Inga Inga
Du vet hur det känns när stress börjar smitta dig utifrån och in – du kan bli spänd, få ont i magen eller till och med känna dig helt handlingsförlamad. En av de mest hjälpsamma åtgärderna du kan vidta i stunden är att ta en paus, utvärdera ditt mentala tillstånd och dra dig ur ett förhöjt tillstånd av ångest och tillbaka ner till en lugn, klartänkt bas. I sin bok Stress Less: Stop Stressing, Start Living, erbjuder mindsetcoachen och yogaläraren Kate Hanley 100 enkla mindfulnessövningar som hjälper dig att göra just det. Vi delar med oss av åtta av våra favoriter nedan.
Inhale Calm, Exhale Stress
Här är ett sätt som din andning kan komma till din räddning. Prova det här: När du andas in, föreställ dig att lugnet genomsyrar varje cell i din kropp och bärs in av din andning. När du andas ut, visualisera att varje jod av ångest du har dras ut ur din kropp där den kan avdunsta i luften. Upprepa det så många gånger du vill, men vet att även ett enda av dessa andetag – utfört med avsikt – kan skapa en märkbar förändring.
Just en fråga
Stress kan få allt att kännas brådskande, vilket gör det svårt att bestämma sig för vad man ska göra härnäst. Ta ett steg ut ur virveln genom att sitta stilla tillräckligt länge för att ta ett gott fullt andetag, in och ut. Fråga sedan: Vad behöver jag mest just nu? Oavsett vilket svar som bubblar upp, stå emot lusten att ifrågasätta eller avfärda det. Istället hedrar du det så gott du kan i just det här ögonblicket. Att fråga hjälper dig att se att du vet mer om vad du behöver i varje givet ögonblick än du kanske tror att du gör.
Visa molnen
Molnen är nästan alltid närvarande, men de förändras ändå hela tiden – precis som dina tankar. Att titta på moln kan därför vara ett utmärkt sätt att utveckla en viss objektivitet när det gäller dina tankars natur. Tillbringa fem minuter med att titta på himlen – lägg märke till vad molnformerna påminner dig om, se om du kan upptäcka rörelser eller förändringar i utseendet. Precis som en massiv bank av gråa moln oundvikligen kommer att klarna till blå himmel, eller ett moln format som en kanin kommer att förvandlas till en glasskon, kommer ditt nuvarande tankemönster också att förvandlas.
Gör något du har undvikit
Motstånd skapar stress, på samma sätt som att dra ett ankare bakom en båt skapar dragkraft.
Vad kan du göra i dag som du har skjutit upp? Kan du ringa det där telefonsamtalet, betala den där räkningen eller göra det där ärendet?
Det här handlar inte om att få något gjort för att du ska kunna stryka det från din lista. Det handlar om att avlasta ditt sinne. Att göra något som har tjatat om dig innebär att du kan bli klar med det.
Var beredd på att njuta av ett uppsving av energi som du sedan kan använda till något som du verkligen vill göra.
Säg något snällt till dig själv
Det finns en anledning till att mindfulness och meditation lär oss att frigöra oss från våra tankar – många av dem är självstyrande och rent ut sagt elaka.
Bryt cykeln av negativt självprat genom att tänka på en trevlig, sann sak om dig själv, till exempel: Jag har ett stort hjärta. Jag gör mitt bästa och blir lite bättre varje dag. Jag är så älskvärd.
För resten av dagen, upprepa det tyst varje gång du märker att dina tankar går i en självkritisk riktning, eller när du helt enkelt vill ha ett litet lyft.
Finn en beröringspunkt
Du vet att en dag på stranden eller en vandring i bergen får dig att känna dig jordad, lugn och nöjd. Även om du kanske inte kan fördjupa dig i naturmiljöer varje dag kan du hålla kontakten.
Håll en sten i fickan eller i växelfacket i plånboken. Använd ett vackert rött blad som bokmärke. Gör ett snäckskal till en brevpress. Då har du alltid en påminnelse om att det finns en stor vacker värld precis utanför – en hjälpsam tanke när dina problem känns för stora.
Tillhör din magkänsla
De flesta av oss har ohjälpsamma röster i våra huvuden (eller som kommer ut ur familjens eller vännernas munnar) som ifrågasätter varje beslut som vi fattar. Ändå har varenda en av oss – inklusive du – en klok röst inom oss. Tänk på den som din inre Yoda – den är kunnig och medkännande och vet alltid vilket nästa steg som är bäst.
Varje gång du måste göra ett val, bjud in din inre visdom att väga in genom att svara på den här frågan: Om det inte fanns något fel val, är det alternativ som känns mest rätt och sant för mig _________________________ .
Fokusera på det som är rätt
Nämn snabbt tre saker som pågår just nu. Kanske sitter du någonstans där det är bekvämt, solen skiner och ditt husdjur ligger hopkrupit i närheten. Det här är en övning som du kan göra när du märker att dina stressnivåer stiger, för att tillåta dig själv att se det som finns precis framför dig, just nu, hjälper dig att hålla dig jordad i det här ögonblicket. Och vilken lättnad det är!