Probablemente ya hayas escuchado que la tecnología ha hecho a la humanidad perezosa, pero muchas aplicaciones y gadgets disponibles hoy en día pueden demostrar lo contrario. Por ejemplo, las aplicaciones de musculación han sido creadas para ayudar a los usuarios modernos a mantenerse en forma y hacer deporte. Así que deja los entrenamientos aburridos y descarga estas aplicaciones: es hora de sudar a fondo.
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BodySpace
Para todos los que decidieron comenzar a construir sus cuerpos, es esencial saber que el culturismo no sucede de la noche a la mañana. Es más, es muy recomendable hacer el primer entrenamiento con el entrenador para que te explique las técnicas correctas y te aleje de posibles errores, por ejemplo, cuando no estás haciendo los ejercicios de forma efectiva.
La nutrición es una parte crucial aquí. Puede ser incluso más importante que hacer ejercicio – esto es un hecho bastante conocido hoy en día que incluso si usted está levantando pesas todos los días, pero comer pizza, sushi, hamburguesas y otras comidas codiciosos después del gimnasio, entonces es probable que obtener ningún resultado. Por lo tanto, usted debe compilar un plan de nutrición en primer lugar. Para ello, puedes consultar nuestro artículo 17 Mejores aplicaciones de nutrición y dieta para Android & iOS.
Además, no te esfuerces demasiado durante el primer entrenamiento. Hoy en día las hipermotivaciones son extremadamente populares y hace que escuches por todos los rincones que debes trabajar al límite de tus capacidades. Sin embargo, al principio tu cuerpo es demasiado débil para los pesos excesivos – cuidado con traumatizar tus músculos.
Esta aplicación creará el programa perfecto para ti, que te ayudará a conseguir el mejor resultado en culturismo. Afirma ser la revolucionaria plataforma de fitness que combina tu entrenador personal con la mayor comunidad de fitness del mundo. Así, tendrás varios puntos de vista sobre tu entrenamiento – este hecho promete hacer tus ejercicios más efectivos.
En otras palabras, BodySpace es una red social de fitness, donde encontrarás a otros culturistas y podrás compartir tu experiencia con ellos y ellos podrán compartir la suya contigo. Es más, aquí encontrarás muchos programas de entrenamiento excelentes, desarrollados por celebridades del fitness como Jim Stoppani, Kris Gethin, Jamie Eason, Ashley Conrad, Lee Labrada, y muchos más.
Hay un calendario en la aplicación donde puedes marcar tu entrenamiento, y, se sincronizará automáticamente con el programa de entrenamiento que hayas elegido. Incluso no hace falta mencionar la dosis de motivación e inspiración que encontrarás en BodySpace. Es mucho más fácil perseguir tus objetivos si estás en una comunidad que también tiene los mismos objetivos.
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AtletIQ
AtletIQ es un programa único para crear programas de entrenamiento y control general del proceso de entrenamiento para la rápida consecución del objetivo. Cualquier persona puede crear una cuenta, a continuación, introduzca todos los datos necesarios, seleccione un programa de formación de acuerdo con su propósito, y empezar a entrenar.
Un sistema de control inteligente del proceso de formación AtletIQ ofrece una selección de programas de formación. Todos los programas se dividen en tres grupos diferentes – para los principiantes, para los atletas avanzados y los atletas profesionales.
El servicio ofrece un gran número de ejercicios con una descripción detallada de la técnica de su aplicación, comprensible incluso para los principiantes, y una base de programas de formación para los atletas de diferentes niveles de formación.
Descargando la aplicación en su teléfono inteligente, cualquier usuario va a controlar su proceso de formación. Con la ayuda de este asistente móvil, el atleta no sólo puede utilizar el cronómetro, sino también consejos útiles para establecer el peso deseado, el número de enfoques y repeticiones, y la duración del descanso.
En cualquier momento, cada usuario-atleta puede abrir un informe sobre el trabajo se hace, donde toda la información necesaria se almacena y se puede utilizar para un mayor progreso en el gimnasio.
Motivación de juego en AtletIQ. Cualquier usuario que controla sus logros con la ayuda del servicio tiene una oportunidad única para marcar sus resultados con premios virtuales. Así, cualquier atleta puede recibir otra recompensa y compartir el evento con sus amigos.
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JEFIT
Se trata de un diario de entrenamiento y de tu entrenador personal, por un lado, y de una amplia base de ejercicios diferentes, por otro, compuesta tanto por entrenadores profesionales como por usuarios de la aplicación. Es un asistente en la planificación de los entrenamientos y estadísticas detalladas de tu progreso. Se trata de pequeñas instrucciones visuales con las que podrás hacerte una idea de cómo hacer correctamente tal o cual ejercicio.
JEFIT te ayudará a mantenerte en mejor forma y a sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Este entrenador personal mejorará tus habilidades atléticas.
Este es el único programa que está pensado para todos los niveles de entrenadores, desde el primero hasta el nivel profesional para levantadores de pesas y culturistas. Usted puede utilizar la aplicación en modo automático sin necesidad de conectarse a Internet.
Las principales características de la utilidad incluyen la facilidad de uso, la descarga del historial de entrenamiento, el uso del temporizador, la capacidad de centrarse en los ejercicios reales y hacer notas rápidas.
Aquí encontrará una base impresionante, que consta de 1.300 ejercicios con demostraciones de vídeo. Ahora puedes planificar tus actividades deportivas, establecer objetivos, descargar planes y configurar entrenamientos con diferentes intervalos de tiempo para el descanso.
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Fitness Buddy
La aplicación Fitness Buddy cuenta con una gigantesca base de ejercicios, cuyo uso es gratuito. En la versión premium, se pueden crear planes de entrenamiento, pero en la práctica, es mucho más fácil escribir los ejercicios en «notas» estándar y luego mira en Fitness Buddy para ver cómo hacer tal o cual ejercicio.
La animación de los ejercicios será comprensible incluso para los principiantes. Cada ejercicio está escrito paso a paso: será muy difícil cometer un error. Además, los ejercicios están sujetos a una clasificación – se puede elegir sólo aquellos que contribuyen al crecimiento de los músculos pectorales, y usted puede limitarse a los que se hacen con pesas o un expansor.
Periódicamente, el programa comienza a molestar a las invitaciones para inscribirse en el club de los entrenamientos, pero todas las notificaciones se cierran en un solo clic. ¡Podemos notar que la aplicación tiene ajustes pobres, pero para una versión gratuita reguladores especiales no son necesarios: lo principal es componer el plan de formación y observar estrictamente.
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Fitness Point Pro
Fitness Point Pro es un gran programa para dispositivos Android y iOS que le ayudará a configurar su plan de entrenamiento personal para un gimnasio o en casa! En la aplicación, hay un gran número de ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento.
También en el programa, hay programas ya preparados, ¡que puedes utilizar también! El programa también le mostrará el gráfico de su progreso, le ayudará a controlar el tiempo de descanso entre los enfoques, y mucho más.
En la aplicación, hay un enorme conjunto de ejercicios para diferentes grupos musculares que puede utilizar en sus entrenamientos. Los ejercicios se presentan en una forma comprensible con un título, es decir, se puede ver una lista de ejercicios y elegir lo que más te gusta.
Después de ver un cierto número de ejercicios, puede crear su propio plan de formación. Para ello, vaya al ejercicio deseado y añádalo al plan. Cuando añada un número suficiente de ejercicios, el programa creará un plan de trabajo para usted – el número de enfoques, repeticiones, qué grupos de músculos trabajarán en un día, y cuáles en el otro.
Tendrá un plan profesional para el gimnasio sin la ayuda de nadie. En este caso, puedes corregirlo tú mismo, si algo está mal en él.
La aplicación se actualiza constantemente, se añaden nuevas funciones útiles y se tienen en cuenta los deseos de los usuarios. Cabe destacar que en la aplicación no hay publicidad de banners y enlaces molestos. Hay dos versiones de la aplicación – Fitness Point y Fitness Point PRO.
Puede probar la versión habitual, que incluye 70 ejercicios con una descripción, un registro de entrenamiento y todas las funciones principales. Todo esto es absolutamente gratuito. Si te gusta la aplicación, también se puede comprar una versión de pago (la exportación de todos los datos de la versión gratuita), que ya incluye más ejercicios, y varias funciones como la exportación, el seguimiento del peso, y otros.
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Fitness Coach FitProSport
Fitness Coach FitProSport es una de esas aplicaciones que ayudarán a mantener los músculos y el cuerpo en forma. La aplicación es cómoda y fácil de usar.
Para iniciar el entrenamiento, no es necesario registrarse ni introducir ningún dato. Cabe señalar que no sólo el retrato, sino también la orientación horizontal de la pantalla está disponible. Por lo tanto, el uso de FitProSport será conveniente tanto en los teléfonos inteligentes como en las tabletas.
En la sección Ejercicios, hay más de 100 ejercicios agrupados por los músculos involucrados. Cada uno de ellos va acompañado de una descripción y una animación detallada, que ayuda a navegar rápidamente en la aplicación correcta. Dada tal cantidad de ejercicios, se proporciona una búsqueda.
Puede guardar un ejercicio completado o un ejercicio separado en el registro, todos los datos se mostrarán en la sección Resultados por días. Después de instalar la aplicación, sólo el peso está presente en la pestaña de las medidas del cuerpo, pero usted mismo puede añadir otros parámetros especificando el nombre y la selección de la unidad de medida.
Una de las desventajas de la aplicación es la presencia de la publicidad y las limitaciones de la versión gratuita. Por supuesto, le gustaría ver las principales funciones disponibles en la versión gratuita de la aplicación, pero por otro lado, la versión completa no es tan cara y al mismo tiempo amplía significativamente las capacidades del usuario.
No hay publicidad molesta, proporciona acceso a más de 250 ejercicios, programas de entrenamiento adicionales, sigue el progreso con la ayuda de gráficos de entrenamiento y de medición del cuerpo, y también tiene un temporizador y cronómetro integrados.
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Freeletics Bodyweight
La aplicación de musculación ofrece una gran variedad de ejercicios en función del nivel de tu forma física y actividad. Tras pasar un sencillo registro y responder a las preguntas estándar sobre tus objetivos, puedes elegir entre utilizar una versión gratuita de la app o los servicios de un entrenador personal.
La modalidad de pago de Coach ofrece varias opciones avanzadas:
- Entrenamiento personal semanal según un plan individual
- Adapta el entrenamiento al nivel actual del usuario
- Más de 900 sesiones de entrenamiento para planificar clases a largo plazo
Sin embargo, puedes elegir una versión gratuita. Contiene suficientes técnicas de ejercicios que puedes realizar en cualquier momento que te convenga. Freeletics creará para usted un ejercicio de prueba en dos enfoques. Con la ayuda de un instructor que le muestra visualmente las técnicas de los ejercicios, usted realiza tareas, evalúa su técnica y obtiene puntos en recompensa.
A diferencia de la mayoría de las aplicaciones que asignan claramente el tiempo de cada ejercicio, Freeletics le permite especificar sólo la duración total del entrenamiento de 5 a 45 minutos. A continuación, la aplicación calcula el tiempo que has dedicado a una actividad concreta, y guarda los resultados en tu cuenta personal.
Tu nivel personal se desarrolla a partir de los puntos recibidos y el tiempo. Las clases regulares le ayudan a subir más alto en la clasificación de Freeletics, establecer nuevas metas, asignar un entrenamiento más complejo. Además, puedes competir no sólo contigo mismo, sino con los representantes de una enorme comunidad de Freeletics.
Añade atletas cuyos éxitos te interesan, e intenta superar sus logros para convertirte en el campeón absoluto de Freeletics. Una función bastante notable y útil de la aplicación es la ayuda para encontrar lugares de entrenamiento. Basándose en las geoetiquetas de los usuarios, Freeletics encuentra los estadios, las cintas de correr e incluso los parques más cercanos.
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Strong Workout Tracker Gym Log
Strong es adecuado tanto para los principiantes como para los verdaderos monstruos del gimnasio. Esta aplicación tiene una interfaz sencilla e intuitiva que te permite añadir rápidamente los ejercicios que necesitas. Además, Strong almacena un historial completo de los entrenamientos, así como los registros personales de cada ejercicio.
Aquí puedes conseguir varios logros en el camino hacia un cuerpo sano y hermoso. Una de las características más interesantes de Strong es la calculadora de entrenamiento, que le dirá qué peso debe elegir para calentar los músculos antes del entrenamiento.
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Fitocracy Workout Fitness Log
No todos, a pesar de una mala condición física, podemos obligarnos a practicar regularmente en el gimnasio. Muchos simplemente no tienen suficiente motivación.
Por eso hay sesiones de entrenamiento personal en las que el entrenador te anima constantemente, no te deja parar y te ayuda a avanzar en la dirección correcta. Pero además del entrenador, hay otras formas de motivación: aplicaciones perfectamente desarrolladas. Una de ellas es Fitocracy.
La aplicación es como una red social, sólo que para deportistas. Se rellena el perfil, se indica la altura, el peso y la condición corporal (sólo honestamente, lo probamos por nosotros mismos).
Y luego podemos hacer amigos, seguir sus resultados, dar consejos útiles, y animarles con varios cumplidos. Además, después de realizar ciertos ejercicios, ganarás puntos y recibirás trofeos virtuales, que son una parte integral de la excelente motivación.
Entre los ejercicios, puedes elegir los que necesites y realizarlos diariamente o a intervalos regulares. Siempre es agradable ir al gimnasio juntos, y con Fitocracy a tu disposición, habrá un montón de gente que está tratando de lograr el mismo objetivo que tú. Excelente aplicación, ¡se la recomendamos a todo el mundo!
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iGym
iGym es el más popular, a juzgar por el número de descargas, de los programas para grabar entrenamientos. iGym tiene una versión gratuita y otra de pago.
Hay casi todo lo que puede soñar: la base de ejercicios, la creación de su programa, dos programas estándar preinstalados, el entrenamiento con un temporizador de descanso incorporado, un registro de entrenamiento, un gráfico de progreso. iGym tiene su propia base de un par de cientos de ejercicios, a partir de los cuales puede crear días de entrenamiento. Ya hay tres entrenamientos que se pueden utilizar como base.
En la versión PRO, puede crear superconjuntos de ejercicios – esto es cuando usted primero hace un ejercicio, y luego otro inmediatamente, y esto se cuenta como un enfoque.
La interfaz, sin embargo, no siempre es intuitiva. En la parte en la que pulsas el «start» y entrenas, todo está bien. Pero si, por ejemplo, usted tiene que ver uno de los entrenamientos pasados – prepararse para el acceso no obvio: se hace clic en el día, haga clic en el nombre del entrenamiento, pulse «listo» – en lugar de ir a la formación simplemente pulsando el día.
iGym es adecuado para aquellos que durante mucho tiempo han estado practicando de forma independiente y saber qué, cómo y cuándo hacer. O para aquellos que entrenan con el entrenador.
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StrongLifts 5×5 Levantamiento de pesas
Una de las mejores aplicaciones de levantamiento de pesas que es utilizada por millones de atletas en el mundo. Se compilará un programa de entrenamiento que será eficiente especialmente para usted después de que usted pondrá los datos sobre usted en la aplicación. Cada entrenamiento se divide en varias secciones, por ejemplo, los hombros, las piernas y la espalda.
Otra opción interesante aquí es que usted puede grabar sus ascensos más fresco. El periodo medio del programa de entrenamiento es de 12 semanas pero, por supuesto, puedes usar la app mucho más tiempo. Cuando empieces a hacer ejercicio debes establecer un objetivo y StrongLifts creará un plan especial con un potente programa de motivación para que no te detengas a mitad de camino hacia tu objetivo.
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Gana peso en 1 Día
Como se mencionó al principio, la nutrición correcta es la parte más crucial de todo el proceso de culturismo. Incluso antes de comenzar sus entrenamientos, asegúrese de que usted tiene la dieta correcta, con el predominio de las proteínas y aminoácidos – estos dos son los principales componentes que mejoran la rápida restauración y el aumento de los músculos.
Hay dos formas principales de cómo usted puede costar más proteína – ya sea comprar polvo de proteína o consumirla forma las fuentes naturales como la carne de pollo. La segunda opción es mucho más saludable, aunque requiere mucho esfuerzo para cocinar. Incluso en el caso, usted es un vegano todavía puede obtener suficiente proteína de otros alimentos, como el tofu o frijoles.
Esta aplicación le ayudará a crear su plan de comidas para que pueda ganar peso lo más rápido posible. O incluso si ya tienes una determinada dieta pero sientes que no está funcionando y estás ganando demasiado lentamente, puedes analizarla en la aplicación – encontrará los defectos de la dieta actual y la corregirá por ti.
O si eres completamente nuevo en todo esto y no tienes ni idea de qué comer, la aplicación completará la lista por ti en pocos segundos. Sólo tienes que introducir tus parámetros iniciales, tu peso actual y tus objetivos de peso. Además, no te olvides de marcar en qué periodo piensas llegar al pesaje final. La aplicación hará el resto de los cálculos.
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BAU5 Workout GYM
Esta aplicación se hizo para los hombres específicamente. Por supuesto, las mujeres pueden intentar usarla también, pero es esencial tener en cuenta que todas las medidas están hechas sólo para el entrenamiento y la fuerza de los hombres. Además, levantar demasiado peso puede ser perjudicial para la salud de las mujeres.
En otros aspectos, es una aplicación compacta y muy conveniente para hacer la musculación en el gimnasio. Al ir al menú principal, se pueden ver varias categorías de entrenamientos, que incluyen el ejercicio para la prensa, el entrenamiento olímpico, Squat, Deadlift, Press de hombros con mancuernas sentado, y muchos más.
Después de elegir su programa, elegir un ejercicio, y luego elegir el peso que va a trabajar. Hay un diagrama muscular para cada ejercicio. BAU5 Workout está optimizado para los 3 entrenamientos por semana. En general, esta es una de las mejores aplicaciones para los culturistas, ya que se concentra en el núcleo de este término – las pesas.
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Construcción corporal
La aplicación BodyBuilding es poco probable que sea interesante para aquellos que sólo quieren perder peso, aunque las recomendaciones y consejos pueden ser útiles para absolutamente todas las personas. En la aplicación, usted puede encontrar descripciones detalladas de los músculos involucrados en cada ejercicio, así como los diagramas de los ejercicios y consejos para su aplicación. Además, la aplicación puede registrar sus estadísticas, por lo que puede almacenar fácilmente sus resultados.
La aplicación se puede dividir en tres grandes secciones. Estas son Ejercicios, Entrenamiento y Estadísticas. En la primera sección encontrarás ejercicios para cada parte del cuerpo: pecho, espalda, hombros, brazos, piernas y prensa. Después de seleccionar la categoría muscular deseada, haga clic en la flecha.
Se le ofrecerá una lista de ejercicios que entrenan exactamente este grupo de músculos, entonces podrá elegir uno de los ejercicios. En primer lugar, verá la figura de un hombre en pleno crecimiento, y los músculos que pertenecen al grupo que eligió serán marcados con el color. A continuación, podrás leer la decodificación de los colores, y luego el ejercicio: la parte visual, la técnica de realización, los consejos, y la importancia de este grupo de músculos en el deporte.
En la sección de entrenamiento, ya tendrás preparados ejercicios que son adecuados para aquellos que entrenan activamente. Allí encontrarás un cronómetro y estadísticas completas de los parciales. En la sección de estadísticas, encontrarás tu perfil, que puedes rellenar de antemano, así como los resultados de los entrenamientos completados.
Todo funciona muy bien, la aplicación agrada tanto por su aspecto como por su funcionalidad. Resumamos: la aplicación Culturismo es perfecta para cualquier persona que participa activamente en el deporte o un culturista principiante. Uso agradable!
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Entrenamiento con peso corporal: Tu Gimnasio
Esta es la app que fue desarrollada para ayudarte a trabajar con el peso de tu cuerpo. Bueno, no es la aplicación de culturismo más eficiente porque para construir músculos enormes tendrás que levantar pesas y aumentar el número de libras con casi cada nuevo entrenamiento.
Sin embargo, si sólo eres un principiante, será beneficioso para ti empezar a hacer ejercicio con el peso de tu cuerpo para dar a tus músculos el desarrollo inicial. Hay más de 200 ejercicios diferentes, por lo que la excusa de que no ha encontrado nada adecuado simplemente no funcionará.
Además, el programa de entrenamiento eficaz que se puede encontrar en Your Gym le promete los resultados rápidos. Por supuesto, no se convertirá en el mayor culturista del mundo, pero seguramente verá la diferencia en la forma de sus músculos. Hay varios modos de entrenamiento que le permiten elegir la duración del entrenamiento a partir de 3 minutos hasta 36 minutos.
Por cierto, es posible añadir algún equipo en algunos ejercicios, pero no será un peso importante. El mayor beneficio de Your Gym son sus detalladas descripciones y explicaciones de la técnica de los ejercicios que te ayudarán a hacer bien todo el entrenamiento. Se incluyen explicaciones en vídeo.
Además, si eres culturista pero, por alguna razón, no tienes acceso a un gimnasio, Your Gym te ayudará a mantenerte en forma y, al menos, a no perder tus músculos mientras no puedas trabajar con pesas.
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