Nici unul
Știi cum te simți când stresul începe să te infecteze din exterior spre interior – te poți încorda, te poate durea stomacul sau chiar te poți simți complet amorțit. Una dintre cele mai utile acțiuni pe care le puteți întreprinde în acest moment este să faceți o pauză, să vă evaluați starea mentală și să vă scoateți dintr-o stare accentuată de anxietate și să vă întoarceți la o bază calmă, cu mintea limpede. În cartea sa, Stress Less: Stop Stressing, Start Living, Kate Hanley, antrenor de mentalitate și profesor de yoga, oferă 100 de exerciții simple de conștientizare pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru. Vă împărtășim mai jos opt dintre preferatele noastre.
Inhalați Calm, expirați Stresul
Iată un mod în care respirația vă poate veni în ajutor. Încercați acest lucru: În timp ce inspirați, imaginați-vă că calmul pătrunde în fiecare celulă a corpului dumneavoastră, purtat de respirație. Pe măsură ce expirați, vizualizați fiecare iotă de anxietate pe care o aveți fiind scoasă din corpul vostru, unde se poate evapora în aer. Repetați de câte ori doriți, dar să știți că până și una singură dintre aceste respirații – făcută cu intenție – poate crea o schimbare notabilă.
Doar o întrebare
Stresul poate face ca totul să pară urgent, ceea ce face dificilă luarea unei decizii cu privire la ceea ce trebuie făcut în continuare. Ieșiți din vârtej stând nemișcat suficient de mult timp pentru a respira frumos și complet, inspirând și expirând. Apoi întrebați: De ce am cea mai mare nevoie în acest moment? Indiferent de răspunsul care apare, rezistați tentației de a-l pune la îndoială sau de a-l respinge. În schimb, onorați-l cât de bine puteți în acest moment anume. Întrebarea vă ajută să vedeți că știți mai multe despre ceea ce aveți nevoie în orice moment decât credeți că știți.
Supravegheați norii
Norii sunt aproape întotdeauna prezenți, dar se schimbă mereu – la fel ca gândurile voastre. Prin urmare, observarea norilor poate fi o modalitate excelentă de a dezvolta o anumită obiectivitate asupra naturii gândurilor tale. Petreceți cinci minute privind cerul – observați de ce vă amintesc formele norilor, vedeți dacă puteți detecta mișcări sau schimbări de aspect. La fel cum un banc masiv de nori gri se va limpezi în mod inevitabil în cer albastru, sau un nor în formă de iepure se va transforma într-un con de înghețată, așa se va transforma și tiparul curent al gândurilor tale.
Fă ceva ce ai tot evitat
Rezistența creează stres, la fel cum tragerea ancorei în spatele unei bărci creează rezistență.
Ce poți face astăzi și pe care ai tot amânat-o? Poți să dai acel telefon, să plătești acea factură sau să faci acel comision?
Nu este vorba despre a face ceva de dragul de a șterge ceva de pe listă. Este vorba despre a vă descărca mintea. A face ceva care te-a bătut la cap înseamnă că poți să termini cu asta.
Să fii pregătit să te bucuri de un val de energie pe care îl poți folosi apoi la ceva ce chiar vrei să faci.
Spuneți-vă ceva drăguț
Există un motiv pentru care conștientizarea și meditația ne învață să ne detașăm de gândurile noastre – atât de multe dintre ele sunt auto-direcționate și de-a dreptul rele.
Întrerupeți ciclul de autodiscuții negative gândindu-vă la un lucru drăguț și adevărat despre voi înșivă, cum ar fi: Am o inimă mare. Fac tot ce pot și devin un pic mai bun în fiecare zi. Sunt atât de adorabilă.
Pentru restul zilei, repetați acest lucru în tăcere de fiecare dată când observați că gândurile dvs. virează într-o direcție autocritică sau când pur și simplu vreți să vă ridicați puțin moralul.
Găsește o piatră de încercare
Știți că o zi la plajă sau o drumeție pe munte vă face să vă simțiți împământenită, calmă și mulțumită. Deși s-ar putea să nu puteți să vă cufundați în decoruri naturale în fiecare zi, puteți rămâne în contact.
Păstrați o piatră în buzunar sau în compartimentul pentru mărunțișuri din portofel. Folosiți o frunză roșie frumoasă ca semn de carte. Transformați o scoică într-un prespapier. Astfel, veți avea mereu un memento că există o lume mare și frumoasă chiar afară – un gând util ori de câte ori problemele dvs. se simt prea mari.
Verifică-ți instinctul
Cei mai mulți dintre noi avem voci nefolositoare în cap (sau care ies din gura familiei sau a prietenilor) care ne contestă fiecare decizie. Cu toate acestea, fiecare dintre noi – inclusiv tu – are o voce înțeleaptă în interior. Gândiți-vă la ea ca la Yoda-ul vostru interior – este bine informată și plină de compasiune și știe întotdeauna care este cel mai bun pas următor.
De fiecare dată când trebuie să faceți o alegere, invitați-vă înțelepciunea interioară să intervină răspunzând la această întrebare: Dacă nu ar exista o alegere greșită, opțiunea care mi se pare cea mai corectă și adevărată pentru mine este _________________________ .
Concentrați-vă pe ceea ce este corect
Rapid, numiți trei lucruri care se întâmplă corect în acest moment. Poate că ești așezat într-un loc confortabil, soarele strălucește, iar animalul tău de companie este ghemuit în apropiere. Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face ori de câte ori observați că vă crește nivelul de stres, pentru că faptul că vă permiteți să vedeți ceea ce este chiar în fața dumneavoastră, chiar acum, vă ajută să vă mențineți ancorat în acest moment. Și ce ușurare este asta!
.