Karpaltunnelsyndrom drabbar miljontals amerikaner i hela landet och kostar företag miljarder i sjukförsäkringar och skadeståndsanspråk för arbetare varje år. En typisk återhämtningsplan omfattar korrigerande kirurgi. Men det finns icke-invasiva lösningar där ute också, som karpaltunnelmassage, karpaltunnelsträckningar & träning.
Lär dig vad karpaltunnelsyndrom är, dess orsaker och symtom samt sätt att lindra och undvika smärtan från detta tillstånd.
Causer och symtom på karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom orsakas av inflammation eller instängning av medianusnerven i karpaltunneln på insidan av handleden. Symptomen kan vara smärta, domningar och stickningar i handen, tummen, handleden och underarmen. Det kan också innebära svårigheter att ta tag i eller bära föremål. Smärtan kan vara värre på kvällen och störa sömnen.
Carpaltunnelsyndrom är ofta förknippat med långvariga repetitiva rörelser eller påfrestningar, t.ex. arbete vid en dator eller ett löpande band i flera timmar i sträck. Genetik som ärftliga små karpaltunnlar och sjukdomar som diabetes och reumatoid artrit kan dock också bidra till symtomen.
Är det verkligen karpaltunnelsyndrom?
Många människor får diagnosen karpaltunnelsyndrom när de i själva verket har Thoracic Outlet Syndrome. Thoracic Outlet Syndrome orsakas också av nervinklämning med samma symtom som smärta, domningar och stickningar i hand, tumme, handled och underarm. Men nervinträngningen är högre upp i nacken och eller i axelregionen.
Oavsett om du söker behandling hos en medicinsk eller holistisk läkare, kirurg, kiropraktor, sjukgymnast eller massageterapeut bör leverantören vara medveten om och ha förmågan att behandla båda tillstånden.
Kostnaden för behandling av karpaltunneln
För att åtgärda karpaltunnelsyndromet krävs att trycket på medianusnerven vid handleden lindras. Den föreskrivna vården för karpaltunnelsyndrom är vanligtvis en av följande behandlingar:
- Handledsskenor
- De kan immobilisera handleden och lindra ett visst tryck på senorna, vilket kan göra det möjligt för svullnaden och inflammationen att gå ner av sig själv.
- Skenorna gör dock ingenting för att mjuka upp och förlänga de irriterade musklerna och senorna, som vanligtvis är källan till problemet.
- Splintar kan kosta mellan 15 och 120 dollar.
- Karpaltunnelkirurgi
- Detta är det mest invasiva ingreppet för detta tillstånd, och framgångsfrekvensen är inte hög.
- Kirurgen skär vanligtvis bort flexor retinaculum helt och hållet, vilket är den bindväv som håller senorna och medianusnerven i karpaltunneln.
- Den ungefärliga kostnaden är 5 000 dollar eller mer för varje 30 minuters kirurgiskt ingrepp.
- Och även om smärtlindring kan kännas direkt efter operationen har man fortfarande inte tagit itu med problemets källa, de irriterade och inflammerade musklerna och senorna.
Denna statistik om karpaltunnelkirurgi kan ge en inblick i den dåliga framgång som ofta upplevs av patienter som genomgår en operation:
- Bara 23 % av alla karpaltunnelsyndromspatienter återgick till sina tidigare yrken efter operationen, enligt Bureau of Labor & Statistics och National Institute for Occupational Safety & Health (1997-2000 Statistics).
- Upp till 36 % av alla patienter med karpaltunnelsyndrom kräver obegränsad medicinsk behandling.
- Karpaltunnelkirurgi har en misslyckandefrekvens på cirka 57 % efter patienter från 1 dag till 6 år. Minst ett av följande symtom återkom under denna tid: Smärta, domningar och stickningar. (Nancollas, et al, 1995. J. Hand Surgery.)
Massage vid karpaltunnelsyndrom
Massageterapi för karpaltunneln är den mest icke-invasiva, kostnadseffektiva och effektiva långtidsbehandlingen för karpaltunnelsyndrom.
Massageterapi behandlar inflammation, smärta och domningar genom att mjuka upp och förlänga muskler och fascia i nacke, axel, överarm, armbåge, underarm, handled och hand. Beroende på vilken typ av massage du får kan avgifterna ligga mellan 25 och 120 dollar per timme. En del av denna kostnad kan täckas av din försäkring.
Under en massage för att behandla karpaltunnelsyndrom kommer terapeuten att använda omfattande djupt vävnadsarbete som hjälper till att frigöra vidhäftningar, triggerpunkter och spänningar i den mjuka vävnaden i axeln, armen, handleden och handen. Det kommer också att vara till hjälp att arbeta med musklerna pectoral och subscapularis för att släppa den mediala rotationen av axeln.
En massagesession varar i allmänhet 60-90 minuter och kan vara en helkroppsmassage med mer betoning på den drabbade armen eller så kan sessionen utformas specifikt för nacke, axel och arm för att ta itu med karpaltunnelsyndromet.
Många klienter upplever lättnad av karpaltunneln efter den första sessionen, men för att få en långvarig lättnad krävs det i allmänhet 4 till 6 sessioner. Detta beror på svårighetsgraden och hur länge symtomen har pågått. Det bör noteras att känna lindring av dina symtom inte betyder att tillståndet har blivit helt botat så se till att fortsätta konsultera din läkare.
Carpal Tunnel Stretches
Töjning av karpaltunnelsyndromet kan hjälpa till med rehabiliteringen.
- Börja med några handsträckningar för att lindra smärta i karpaltunneln. Gör detta minst 4xs .Sträck ut fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt. Slappna sedan av och stretcha dem igen.
- Nästa sträckningar för att förebygga karpaltunnel. Gör detta minst 4xs. Sträck ut tummen genom att dra den bakåt så långt du kan, håll kvar och släpp sedan.
- Nu handledssträckningar för att lindra smärta i karpaltunneln. Gör handledsböjningssträckan 2 – 4x. Sträck ut armen framför dig med handflatan uppåt. Böj handleden så att handen pekar ner mot golvet. Med den andra handen böjer du handleden tills du känner en måttlig sträckning i underarmen. Håll 15 till 30 sekunder.
- Finnligen gör en handledssträckning. Upprepa steg 1 till 3 ovan, men börja med den utsträckta handen med handflatan nedåt.
Handövningar för karpaltunneln
- Starta med händerna samlade i en böneliknande position.
- Sprid ut fingrarna så långt det går, och ”stuva” sedan, likt barnremsan, fingrarna genom att skilja handflatorna åt, men hålla fingrarna samman.
Skakaka händerna, bokstavligen bara skaka händerna i en minut eller mer varje timme.
Lindring och förebyggande av karpaltunneln
Vår kroppshållning och repetitiva beteenden är vanligtvis orsaken till både karpaltunnelsyndrom och Thoracic Outlet Syndrome.
Modifieringar i dina dagliga rutiner kan hjälpa till att förebygga framtida problem. Se till att rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon typ av träning eller terapiprogram. Här är några tips för att komma igång:
- Underhåll inte handlederna i samma position i mer än 30 minuter åt gången.
- Rör hela kroppen så mycket och så ofta du kan på jobbet.
- Underhåll dig från att sitta slentrianmässigt, eftersom det belastar nacke och axlar, vilket påverkar dina handleder och händer.
- Sträck dina bröstmuskler flera gånger om dagen genom att ta tag i handlederna bakom ryggen och hålla dem i 30-60 sekunder.
- Gör djupa axelryckningar genom att föra axlarna till öronen och tillbaka neråt i cirkulära rörelser.
- Massera dina egna armar, handleder, händer och fingrar för att förbättra din cirkulation.
- Låt inte den ena handen överkompensera för den andra, använd dem jämnt.
- Håller rätt hållning när du sitter vid skrivbordet.
- Håll underarmarna i nivå med tangentbordet när du skriver.
- Undervik att böja handlederna eller utföra repetitiva rörelser under långa perioder.
- Att bära en handledsskena när du skriver kan se till att handlederna förblir i nivå och minska trycket på medianusnerven.
- Att få regelbunden månatlig massage kan hjälpa till att behandla nack- och axelsmärta och minskar den belastning du utsätter dina handleder för på jobbet.