere synspunkter på din træning – dette faktum lover at gøre dine øvelser mere effektive.
Med andre ord er BodySpace et socialt fitnessnetværk, hvor du vil finde andre bodybuildere og vil kunne dele dine erfaringer med dem, og de kan dele deres med dig. Hvad mere er, her vil du finde mange fremragende træningsprogrammer, udviklet af sådanne fitness berømtheder som Jim Stoppani, Kris Gethin, Jamie Eason, Ashley Conrad, Lee Labrada og mange flere.
Der er en kalender i appen, hvor du kan markere din træning, og, den vil automatisk blive synkroniseret med det træningsprogram, du har valgt. Der er endda ingen grund til at nævne den motivationsdosis og inspiration, som du finder i BodySpace. Det er meget nemmere at jagte dine mål, hvis du er i et fællesskab, der også har de samme mål.
tilbage til menu
AtletIQ
AtletIQ er et unikt program til oprettelse af træningsprogrammer og generel styring af træningsprocessen for hurtig målopfyldelse. Alle kan oprette en konto, derefter indtaste alle de nødvendige data, vælge et træningsprogram i overensstemmelse med formålet og starte træningen.
Et intelligent styresystem for træningsprocessen AtletIQ tilbyder et udvalg af træningsprogrammer. Alle programmer er opdelt i tre forskellige grupper – for begyndere, for avancerede atleter og professionelle atleter.
Tjenesten tilbyder et stort antal øvelser med en detaljeret beskrivelse af teknikken for deres gennemførelse, forståelig selv for begyndere, og en base af træningsprogrammer for atleter på forskellige træningsniveauer.
Download af applikationen til din smartphone, vil enhver bruger styre sin træningsproces. Ved hjælp af denne mobile assistent kan atleten ikke kun bruge stopuret, men også nyttige tips til at indstille den ønskede vægt, antallet af tilgange og gentagelser og længden af hvilen.
Til enhver tid kan hver bruger-atlet åbne en rapport om arbejdet er udført, hvor alle de nødvendige oplysninger er gemt og kan bruges til yderligere fremskridt i gymnastiksalen.
Gaming motivation i AtletIQ. Enhver bruger, der styrer sine præstationer ved hjælp af tjenesten, har en unik mulighed for at markere sine resultater med virtuelle priser. Således kan enhver atlet modtage en anden belønning og dele begivenheden med sine venner.
tilbage til menuen
JEFIT
Dette er en træningsdagbog og din personlige træner på den ene side og en enorm base af forskellige øvelser på den anden side, der er sammensat af både professionelle trænere og brugere af applikationen. Det er en assistent i planlægningen af træningen og detaljerede statistikker over dine fremskridt. Det er små visuelle instruktioner, hvormed du kan få en idé om, hvordan du udfører denne eller hin øvelse korrekt.
JEFIT vil hjælpe dig med at holde dig i bedre form og få mest muligt ud af din træning. Denne personlige træner vil forbedre dine atletiske færdigheder.
Dette er det eneste program, der er beregnet til alle niveauer af trænere, fra det første til det professionelle niveau for vægtløftere og bodybuildere. Du kan bruge programmet i automatisk tilstand uden at oprette forbindelse til internettet.
Nøglefunktioner i værktøjet omfatter brugervenlighed, download af træningshistorik, brug af timeren, mulighed for at fokusere på rigtige øvelser og lave hurtige noter.
Her finder du en imponerende base, som består af 1.300 øvelser med videodemonstrationer. Nu kan du planlægge dine sportsaktiviteter, sætte dig mål, downloade planer og oprette træning med forskellige tidsintervaller til hvile.
tilbage til menuen
Fitness Buddy
Applikationen Fitness Buddy har en gigantisk øvelsesbase, som er gratis at bruge. I premium-versionen kan du oprette træningsplaner, men i praksis er det meget nemmere at skrive øvelser i standard “noter” og derefter kigge i Fitness Buddy for at se, hvordan man laver denne eller hin øvelse.
Animation af øvelser vil være forståelig selv for begyndere. Hver øvelse er skrevet trin for trin: det vil være meget svært at lave en fejl. Desuden er øvelserne underlagt en rangordning – du kan kun vælge dem, der bidrager til væksten af brystmuskler, og du kan begrænse dig til dem, der udføres med vægte eller en ekspander.
Periodisk begynder programmet at genere invitationer til at tilmelde sig klubben af træning, men alle meddelelser lukkes med et klik. Vi kan bemærke, at appen har dårlige indstillinger, men for en gratis version er der ikke behov for særlige regulatorer: det vigtigste er at sammensætte træningsplanen og nøje overholde den.
tilbage til menuen
Fitness Point Pro
Fitness Point Pro er et fantastisk program til Android- og iOS-enheder, der hjælper dig med at oprette din personlige træningsplan til et fitnesscenter eller derhjemme! I programmet er der et stort antal øvelser, som du kan inkludere i din træning.
Også i programmet er der allerede forberedte programmer, som du også kan bruge! Programmet vil også vise dig grafen over dine fremskridt, hjælpe dig med at styre hviletiden mellem tiltagene og meget mere!
I programmet er der et stort sæt øvelser til forskellige muskelgrupper, som du kan bruge i din træning. Øvelserne præsenteres i en forståelig form med en titel, det vil sige, at du kan se en liste over øvelser og vælge, hvad du bedst kan lide.
Når du har set et vist antal øvelser, kan du oprette din egen plan for træning. For at gøre dette skal du gå til den ønskede øvelse og tilføje den til planen. Når du tilføjer et tilstrækkeligt antal øvelser, vil programmet oprette en arbejdsplan for dig – antallet af tilgange, gentagelser, hvilke muskelgrupper der skal arbejde den ene dag, og hvilke den anden dag.
Du vil have en professionel plan for gymnastiksalen uden hjælp fra nogen. I dette tilfælde kan du selv rette den, hvis der er noget galt med den.
Applikationen opdateres løbende, der tilføjes nye nyttige funktioner, og der tages hensyn til brugernes ønsker. Det skal bemærkes, at der i applikationen ikke er bannerreklamer og irriterende links. Der er to versioner af programmet – Fitness Point og Fitness Point PRO.
Du kan teste den almindelige version, som indeholder 70 øvelser med en beskrivelse, en træningslog og alle de vigtigste funktioner. Alt dette er helt gratis. Hvis du kan lide programmet, kan du også købe en betalingsversion (der eksporterer alle data fra den gratis version), som allerede indeholder flere øvelser og flere funktioner som eksport, vægtmåler og andre.
tilbage til menuen
Fitness Coach FitProSport
Fitness Coach FitProSport er et af de programmer, der vil hjælpe med at holde musklerne og kroppen i form. Programmet er praktisk og nemt at bruge.
For at starte træningen behøver du ikke at registrere dig eller indtaste nogen data. Det er værd at bemærke, at ikke kun portræt-, men også landskabsorientering af skærmen er tilgængelig. Således vil det være praktisk at bruge FitProSport både på smartphones og på tablets.
I afsnittet Øvelser er der mere end 100 øvelser grupperet efter de involverede muskler. Hver af dem er ledsaget af en beskrivelse og en detaljeret animation, som hjælper til hurtigt at navigere i den korrekte gennemførelse. I betragtning af en sådan mængde øvelser er der en søgning.
Du kan gemme en afsluttet øvelse eller en separat øvelse i loggen, alle data vil blive vist i sektionen Resultater efter dage. Efter installation af programmet er kun vægt til stede i fanen Kropsmålinger, men du kan selv tilføje andre parametre ved at angive navnet og vælge måleenheden.
En af ulemperne ved programmet er tilstedeværelsen af reklamer og begrænsningerne i den gratis version. Selvfølgelig vil du gerne se de vigtigste funktioner, der er tilgængelige i den gratis version af programmet, men på den anden side er den fulde version ikke så dyr og udvider samtidig brugerens muligheder betydeligt.
Der er ingen irriterende reklamer, det giver adgang til mere end 250 øvelser, yderligere træningsprogrammer, sporer fremskridt ved hjælp af trænings- og kropsmålingsdiagrammer og har også en integreret timer og stopur.
Du kan også tjekke: 12 bedste push up-apps til Android & iOS
tilbage til menuen
Freeletics Bodyweight
Bodybuildingprogrammet tilbyder en række forskellige øvelser afhængigt af dit fysiske fitness- og aktivitetsniveau. Når du har bestået en simpel registrering og besvaret standardspørgsmålene om dine mål, kan du vælge, om du vil bruge en gratis version af appen eller en personlig træners tjenester.
Coach’s betalingstilstand tilbyder flere avancerede muligheder:
- Vejlig personlig træning efter en individuel plan
- Adaptere træning til det aktuelle brugerniveau
- Over 900 træningssessioner til langsigtet planlægning af klasser
Du kan dog vælge en gratis version. Den indeholder nok øvelsesteknikker, som du kan udføre på et tidspunkt, der passer dig. Freeletics vil oprette en prøveøvelse til dig i to tilgange. Ved hjælp af en instruktør, der visuelt viser dig øvelsesteknikkerne, udfører du opgaver, evaluerer din teknik og får point i belønning.
I modsætning til de fleste programmer, der klart tildeler tiden for hver øvelse, giver Freeletics dig kun mulighed for at angive den samlede varighed af træningen fra 5 til 45 minutter. Derefter beregner programmet, hvor meget tid du har brugt på en bestemt aktivitet, og gemmer resultaterne på din personlige konto.
Dit personlige niveau udvikler sig ud fra de modtagne point og tiden. Regelmæssige klasser hjælper dig med at stige højere i vurderingen af Freeletics, sætte nye mål, tildele mere kompleks træning. Derudover kan du konkurrere ikke kun med dig selv, men også med repræsentanter for et enormt fællesskab af Freeletics.
Føj atleter, hvis succeser du er interesseret i, og prøv at overgå deres præstationer for at blive den absolutte Freeletics-mester. En ret bemærkelsesværdig og nyttig funktion i programmet er nyttig til at finde steder til træning. Baseret på brugernes geo-tags finder Freeletics de nærmeste stadions, løbebånd og endda parker.
tilbage til menuen
Strong Workout Tracker Gym Log
Strong er velegnet til både begyndere og rigtige hårdtarbejdende monstre i fitnesscenteret. Denne applikation har en enkel og intuitiv grænseflade, der giver dig mulighed for hurtigt at tilføje de øvelser, du har brug for. Derudover gemmer Strong en fuld træningshistorik samt personlige optegnelser for hver øvelse.
Her kan du få forskellige resultater på vejen til en sund og smuk krop. En af de mest interessante funktioner i Strong er træningsberegneren, som fortæller dig, hvilken vægt du skal vælge til opvarmning af dine muskler før træning.
tilbage til menu
Fitocracy Workout Fitness Log
Det er ikke alle, der på trods af en dårlig fysisk form, kan tvinge sig selv til at træne regelmæssigt i fitnesscenteret. Mange har bare ikke motivation nok.
Det er derfor, der er personlige træningssessioner, hvor træneren konstant opmuntrer dig, den lader dig ikke stoppe og hjælper dig med at bevæge dig i den rigtige retning. Men udover træneren er der andre måder at motivere på – perfekt udviklede applikationer. En af dem er Fitocracy.
Applikationen er som et socialt netværk, kun for sportsudøvere. Du udfylder profilen, angiver din højde, vægt og kropskondition (kun ærligt, vi prøver for os selv).
Og så kan vi få venner, følge deres resultater, give nyttige råd og opmuntre dem med forskellige komplimenter. Derudover vil du efter at have udført visse øvelser få point og modtage virtuelle trofæer, som er en integreret del af den fremragende motivation.
Med hensyn til øvelserne kan du vælge dem, du har brug for, og udføre dem dagligt eller med regelmæssige intervaller. Det er altid behageligt at gå i gymnastiksalen sammen, og med Fitocracy til din rådighed vil der være en masse mennesker, der forsøger at nå det samme mål som dig. Fremragende program, vi anbefaler alle!
tilbage til menuen
iGym
iGym er det mest populære, at dømme efter antallet af downloads, programmer til optagelse af træningsprogrammer. iGym har en gratis og betalt version.
Der er næsten alt, hvad du kan drømme om: basis af øvelser, oprettelse af dit program, to forudinstallerede standardprogrammer, træning med indbygget hviletimer, en træningslogbog, et fremskridtsdiagram. iGym har sin egen base af et par hundrede øvelser, hvorfra du kan oprette træningsdage. Der er allerede tre træningsprogrammer, der kan bruges som grundlag.
I PRO-versionen kan du oprette supersæt af øvelser – det er, når du først laver en øvelse og derefter straks en anden, og dette tæller som én tilgang.
Grænsefladen er dog ikke altid intuitiv. I den del, hvor du trykker på “start” og træner, er alt fint. Men hvis du for eksempel skal se en af de tidligere træninger – forbered dig på uoverskuelig adgang: Du klikker på dagen, klikker på navnet på træningen, trykker på “klar” – i stedet for at gå til træning blot ved at trykke på dagen.
iGym er velegnet til dem, der længe har trænet selvstændigt og ved, hvad, hvordan og hvornår de skal gøre. Eller til dem, der træner med træneren.
tilbage til menuen
StrongLifts 5×5 Weight Lifting
En af de bedste vægtløftningsapps, der bruges af millioner af atleter i verden. Den vil sammensætte et træningsprogram, der vil være effektivt specielt til dig, efter du vil lægge data om dig ind i appen. Hver træning er opdelt i flere sektioner, for eksempel skuldre, ben og ryg.
En anden fed mulighed her er, at du kan registrere dine sejeste løft. Den gennemsnitlige periode for træningsprogrammet er 12 uger, men du kan selvfølgelig bruge appen meget længere. Når du lige begynder at træne, skal du opstille et mål, og StrongLifts vil oprette en særlig plan med et stærkt motivationsprogram, så du ikke ville stoppe på halvvejen til dit mål.
tilbage til menuen
Tag på vægten på 1 dag
Som det blev nævnt i starten, er den rigtige ernæring den mest afgørende del af hele bodybuilding-processen. Før du overhovedet starter din træning, skal du sørge for, at du har den rigtige kost, med den fremherskende af proteiner og aminosyrer – disse to er de vigtigste komponenter, der forbedrer den hurtige genopretning og forøgelse af muskler.
Der er to primære måder, hvordan du kan koste mere protein – enten købe proteinpulver eller forbruge det former de naturlige kilder såsom kyllingekød. Den anden mulighed er meget sundere, selv om det kræver en stor indsats at tilberede. Selv hvis du er veganer, kan du stadig få nok protein fra andre fødevarer, såsom tofu eller bønner.
Denne app vil hjælpe dig med at oprette din måltidsplan, så du kan tage på i vægt så hurtigt som muligt. Eller selv hvis du allerede har en bestemt diæt, men du føler, at den ikke virker, og du tager for langsomt på, kan du analysere den i appen – den vil finde fejlene i den nuværende diæt og vil rette den for dig.
Og hvis du er helt ny til alt det og ikke har nogen anelse om, hvad du skal spise, vil appen udfylde listen for dig på et par sekunder. Du skal blot indsætte dine udgangsparametre, din nuværende vægt og dine vægtmål. Glem heller ikke at markere, i hvilken periode du planlægger at komme til slutvejning. Appen vil foretage resten af beregningerne.
tilbage til menuen
BAU5 Workout GYM
Denne app er lavet specielt til mænd. Selvfølgelig kan kvinder også prøve at bruge den, men det er vigtigt at tage i betragtning, at alle målinger kun er lavet til mænds træning og mænds styrke. Desuden kan det være skadeligt for kvinders sundhed at løfte for meget vægt.
I andre aspekter er det en kompakt og en meget praktisk app til at lave bodybuilding i fitnesscenteret. Når du går til hovedmenuen, kan du se forskellige kategorier af træningsprogrammer, der omfatter øvelsen til presse, olympisk træning, Squat, dødløft, siddende dumbbell skulderpres og mange flere.
Når du har valgt dit program, skal du vælge en øvelse og derefter vælge den vægt, du vil arbejde med. Der er et muskeldiagram til hver øvelse. BAU5 Workout er optimeret til de 3 træningspas om ugen. Alt i alt er dette en af de bedste apps til bodybuildere, da den er koncentreret om kernen i dette begreb – vægte.
tilbage til menuen
BodyBuilding
Applikationen BodyBuilding er sandsynligvis ikke interessant for dem, der bare ønsker at tabe sig, selv om anbefalingerne og rådene kan være nyttige for absolut alle personer. I applikationen kan du finde detaljerede beskrivelser af de muskler, der er involveret i hver øvelse, samt diagrammer af øvelserne og tips til deres gennemførelse. Desuden kan programmet registrere dine statistikker, så du nemt kan gemme dine resultater.
Programmet kan opdeles i tre store sektioner. Disse er øvelser, træning og statistik. I den første sektion finder du øvelser for hver del af kroppen: bryst, ryg, skuldre, arme, ben og presse. Når du har valgt den ønskede muskelkategori, skal du klikke på pilen.
Du vil blive tilbudt en liste over øvelser, der træner netop denne muskelgruppe, hvorefter du kan vælge en af øvelserne. Først og fremmest vil du se figuren af en mand i fuld vækst, og de muskler, der hører til den gruppe, du har valgt, vil være markeret med farven. Nedenfor kan du læse afkodningen af farverne, og derefter øvelsen: den visuelle del, teknikken til udførelse, råd og betydningen af denne muskelgruppe i sport.
I træningsafsnittet vil du allerede have forberedt øvelser, der er velegnede til dem, der træner aktivt. Der vil du finde et stopur og komplette statistikker over splitten. I afsnittet Statistik finder du din profil, som du kan udfylde på forhånd, samt resultaterne af de gennemførte træningspas.
Alt fungerer helt fint, programmet behager med både udseende og funktionalitet. Lad os opsummere: applikationen Bodybuilding er perfekt til alle, der er aktivt involveret i sport eller en nybegynder bodybuilder. Behagelig brug!
Du vil måske også kunne lide: 11 bedste apps til fitnesscenter (Android & iOS)
tilbage til menuen
Bodyweight Training: Your Gym
Dette er den app, der er udviklet til at hjælpe dig med at arbejde med din kropsvægt. Nå, men det er ikke den mest effektive bodybuilding-app, for for at opbygge store muskler skal du løfte vægte og øge antallet af pund med næsten hver ny træning.
Men hvis du kun er nybegynder, vil det være en fordel for dig at begynde at træne med din kropsvægt for at give dine muskler den første udvikling. Der er mere end 200 forskellige øvelser, så en undskyldning om, at du ikke har fundet noget passende, vil bare ikke virke.
Hvad mere er, det effektive træningsprogram, der kan findes i Your Gym, lover dig de hurtige resultater. Selvfølgelig vil du ikke blive den største bodybuilder i verden, men du vil helt sikkert se forskellen i dine musklers udformning. Der er forskellige træningstilstande, der giver dig mulighed for at vælge længden af træningen fra 3 minutter op til 36 minutter.
Forresten er det muligt at tilføje noget udstyr i nogle øvelser, men det vil ikke være en større vægt. Den største fordel ved Your Gym er de detaljerede beskrivelser og forklaringer af øvelsernes teknik, som vil hjælpe dig med at udføre al træning rigtigt. Videoforklaringer er inkluderet.
Hvis du er til bodybuilding, men af en eller anden grund ikke har adgang til et fitnesscenter, vil Your Gym hjælpe dig med at holde dig i form og i det mindste ikke miste dine muskler, mens du ikke er i stand til at arbejde med vægte.
Tags: Android appsiOS AppsSport