Si vous oscillez dans la fourchette des 10% de graisse corporelle, vous êtes en position idéale pour afficher un look maigre avec des abdominaux visibles. C’est pourquoi nous avons demandé à l’entraîneur Don Saladino, propriétaire de la salle de sport Drive 495 à New York, de nous exposer les stratégies qu’il a utilisées pour mettre Ryan Reynolds en forme de super-héros pour Deadpool et sa suite à venir en 2018. Essayez-les pendant une semaine, et le 7e jour, vérifiez votre look superlean.
Charge d’eau
Rincez votre système avec de l’eau, puis diminuez lentement votre consommation pour produire un look plus sec qui met en valeur vos abdominaux. Buvez jusqu’à :
Jours 1 à 3 : 3 gallons
Jour 4 : 2,5 gallons
Jour 5 : 1,75 gallon
Jour 6 : 0,75 gallon
Jour 7 : 16 onces-siphonner tout au long de la journée pour vous garder sain d’esprit.
Tenez le cap jusqu’à ce que vous preniez la photo.
Lutte contre le ballonnement
« Vous devez supprimer tous les produits laitiers, le gluten et les légumineuses », conseille Saladino. Les aliments de ce type contiennent des allergènes, ce qui vous fera gonfler et retenir l’eau – ce qui n’est pas une bonne chose lorsque vous essayez de vous assurer que vos abdominaux éclatent à la fin d’une semaine.
Faites-vous masser
Lorsque vous êtes stressé, le cortisol – une hormone produite par la glande surrénale qui monte en flèche dans les situations de stress élevé – peut entraver votre capacité à brûler les graisses. Saladino suggère la méditation, le sommeil de sept à neuf heures et un massage sportif pour améliorer la circulation, vous mettre de bonne humeur et garder vos hormones en échec.
Timez vos glucides
« Gardez vos glucides pour après votre entraînement et avant le coucher », dit Saladino. « Tenez-vous-en aux légumes et aux protéines maigres dans la matinée afin que votre glycémie ne fasse pas de pic, ce qui empêche votre corps d’utiliser les graisses comme carburant. » Consommez la plupart de vos glucides après l’entraînement afin qu’ils soient utilisés, puis 20 à 30 grammes supplémentaires le soir pour un repos nocturne de meilleure qualité.