Biohackerii sunt cunoscuți pentru găsirea și testarea de noi instrumente și protocoale care ajută la creșterea performanței fizice și mentale în cel mai scurt timp. Aici intervine un hack precum antrenamentul cu vibrații corporale integrale (WBVT). Această mică placă cu vibrații este una dintre cele mai bune modalități de a vă hackui forța și recuperarea, de a stimula microcirculația și chiar de a îmbunătăți acuitatea mentală.
- Ce este o placă de antrenament cu vibrații pentru întregul corp?
- Cum funcționează antrenamentul prin vibrații pe tot corpul?
- Cum să folosiți antrenamentul prin vibrații pentru întregul corp
- Beneficii ale terapiei prin vibrații pe tot corpul
- Câștigați cât mai mult din antrenamentele dumneavoastră
- Balansarea cortizolului & care atacă stresul
Ce este o placă de antrenament cu vibrații pentru întregul corp?
O placă de antrenament cu vibrații pentru întregul corp, denumită în mod obișnuit „mașină de vibrații”, este o platformă care vibrează la o frecvență specifică pentru a vă activa simultan sistemele circulator, limfatic și nervos.
Diferite aparate WBVT au frecvențe diferite, dar cea mai eficientă frecvență pentru majoritatea oamenilor este o frecvență constantă de 30 Hz.
Multe aparate WBVT au viteze reglabile, dar acest lucru compromite de obicei calitatea ingineriei. Cel mai bun mod de a face ca o unitate WBV să fie accesibilă și de înaltă calitate este de a folosi un motor cu frecvență constantă.
Cum funcționează antrenamentul prin vibrații pe tot corpul?
În timp ce stați jos sau în picioare (întotdeauna cu genunchii îndoiți!) pe platforma vibrantă a aparatului de vibrații, mușchii dvs. se vor contracta și relaxa de zeci de ori în fiecare secundă, motiv pentru care efectuarea de ghemuiri pe o placă vibrantă necesită mult mai multă energie decât dacă le faceți pe sol.
Vibrațiile pot ajuta ca oxigenul și substanțele nutritive să ajungă mai eficient la mușchi și la alte țesuturi, ceea ce poate ajuta la flexibilitate, la fluxul sanguin și la recuperarea musculară după exercițiu.
Cum să folosiți antrenamentul prin vibrații pentru întregul corp
Puteți folosi antrenamentul prin vibrații pentru întregul corp pentru a obține beneficiile limfatice și circulatorii asociate cu mișcarea, sau puteți efectua câteva exerciții simple pe placa de vibrații pentru a vă întări mușchii.
Iată câțiva pași simpli pentru a începe:
Începeți cu sesiuni de 30 de secunde până la 1 minut de două sau trei ori pe săptămână și (dacă doriți) puteți ajunge încet până la sesiuni de 15 minute. Nu depășiți 15 minute pe o placă de vibrații.
Păstrați-vă genunchii îndoiți la un unghi de aproximativ 30 de grade în timp ce stați pe placa de vibrații. Angajați-vă în această poziție cât mai mult timp posibil, sau încercați să mențineți poziții diferite. Alte poziții populare includ ghemuiri mai profunde sau plasarea mâinilor pe placa de vibrații (cu picioarele pe podea) într-o poziție de planșă. Țineți această poziție cât de mult timp puteți, fără a depăși 15 minute!
Beneficii ale terapiei prin vibrații pe tot corpul
-
Întăreșteți-vă mușchii și oasele.
-
Crește circulația limfatică.
-
Creșteți flexibilitatea.
-
îmbunătățiți controlul neuromuscular al genunchiului
-
îmbunătățiți circulația sângelui.
-
îmbunătățiți echilibrul.
Câștigați cât mai mult din antrenamentele dumneavoastră
Avansarea unui antrenament dinamic nu trebuie să fie dificilă sau să consume mult timp. Vibrațiile special concepute vă lucrează fibrele musculare, fie că stați în picioare, cu genunchii îndoiți, fie că schimbați pozițiile.
Acest nivel de implicare a mușchilor se traduce printr-un antrenament de înaltă intensitate. Folosiți placa Bulletproof Vibe WBVT Plate cu greutăți aproximativ o dată pe săptămână, timp de 15 minute.
Balansarea cortizolului & care atacă stresul
Un studiu celebru realizat în 1995 de Frank Perna și Sharon McDowell a constatat că cortizolul (un hormon care se pompează atunci când sunteți stresat) poate rămâne ridicat timp de până la 20 de ore după un antrenament convențional. Supraproducția de cortizol poate afecta negativ procesul de recuperare a organismului și vă poate diminua energia, îngreunând performanțele în alte domenii ale vieții dumneavoastră – iar antrenamentul WBV poate ajuta, de fapt, să vă mențină echilibrat nivelul de cortizol. De fapt, un studiu care a implicat bărbați a arătat că, după 10 repetări ale antrenamentului WBV, participanții au înregistrat o scădere de 32% a cortizolului.
Bottom line: De la sportivii olimpici care își ating apogeul până la biohackerul care caută un flux sanguin și o densitate osoasă mai bune, antrenamentul WBV poate fi un hack uimitor.
Obțineți detalii despre placa Bulletproof Vibe WBVT Plate
Înainte de a folosi o placă WBV sau un alt aparat cu vibrații, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă, dacă aveți implanturi la picior, genunchi sau șold, probleme cu discurile lombare sau inflamații sau infecții acute.
.