Ulehnutí nebo probuzení se studenýma nohama může často vyvolat paniku. Není však důvod k obavám. Existují různé důvody, proč mohou být vaše nohy studené, ale je důležité je identifikovat a umět je odstranit.
Je nesmírně důležité identifikovat příčinu studených nohou, pokud se s tím setkáte, zejména v posteli. Studené nohy mohou být také důsledkem základního onemocnění, které je důležité odhalit a minimalizovat jeho účinky na nohy.
- Studené nohy v posteli: 9 nejčastějších příčin a řešení
- Chladné teploty
- Stres a úzkost
- Kouření a alkohol
- Slabý krevní oběh
- Anémie
- Můžete být nachlazení
- Diabetes 1. a 2. typu
- Vaše štítná žláza může být nedostatečně výkonná
- Nervové onemocnění
- Studené nohy v posteli: 3 neobvyklé důvody a řešení
- Jedna noha studenější než druhá
- Nohy se vám potí
- Studené nohy a těhotenství
- Kdy navštívit lékaře a vyhlídky?
Studené nohy v posteli: 9 nejčastějších příčin a řešení
Chladné teploty
Chladné počasí obvykle vede ke studeným rukám a zejména nohám. Důvodem je buď to, že se nedostatečně oblékáme a podceňujeme možnost prochladnutí, nebo jednoduše to, že naše nohy jsou nejvzdálenější částí těla, kam se krevní oběh dostává.
Dalším důvodem může být takzvaný Raynaudův fenomén, který se objevuje, když jsme delší dobu vystaveni chladu, a také stres. Tělo přirozeně omezí průtok krve, což způsobí pocit chladu nohou a prstů. Obvykle jsou chladné i ruce, takže příznaky snáze rozpoznáte.
Toto tvrzení je podloženo výzkumem. Vědci zjistili, že dlouhodobé vystavení nízkým teplotám nakonec vede ke studeným nohám a rukám.
Pokud tedy vaše příznaky studených nohou v posteli následují i studené ruce, je pravděpodobné, že tento jev způsobuje tento pocit.
Nejlepším řešením tohoto problému je, že si dáte do blízkosti topení, abyste měli nohy v teple. Mohli byste si vzít další pár ponožek, abyste zajistili správnou izolaci prstů a chodidel. Vaše chodidla jsou nejvzdálenější částí těla od životně důležitých orgánů, jako jsou plíce nebo srdce. S ohledem na to bude nějakou dobu trvat, než se krev a kyslík dostanou k vašim chodidlům, což způsobí, že budou mít namodralou barvu a budou studená.
Pokud již máte v místnosti topení, možná se k vaší posteli a matraci nedostává dostatek těchto zdrojů. Existují specializované chladicí systémy na lůžko, které mohou lůžko také zahřívat.
Také jsme prověřili některé chladicí systémy na lůžko, a to Chilipad a BedJet V3. Také Pod Pro od společnosti Eightsleep může také pomoci zvýšit teplotu postele, to všechno jsou řešení, která stojí za to.
Nakonec, pokud je pro vás nemožné pořídit si drahou podložku pod matraci nebo investovat do lepšího ohřívače, zkuste použít láhev s vodou nebo tepelné polštářky a také elektrickou deku, která je cenově dostupnější variantou a rychle se zahřívá. O elektrických dekách kolovalo v minulosti mnoho historek, že jsou nespolehlivé, ale novější modely vykazují mnohem větší potenciál.
Stres a úzkost
I pozitivní stres je stále stres, pamatujete?
Různé události nás vzrušují, včetně výletů, narozenin, povýšení, dobrých výsledků u zkoušky a dalších.
Když se nám do krve uvolňují stresové hormony, mohou ovlivnit hladinu adrenalinu. V důsledku toho nám může být zima na nohy a ruce. Pokud před spaním myslíte na něco, co ve vás vyvolává stres nebo úzkost, může to mít za následek pocit studených nohou.
Studie z roku 2015 se zabývá tím, jak stres a nervozita ovlivňují naši tělesnou teplotu. Vědci zjistili, že u některých lidí vede vystavení stresu ke zvýšení teploty, zatímco u jiných k rychlému poklesu kožní teploty.
Pokud jste si jisti, že vás úzkost a stres studí, jde o psychologický efekt projevující se na vašem fyzickém zdraví. Tytéž dvě věci vám mohou bránit v tom, abyste se vyspali, když to nejvíce potřebujete.
Musíte najít způsob, jak přesunout své myšlenky k pozitivnějším věcem. Pokud se chystáte na výlet, představte si sami sebe tam. Celkově se snažte soustředit na pozitivní výsledek toho, co pro vás bude následující den výzvou.
Dalším způsobem relaxace je zkusit si přečíst knihu, poslechnout uklidňující nebo relaxační hudbu, nebo dokonce mírné cvičení a jógu. Přemýšlení o něčem jiném je způsob, jak snížit negativní myšlení.
Kouření a alkohol
Kouření a alkohol mění způsob fungování našeho metabolismu. Vědci zjistili, že existuje jasná souvislost mezi kouřením, alkoholem a studenýma nohama, stejně jako užíváním jiných sycených nápojů za chladného počasí.
Kouření a konzumace a zneužívání alkoholu jsou zodpovědné za mnoho změn v těle, které můžeme jen těžko ovlivnit. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je přestat kouřit. Pomoci může také abstinence před spaním. Protože nutkání kouřit přichází u lidí psychicky, dalším řešením by bylo snažit se odvrátit pozornost od negativního myšlení.
Dalším způsobem, jak snížit potřebu kouřit nebo pít, je omezit večírky a snažit se častěji cvičit. Nemusí to být zrovna důsledné cvičení, stačí jít na procházku nebo si zaběhat, případně zkusit mírnou jógu nebo aerobik.
Pokud cítíš, že je nutkání kouřit příliš velké v porovnání s tvou vůlí, existuje spousta různých pilulek, které ti umožní ovládnout tvé nutkání. Přesto v této věci doporučujeme pomoc lékaře.
Také si přečtěte:
- Jak usnout bez trávy?
- Jak alkohol ovlivňuje spánek?
Slabý krevní oběh
Slabý krevní oběh a průtok může být spojen se studenýma nohama, zejména v posteli, protože pohyb je minimalizován a naše tělo je v klidové poloze.
Zvyky životního stylu, jako je sedavý způsob života a práce v kancelářích, mohou být hlavním důvodem, proč jsou naše nohy studené jak v kanceláři, tak v noci. Může to být důsledek špatné fyzické aktivity a stravovacích návyků.
Studie z roku 2016 zjistila jasnou souvislost, protože kardiovaskulární toxicita a kouření podávají jasný důkaz, že kouření může ovlivnit průtok krve do nohou.
Přestat kouřit může problémy s krevním oběhem napravit. Podle odborníků se tak nestane okamžitě, ale přesto to přijde postupně. Lidé uvádějí, že pociťují lepší prokrvení nohou mezi dvěma a dvanácti týdny poté, co přestali kouřit.
Dalším doplňkem k problémům s kardiovaskulárním systémem a krevním oběhem je vysoký cholesterol, který může způsobit, že tuk zablokuje krevní oběh.
Nakonec i zde může pomoci cvičení. Jsou prokázány účinky snižující hladinu cholesterolu, jakmile začneme cvičit. Vysoká hladina cholesterolu souvisí také s nedostatkem spánku nebo jeho špatnou kvalitou.
Anémie
Anémie je stav, který je důsledkem nedostatku červených krvinek a železa v krvi. Když je anémie. Červené krvinky se vytvářejí za pomoci železa nebo vitaminu B12, takže nedostatek těchto látek může vést i k této nedostatečnosti červených krvinek. Další příčinou anémie může být chronické onemocnění ledvin nebo jater.
Výzkumníci zjistili souvislost mezi chronickým onemocněním, jako je anémie, a studenýma nohama v noci.
Mírných případů anémie si lze těžko všimnout, pokud pravidelně nekontrolujete obsah železa a saturaci kyslíkem. Z tohoto důvodu není třeba provádět mnoho změn. Těžší případy anémie však mohou příznak studených nohou odhalit, zejména když si lehnete do postele připraveni ke spánku.
Naštěstí, i když existují doplňky železa a B12, jako je červená zelenina, a jiné formy léků na léčbu anémie, malé změny ve stravě a životním stylu mohou vést k drastickým zdravotním změnám a snížení příznaku studených nohou.
Přesto, pokud máte podezření, že trpíte anémií, objednejte se k lékaři, který vám může pomoci s výběrem správné terapie.
Můžete být nachlazení
Někdy by studené nohy mohly být ovlivněny zablokovanými cévami a krevním oběhem při nachlazení. Běžné nachlazení i chřipku může doprovázet horečka. Horečka se pohybuje od mírné u pacientů s běžným nachlazením až po extrémně vysokou u pacientů s chřipkou.
V obou situacích mohou být vaše nohy studené a je třeba najít způsob, jak horečku snížit a udržet nohy v teple. Navíc byste mohli navštívit lékaře, abyste společně přišli na řešení.
Přestávka, pití velkého množství vody a vyhýbání se kontaktům vám mohou pomoci k rychlému uzdravení. Pravidelné koupele, pití Tylenolu nebo ibuprofenu jsou určitým regulátorem, pokud jde o léčbu nachlazení.
Používání rýžových sáčků, což jsou dva páry ponožek naplněné rýží, vám může pomoci vytvořit dobrou izolaci a pomoci vašim nohám, aby se zahřály. Kromě toho vám může hodně pomoci další oblečení a tepelné polštářky.
Diabetes 1. a 2. typu
Oba typy cukrovky mohou mít za následek poškození nervů, kvůli kterému může být obtížné zjistit, že máte studené nohy. Mezi další příznaky, které naznačují cukrovku, patří také mravenčení a necitlivost.
Cukrovka je závažné onemocnění, a pokud máte podezření, že ji máte, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře a provést potřebné krevní testy.
Pokud již cukrovku máte, je důležité chránit se dalším párem pantoflí nebo ponožek, chodit na pravidelné procházky, abyste uvolnili svaly, a další. Elektrická dečka, tepelné polštářky a rýžové polštářky jsou dobrým nápadem, ale musíte se ujistit, že jsou dostatečně horké a ne jen příliš horké.
Diabetes vede k poškození nervů, takže si možná ani nevšimnete, že to, co si dáváte na nohu, může přidat další poškození nervů.
Vaše štítná žláza může být nedostatečně výkonná
Hypothyreóza může vzniknout jako autoimunitní reakce a popisuje se jako stav, kdy není dostatek hormonů štítné žlázy, které zajišťují hormonální rovnováhu v těle. Na hypotyreózu mohou navazovat i další autoimunitní onemocnění, například Hashimotova choroba.
Nedostatek hormonů znamená horší metabolismus a množství zdravotních problémů. Vědci našli několik souvislostí před drastickými změnami teploty spojenými s nedostatečně fungující štítnou žlázou.
Podobně jako špatný krevní oběh a chudokrevnost by vám kromě hormonů měla pomoci regulovat noční chladné nohy i změna životního stylu. Změna stravování zahrnuje konzumaci potravin bohatých na bílkoviny a omezení sacharidů a někdy i laktózy.
Znovu doporučujeme, aby vám pomohly systémy vyhřívání postele a dokonce i vyhřívání podlahy, které vám pomohou se snadno zahřát.
Nervové onemocnění
Diabetes je obvykle viníkem poškození nervů, ale může mít i jiné příčiny. I situace, jako jsou omrzliny, může vést k vážnému poškození nervů, pokud jste příliš dlouho v chladu. Jiná onemocnění související s nervy mohou sedět dosud neodhalená.
Například někteří lidé mohou mít základní onemocnění ledvin nebo jater, které může mít za následek poškození nervů nebo periferní neuropatii.
Nervové poškození může být důsledkem rodinné anamnézy s tímto onemocněním nebo prosté virové či bakteriální infekce. Pokud jsou vaše nohy v důsledku poškození nervů studené, můžete také pociťovat brnění a necitlivost nohou.
Existuje mnoho přenosných přístrojů na masáž nohou, které mohou pomoci a ukázaly se jako velmi užitečné. Přesto se snažte nepřehánět, protože může dojít k poškození vašich nohou, které kvůli stávajícímu poškození ani neucítíte.
Studené nohy v posteli: 3 neobvyklé důvody a řešení
Jedna noha studenější než druhá
Když je večer jedna noha studenější než druhá, může to znamenat poškození nervů nebo důsledek nedávného zákroku a operace. Navíc k tomu může dojít po úrazu. V jedné studii vědci přesně určili možné příčiny studené nohy, zatímco druhá se projevuje tak, že je teplejší, a zjistili, že to většinou způsobuje zranění nebo poškození nervu.
Řešení tohoto problému se může skrývat v příčině. Pokud jste si například poranili nohu nebo jste prodělali operaci, byl by vhodný odpočinek. Pokud je příčinou poškození nervů, musíte to nejprve zjistit u svého lékaře, než budete moci podniknout nějaké kroky. Vřele však doporučujeme koupele nohou, dostatek odpočinku a provádění pravidelných masáží nohou.
Nohy se vám potí
Může to být také důsledek zranění nebo reakce na stres a úzkost, kterou můžete cítit z nadcházejících událostí nebo něčeho jiného. V některých případech se však může jednat o příznak hyperhidrózy. Hyperhidróza je stav, kdy se sympatický nervový systém stává nadměrně aktivním.
Jedním ze způsobů léčby hyperhidrózy je iontoforéza. Ionoforéza je technika, která se používá k léčbě lidí, kteří mají studené a zpocené nohy. Funguje tak, že se nohy položí do vody a kůží prochází elektrický proud. To může pomoci zablokovat pot vycházející z potních žláz. Tuto techniku doporučuje dokonce i Americká podiatrická lékařská asociace, protože se ukázala jako úspěšná v mnoha pokusech a studiích.
I když odborníci tuto možnost doporučují, je přesto důležité poradit se se svým lékařem, abyste našli optimální řešení.
Studené nohy a těhotenství
Jestliže jste těhotná, je také možné, že se u vás čas od času objeví studené nohy v klidu. Pokud však nemáte skrytý zdravotní problém, není důvod k obavám. Důvodem, proč k tomu dochází, je to, že ženské tělo je vystaveno řadě hormonálních změn, které připravují dítě na příchod. Těhotné ženy jsou také náchylné k chudokrevnosti, takže právě ta může být příčinou studených nohou.
Mnoho žen užívá doplňky železa, aby si udržely uspokojivou hladinu železa a červených krvinek.
Pokud jsou vaše nohy trvale studené a zmíněné metody nepomáhají, můžete se obrátit na svého lékaře, aby vám pomohl odhalit základní problém, který to způsobuje. Dalším důvodem, proč navštívit lékaře, je situace, kdy vám žádná z uvedených metod nepomůže vyřešit váš problém. Někdy studené nohy provázejí další příznaky.
Mezi další důvody, proč navštívit lékaře kvůli studeným nohám, patří:
- Vředy, řezné rány a škrábance, jejichž hojení trvá celou věčnost.
- Váhové výkyvy
- Horečka
- Bolesti svalů a kloubů
- Vyčerpání
- Máte studené nohy, ale ne kůži
Sdílení znamená péči
.