Biohackeři jsou známí tím, že hledají a testují nové nástroje a protokoly, které pomáhají zvýšit fyzickou a duševní výkonnost v co nejkratším čase. K tomu slouží takový hackerský prostředek, jako je vibrační trénink celého těla (WBVT). Tato malá vibrační deska je jedním z nejlepších způsobů, jak hacknout svou sílu a regeneraci, stimulovat mikrocirkulaci a dokonce zlepšit mentální ostrost.
Co je to vibrační trénink celého těla?
Vibrační trénink celého těla, běžně označovaný jako „vibrační stroj“, je plošina, která vibruje na specifické frekvenci, aby aktivovala váš oběhový, lymfatický a nervový systém současně.
Různé stroje WBVT mají různé frekvence, ale nejúčinnější frekvence pro většinu lidí je konstantních 30 Hz.
Mnoho strojů WBVT má nastavitelnou rychlost, ale to obvykle snižuje kvalitu techniky. Nejlepší způsob, jak zajistit, aby byl přístroj WBVV cenově dostupný A zároveň kvalitní, je použít motor s konstantní frekvencí.
Jak funguje vibrační trénink celého těla?
Když sedíte nebo stojíte (vždy s pokrčenými koleny!) na vibrační plošině vibračního stroje, vaše svaly se každou vteřinu desítkykrát stáhnou a uvolní, což je důvod, proč provádění dřepů na vibrační plošině vyžaduje mnohem více energie než jejich provádění na zemi.
Vibrace mohou pomoci kyslíku a živinám efektivněji se dostat do svalů a dalších tkání, což může pomoci flexibilitě, průtoku krve a regeneraci svalů po cvičení.
Jak používat vibrační trénink celého těla
Vibrační trénink celého těla můžete využít k získání lymfatických a oběhových výhod spojených s pohybem, nebo můžete provádět několik jednoduchých cviků na vibrační desce k posílení svalů.
Níže uvádíme několik jednoduchých kroků, které vám pomohou začít:
Začněte s 30sekundovými až 1minutovými sezeními dvakrát nebo třikrát týdně a (v případě potřeby) se můžete pomalu propracovat k 15minutovým sezením. Nepřekračujte 15 minut na vibrační desce.
Při stání na vibrační desce mějte kolena pokrčená v úhlu přibližně 30 stupňů. V této poloze setrvejte co nejdéle, případně zkuste držet různé polohy. Mezi další oblíbené polohy patří hlubší dřepy nebo položení rukou na vibrační desku (nohy na podlahu) v pozici prkna. Vydržte v této poloze tak dlouho, jak jen to půjde, aniž byste překročili 15 minut!“
Přínosy celotělové vibrační terapie
-
Zpevnění svalů a kostí.
-
Zvýšení lymfatického oběhu.
-
Zvýšení flexibility.
-
Zlepšení nervosvalové kontroly kolenních kloubů
-
Zlepšení krevního oběhu.
-
Zlepšení rovnováhy.
Získejte z tréninku maximum
Dynamický trénink nemusí být náročný ani zdlouhavý. Speciálně navržené vibrace procvičí vaše svalová vlákna, ať už stojíte na místě s pokrčenými koleny, nebo měníte polohy.
Tato úroveň zapojení svalů se promítá do vysoce intenzivního tréninku. Desku Bulletproof Vibe WBVT Plate používejte s činkami přibližně jednou týdně po dobu 15 minut.
Známá studie provedená v roce 1995 Frankem Pernou a Sharon McDowellovou zjistila, že kortizol (hormon, který se vyplavuje při stresu) může zůstat zvýšený až 20 hodin po běžném tréninku. Nadměrná produkce kortizolu může negativně ovlivnit proces regenerace organismu a ubrat vám energii, což ztěžuje výkonnost v dalších oblastech života – a trénink WBV může skutečně pomoci udržet hladinu kortizolu v rovnováze. Jedna studie zahrnující muže totiž ukázala, že po 10 opakováních tréninku WBV došlo u účastníků k poklesu hladiny kortizolu o 32 %.
Dolní linie:
Zjistěte podrobnosti o desce Bulletproof Vibe WBVT Plate
Před použitím desky WBV Plate nebo jiného vibračního stroje se obraťte na svého lékaře, pokud jste těhotná, máte implantáty na nohou, kolenou nebo kyčlích, problémy s bederní ploténkou nebo akutní záněty či infekce.