Prawdopodobnie już słyszałeś, że technologia uczyniła ludzkość leniwą, ale wiele aplikacji i gadżetów dostępnych dzisiaj może udowodnić coś przeciwnego. Na przykład aplikacje kulturystyczne są tworzone po to, aby pomóc współczesnym użytkownikom zachować sprawność fizyczną i sportową. Zrezygnuj więc z nudnych treningów i pobierz te aplikacje – czas się porządnie spocić.
Możesz też polubić: 7 Best Fitness Challenge Apps
BodySpace
Dla wszystkich, którzy zdecydowali się rozpocząć budowanie swojego ciała, konieczne jest, aby wiedzieć, że kulturystyka nie dzieje się po prostu z dnia na dzień. Co więcej, bardzo zalecane jest, aby pierwszy trening wykonać z trenerem, aby wytłumaczył ci właściwe techniki i uchronił cię przed ewentualnymi błędami, na przykład, gdy wykonujesz ćwiczenia nieefektywnie.
Odżywianie jest tutaj kluczową częścią. To może być nawet ważniejsze niż trening – jest to dość znany fakt dzisiaj, że nawet jeśli podnosisz ciężary codziennie, ale jeść pizzę, sushi, hamburgery i inne chciwe posiłki po siłowni, to prawdopodobnie nie dostaniesz żadnych wyników. Tak więc, trzeba skompilować plan żywienia pierwszy. W tym celu możesz sprawdzić nasz artykuł 17 Best nutrition and diet apps for Android & iOS.
Co więcej, nie staraj się zbyt mocno podczas pierwszego treningu. W dzisiejszych czasach hiper motywacja jest niezwykle popularna i sprawia, że z każdego kąta słyszysz, że musisz pracować na granicy swoich możliwości. Jednak na początku Twoje ciało jest zbyt słabe na nadmierne ciężary – uważaj, aby nie urazić swoich mięśni.
Ta aplikacja stworzy dla Ciebie idealny program, który pomoże Ci osiągnąć najlepszy wynik w kulturystyce. Twierdzi, że jest to rewolucyjna platforma fitness, która łączy w sobie osobistego trenera z największą społecznością fitness na świecie. W ten sposób będziesz miał kilka opinii na temat swojego treningu – fakt ten obiecuje, że Twoje ćwiczenia będą bardziej skuteczne.
Innymi słowy, BodySpace to sieć społecznościowa fitness, gdzie znajdziesz innych kulturystów i będziesz mógł podzielić się z nimi swoim doświadczeniem, a oni mogą podzielić się swoim z Tobą. Co więcej, tutaj znajdziesz wiele doskonałych programów treningowych, opracowanych przez takie sławy fitness jak Jim Stoppani, Kris Gethin, Jamie Eason, Ashley Conrad, Lee Labrada i wiele innych.
W aplikacji znajduje się kalendarz, w którym możesz zaznaczyć swój trening, i, będzie on automatycznie zsynchronizowany z programem treningowym, który wybrałeś. Nie ma nawet co wspominać o dawce motywacji i inspiracji, którą znajdziesz w BodySpace. O wiele łatwiej jest gonić swoje cele, jeśli jesteś w społeczności, która również ma takie same cele.
powrót do menu
AtletIQ
AtletIQ to unikalny program do tworzenia programów treningowych i ogólnej kontroli procesu treningowego dla szybkiego osiągnięcia celu. Każdy może założyć konto, następnie wprowadzić wszystkie niezbędne dane, wybrać program treningowy zgodnie z jego przeznaczeniem i rozpocząć trening.
Inteligentny system kontroli procesu treningowego AtletIQ oferuje możliwość wyboru programów treningowych. Wszystkie programy podzielone są na trzy różne grupy – dla początkujących, dla zaawansowanych sportowców i profesjonalnych sportowców.
Serwis oferuje dużą liczbę ćwiczeń wraz ze szczegółowym opisem techniki ich wykonania, zrozumiałym nawet dla początkujących, oraz bazę programów treningowych dla sportowców o różnym stopniu wytrenowania.
Pobierając aplikację na swojego smartfona, każdy użytkownik będzie kontrolował swój proces treningowy. Z pomocą tego mobilnego asystenta sportowiec może nie tylko korzystać ze stopera, ale także z przydatnych wskazówek, dzięki którym ustawi pożądaną wagę, liczbę podejść i powtórzeń oraz długość odpoczynku.
W każdej chwili każdy użytkownik-sportowiec może otworzyć raport z wykonanej pracy, w którym zapisane są wszystkie niezbędne informacje, które mogą być wykorzystane do dalszych postępów na siłowni.
Gamingowa motywacja w AtletIQ. Każdy użytkownik, który kontroluje swoje osiągnięcia z pomocą serwisu, ma niepowtarzalną okazję do oznaczenia swoich wyników wirtualnymi nagrodami. Dzięki temu każdy sportowiec może otrzymać kolejną nagrodę i podzielić się tym wydarzeniem ze swoimi znajomymi.
powrót do menu
JEFIT
To z jednej strony dziennik treningowy i Twój osobisty trener, a z drugiej ogromna baza różnorodnych ćwiczeń, złożona zarówno z profesjonalnych trenerów, jak i użytkowników aplikacji. To asystent w planowaniu treningów i szczegółowe statystyki Twoich postępów. Są to małe wizualne instrukcje, dzięki którym możesz mieć pojęcie, jak prawidłowo wykonać to czy inne ćwiczenie.
JEFIT pomoże Ci utrzymać lepszą formę i wyciągnąć maksimum korzyści z treningów. Ten osobisty trener poprawi twoje umiejętności sportowe.
Jest to jedyny program, który jest przeznaczony dla wszystkich poziomów trenerów, od pierwszego do profesjonalnego poziomu dla ciężarowców i kulturystów. Możesz korzystać z aplikacji w trybie automatycznym bez konieczności łączenia się z Internetem.
Kluczowe cechy narzędzia to łatwość obsługi, pobieranie historii treningów, korzystanie z timera, możliwość skupienia się na rzeczywistych ćwiczeniach i robienia szybkich notatek.
Znajdziesz tu imponującą bazę, na którą składa się 1300 ćwiczeń z demonstracjami wideo. Teraz możesz planować swoją aktywność sportową, wyznaczać cele, pobierać plany i ustawiać treningi z różnymi interwałami czasowymi na odpoczynek.
powrót do menu
Fitness Buddy
Aplikacja Fitness Buddy posiada gigantyczną bazę ćwiczeń, z której można korzystać bezpłatnie. W wersji premium można tworzyć plany treningowe, ale w praktyce dużo łatwiej jest wpisywać ćwiczenia do standardowych „notatek”, a potem zagląda się do Fitness Buddy, aby zobaczyć, jak wykonać to czy inne ćwiczenie.
Animacja ćwiczeń będzie zrozumiała nawet dla początkujących. Każde ćwiczenie jest rozpisane krok po kroku: bardzo trudno będzie popełnić błąd. Ponadto, ćwiczenia podlegają rankingowi – można wybrać tylko te, które przyczyniają się do wzrostu mięśni piersiowych, a można ograniczyć się do tych, które są wykonywane z ciężarkami lub ekspanderem.
Okresowo program zaczyna niepokoić zaproszeniami do zapisania się do klubu treningów, ale wszystkie powiadomienia są zamykane jednym kliknięciem. Możemy zauważyć, że aplikacja ma ubogie ustawienia, ale w przypadku darmowej wersji specjalne regulatory nie są wymagane: najważniejsze jest skomponowanie planu treningowego i ścisłe jego przestrzeganie.
powrót do menu
Fitness Point Pro
Fitness Point Pro to świetny program na urządzenia z Androidem i iOS, który pomoże ci ułożyć osobisty plan treningowy na siłowni lub w domu! W aplikacji znajduje się duża liczba ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego treningu.
W programie znajdują się również już przygotowane programy, z których również możesz skorzystać! Program pokaże Ci również wykres Twoich postępów, pomoże Ci kontrolować czas odpoczynku między podejściami i wiele więcej!
W aplikacji znajduje się ogromny zestaw ćwiczeń na różne grupy mięśniowe, które możesz wykorzystać w swoich treningach. Ćwiczenia przedstawione są w zrozumiałej formie z tytułem, czyli możesz przejrzeć listę ćwiczeń i wybrać to, co bardziej Ci się podoba.
Po przejrzeniu określonej liczby ćwiczeń, możesz stworzyć swój własny plan treningowy. Aby to zrobić, przejdź do żądanego ćwiczenia i dodaj je do planu. Gdy dodasz odpowiednią ilość ćwiczeń, program stworzy dla Ciebie plan pracy – ilość podejść, powtórzeń, które grupy mięśni będą pracowały w jednym dniu, a które w drugim.
Będziesz miał profesjonalny plan na siłownię bez pomocy kogokolwiek. W tym przypadku sam możesz go poprawić, jeśli coś jest z nim nie tak.
Aplikacja jest stale aktualizowana, dodawane są nowe przydatne funkcje i brane są pod uwagę życzenia użytkowników. Należy zauważyć, że w aplikacji nie ma banerów reklamowych i irytujących linków. Istnieją dwie wersje aplikacji – Fitness Point i Fitness Point PRO.
Możesz przetestować zwykłą wersję, która zawiera 70 ćwiczeń z opisem, dziennik treningowy i wszystkie główne funkcje. Wszystko to jest całkowicie darmowe. Jeśli aplikacja Ci się spodoba, możesz również zakupić wersję płatną (eksport wszystkich danych z wersji darmowej), która zawiera już więcej ćwiczeń, oraz kilka funkcji takich jak eksport, tracker wagi i inne.
powrót do menu
Fitness Coach FitProSport
Fitness Coach FitProSport to jedna z tych aplikacji, które pomogą utrzymać mięśnie i ciało w formie. Aplikacja jest wygodna i łatwa w obsłudze.
Aby rozpocząć trening, nie trzeba się rejestrować ani wprowadzać żadnych danych. Warto zaznaczyć, że dostępna jest nie tylko portretowa, ale również krajobrazowa orientacja ekranu. Korzystanie z FitProSport będzie więc wygodne zarówno na smartfonach, jak i na tabletach.
W sekcji Ćwiczenia znajduje się ponad 100 ćwiczeń pogrupowanych według zaangażowanych mięśni. Każde z nich opatrzone jest opisem i szczegółową animacją, co pomaga szybko poruszać się we właściwej realizacji. Biorąc pod uwagę taką ilość ćwiczeń, zapewnione jest wyszukiwanie.
Możesz zapisać ukończone ćwiczenie lub osobne ćwiczenie w dzienniku, wszystkie dane będą wyświetlane w sekcji Wyniki z podziałem na dni. Po zainstalowaniu aplikacji, w zakładce Pomiary ciała obecna jest tylko waga, ale inne parametry można dodać samemu, podając nazwę i wybierając jednostkę miary.
Jedną z wad aplikacji jest obecność reklam i ograniczenia wersji darmowej. Oczywiście chciałoby się zobaczyć główne funkcje dostępne w darmowej wersji aplikacji, ale z drugiej strony pełna wersja nie jest aż tak droga, a jednocześnie znacznie rozszerza możliwości użytkownika.
Nie ma irytujących reklam, zapewnia dostęp do ponad 250 ćwiczeń, dodatkowych programów treningowych, śledzi postępy za pomocą wykresów treningowych i pomiarów ciała, a także posiada zintegrowany timer i stoper.
Możesz również sprawdzić:12 Najlepszych aplikacji do push up na Android & iOS
powrót do menu
Freeletics Bodyweight
Aplikacja kulturystyczna oferuje różnorodne ćwiczenia w zależności od poziomu Twojej sprawności fizycznej i aktywności. Po przejściu prostej rejestracji i udzieleniu odpowiedzi na standardowe pytania dotyczące Twoich celów, możesz wybrać czy chcesz korzystać z darmowej wersji aplikacji czy z usług osobistego trenera.
Płatny tryb trenera oferuje kilka zaawansowanych opcji:
- Cotygodniowy trening personalny według indywidualnego planu
- Dostosowanie treningu do aktualnego poziomu użytkownika
- Ponad 900 sesji treningowych do długoterminowego planowania zajęć
Możesz jednak wybrać wersję darmową. Zawiera ona wystarczającą ilość technik ćwiczeń, które możesz wykonywać w dowolnym, dogodnym dla Ciebie czasie. Freeletics stworzy dla Ciebie próbne ćwiczenia w dwóch podejściach. Z pomocą instruktora, który wizualnie pokazuje Ci techniki ćwiczeń, wykonujesz zadania, oceniasz swoją technikę i otrzymujesz punkty w nagrodę.
W przeciwieństwie do większości aplikacji, które jasno określają czas każdego ćwiczenia, Freeletics pozwala Ci określić tylko całkowity czas trwania treningu od 5 do 45 minut. Następnie aplikacja oblicza, ile czasu poświęciłeś na daną aktywność i zapisuje wyniki na Twoim osobistym koncie.
Twój osobisty poziom rozwija się na podstawie otrzymanych punktów i czasu. Regularne zajęcia pomagają Ci wznieść się wyżej w rankingu Freeletics, wyznaczać nowe cele, przypisywać bardziej złożone treningi. Ponadto, możesz konkurować nie tylko z samym sobą, ale z przedstawicielami ogromnej społeczności Freeletics.
Dodaj sportowców, których sukcesy Cię interesują, i spróbuj przewyższyć ich osiągnięcia, aby stać się absolutnym mistrzem Freeletics. Dość niezwykłą i przydatną funkcją aplikacji jest pomoc w znajdowaniu miejsc do treningu. Na podstawie geotagów użytkowników, Freeletics znajduje najbliższe stadiony, bieżnie, a nawet parki.
powrót do menu
Strong Workout Tracker Gym Log
Strong jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i dla prawdziwych, ciężko pracujących potworów siłowni. Aplikacja ta posiada prosty i intuicyjny interfejs, który pozwala na szybkie dodawanie potrzebnych ćwiczeń. Ponadto Strong przechowuje pełną historię treningów, a także osobiste rekordy dla każdego ćwiczenia.
Tutaj możesz zdobyć różne osiągnięcia na drodze do zdrowego i pięknego ciała. Jedną z najciekawszych funkcji Strong jest kalkulator treningowy, który podpowie Ci, jaki ciężar powinieneś wybrać do rozgrzania mięśni przed treningiem.
powrót do menu
Fitocracy Workout Fitness Log
Nie każdy z nas, mimo słabej kondycji fizycznej, potrafi zmusić się do regularnych ćwiczeń na siłowni. Wielu po prostu nie ma wystarczającej motywacji.
Po to są treningi personalne, kiedy trener nieustannie dopinguje, nie pozwala się zatrzymać i pomaga iść w dobrym kierunku. Ale oprócz trenera są też inne sposoby motywacji – doskonale opracowane aplikacje. Jedną z nich jest Fitocracy.
Aplikacja ta jest jak portal społecznościowy, tyle że dla sportowców. Wypełniamy profil, podajemy swój wzrost, wagę i kondycję ciała (tylko szczerze, sami próbujemy).
A potem możemy nawiązywać znajomości, śledzić ich wyniki, udzielać przydatnych rad i zachęcać różnymi komplementami. Ponadto po wykonaniu określonych ćwiczeń zdobywamy punkty i otrzymujemy wirtualne trofea, które są nieodłącznym elementem doskonałej motywacji.
Wśród ćwiczeń można wybrać te, które są nam potrzebne i wykonywać je codziennie lub w regularnych odstępach czasu. Zawsze przyjemnie jest wybrać się razem na siłownię, a mając do dyspozycji Fitocracy, będzie tam wiele osób, które starają się osiągnąć ten sam cel co Ty. Doskonała aplikacja, polecamy każdemu!
powrót do menu
iGym
iGym to najpopularniejsze, sądząc po ilości pobrań, programy do zapisywania treningów. iGym posiada wersję darmową i płatną.
Jest tu niemal wszystko, o czym można zamarzyć: baza ćwiczeń, tworzenie swojego programu, dwa preinstalowane programy standardowe, trening z wbudowanym timerem odpoczynku, dziennik treningowy, wykres postępów. iGym posiada własną bazę kilkuset ćwiczeń, z których można tworzyć dni treningowe. Są już trzy treningi, które można wykorzystać jako podstawę.
W wersji PRO można tworzyć supersety ćwiczeń – jest to sytuacja, gdy najpierw wykonujemy jedno ćwiczenie, a zaraz potem drugie i jest to liczone jako jedno podejście.
Interfejs jednak nie zawsze jest intuicyjny. W części, w której naciskasz „start” i trenujesz, wszystko jest w porządku. Ale jeśli, na przykład, trzeba obejrzeć jeden z minionych treningów – przygotuj się na nieoczywisty dostęp: klikasz na dzień, klikasz na nazwę treningu, naciskasz „gotowe” – zamiast przejść do treningu po prostu naciskając dzień.
iGym nadaje się dla tych, którzy od dawna ćwiczą samodzielnie i wiedzą co, jak i kiedy robić. Albo dla tych, którzy trenują z trenerem.
powrót do menu
StrongLifts 5×5 Weight Lifting
Jedna z najlepszych aplikacji do podnoszenia ciężarów, z której korzystają miliony sportowców na świecie. Skompiluje program treningowy, który będzie skuteczny specjalnie dla Ciebie po tym, jak wprowadzisz dane o sobie do aplikacji. Każdy trening jest podzielony na kilka sekcji, na przykład ramiona, nogi i plecy.
Inną fajną opcją jest to, że możesz nagrywać swoje najfajniejsze wyciągi. Średni okres trwania programu treningowego to 12 tygodni, ale oczywiście można korzystać z aplikacji znacznie dłużej. Gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć, musisz wyznaczyć sobie cel, a StrongLifts stworzy specjalny plan z potężnym programem motywacyjnym, abyś nie zatrzymał się w połowie drogi do celu.
powrót do menu
Zyskaj wagę w 1 dzień
Jak wspomniano na początku, właściwe odżywianie jest najważniejszą częścią całego procesu kulturystycznego. Przed rozpoczęciem nawet swoje treningi, upewnij się, że masz właściwą dietę, z przewagą białek i aminokwasów – te dwa są główne składniki, które zwiększają szybkie przywracanie i powiększanie mięśni.
Istnieją dwa główne sposoby, jak można kosztować więcej białka – albo kupić białko w proszku lub spożywać go tworzy naturalne źródła, takie jak mięso kurczaka. Druga opcja jest o wiele zdrowsze, choć zajmuje dużo wysiłku, aby gotować. Nawet w przypadku, jesteś weganinem można nadal uzyskać wystarczającą ilość białka z innych pokarmów, takich jak tofu lub fasoli.
Ta aplikacja pomoże Ci stworzyć swój plan posiłków, więc można uzyskać wagę tak szybko, jak to możliwe. A nawet jeśli masz już pewną dietę, ale czujesz, że nie działa i przybierasz na wadze zbyt wolno, możesz ją przeanalizować w aplikacji – znajdzie ona wady obecnej diety i poprawi ją dla Ciebie.
Albo jeśli jesteś zupełnie nowy w tym wszystkim i nie masz pojęcia, co jeść, aplikacja uzupełni listę za Ciebie w kilka sekund. Musisz tylko wstawić swoje parametry początkowe, swoją aktualną wagę i swoje cele wagowe. Nie zapomnij również zaznaczyć, w którym okresie planujesz dojść do wagi końcowej. Aplikacja wykona resztę obliczeń.
powrót do menu
BAU5 Workout GYM
Ta aplikacja została stworzona specjalnie dla mężczyzn. Oczywiście, kobiety również mogą próbować z niej korzystać, ale należy wziąć pod uwagę, że wszystkie pomiary są wykonane tylko dla mężczyzn trenujących i męskiej siły. Ponadto, podnoszenie zbyt dużej wagi może być szkodliwe dla zdrowia kobiet.
W innych aspektach, jest to kompaktowy i bardzo wygodna aplikacja do kulturystyki w siłowni. Jak przejść do menu głównego, można zobaczyć różne kategorie treningów, które obejmują ćwiczenia dla prasy, trening olimpijski, Squat, Deadlift, Seated Dumbbell Shoulder Press, i wiele innych.
Po wybraniu programu, wybierz ćwiczenie, a następnie wybierz wagę, z którą będziesz pracować. Dla każdego ćwiczenia dostępny jest diagram mięśni. BAU5 Workout jest zoptymalizowany dla 3 treningów w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc, jest to jedna z najlepszych aplikacji dla kulturystów, ponieważ koncentruje się na rdzeniu tego pojęcia – ciężarach.
powrót do menu
BodyBuilding
Aplikacja BodyBuilding raczej nie będzie interesująca dla tych, którzy po prostu chcą schudnąć, chociaż zalecenia i porady mogą być przydatne dla absolutnie każdej osoby. W aplikacji można znaleźć szczegółowe opisy mięśni biorących udział w każdym ćwiczeniu, a także schematy ćwiczeń i wskazówki dotyczące ich wykonywania. Ponadto, aplikacja może zapisywać Twoje statystyki, dzięki czemu możesz łatwo przechowywać swoje wyniki.
Aplikację można podzielić na trzy duże działy. Są to Ćwiczenia, Trening i Statystyki. W pierwszej sekcji znajdziesz ćwiczenia dla każdej części ciała: klatki piersiowej, pleców, barków, ramion, nóg i prasy. Po wybraniu żądanej kategorii mięśni, kliknij na strzałkę.
Będziesz miał do dyspozycji listę ćwiczeń, które trenują dokładnie tę grupę mięśni, a następnie możesz wybrać jedno z ćwiczeń. Przede wszystkim zobaczysz sylwetkę mężczyzny w pełnym wzroście, a mięśnie, które należą do wybranej przez Ciebie grupy będą zaznaczone kolorem. Poniżej możesz przeczytać rozszyfrowanie kolorów, a następnie ćwiczenie: część wizualną, technikę wykonania, porady oraz znaczenie tej grupy mięśni w sporcie.
W części treningowej będziesz miał już przygotowane ćwiczenia, które są odpowiednie dla osób aktywnie trenujących. Znajdziesz tam stoper oraz pełne statystyki splitów. W dziale Statystyki znajdziesz swój profil, który możesz wcześniej wypełnić, a także wyniki zakończonych treningów.
Wszystko działa jak należy, aplikacja cieszy zarówno wyglądem, jak i funkcjonalnością. Podsumujmy: aplikacja Bodybuilding jest idealna dla każdego, kto aktywnie uprawia sport lub początkującego kulturysty. Przyjemnego użytkowania!
You may also like: 11 Best gym companion apps (Android & iOS)
powrót do menu
Trening Bodyweight: Your Gym
To jest aplikacja, która została stworzona, aby pomóc Ci pracować z ciężarem Twojego ciała. Cóż, nie jest to najbardziej skuteczna aplikacja dla kulturystów, ponieważ w celu zbudowania ogromnych mięśni będziesz musiał podnosić ciężary i zwiększać liczbę funtów prawie przy każdym nowym treningu.
Jednakże, jeśli jesteś początkujący, korzystne będzie dla ciebie rozpoczęcie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, aby dać swoim mięśniom początkowy rozwój. Jest tu ponad 200 różnych ćwiczeń, więc wymówka, że nie znalazłeś nic odpowiedniego, po prostu nie zadziała.
Co więcej, skuteczny program treningowy, który znajdziesz w Your Gym, obiecuje ci szybkie rezultaty. Oczywiście, nie staniesz się największym kulturystą na świecie, ale na pewno zauważysz różnicę w kształtowaniu swoich mięśni. Istnieją różne tryby treningowe, które pozwalają ci wybrać długość treningu począwszy od 3 minut aż do 36 minut.
Przy okazji, możliwe jest dodanie sprzętu w niektórych ćwiczeniach, ale nie będzie to duży ciężar. Największą zaletą Your Gym są szczegółowe opisy i objaśnienia techniki ćwiczeń, które pomogą ci wykonać wszystkie ćwiczenia prawidłowo. Objaśnienia wideo są dołączone.
Dodatkowo, jeśli uprawiasz kulturystykę, ale z jakiegoś powodu nie masz dostępu do siłowni, Your Gym pomoże ci pozostać w formie i przynajmniej nie stracić mięśni, podczas gdy nie jesteś w stanie pracować z ciężarami.
Tagi: Android appsiOS AppsSport
.