Il y a un vague malaise, quelque chose vous retient ; vous évitez les activités et vous vous inquiétez de choses comme l’argent et la sécurité alors que votre cerveau rationnel essaie de vous dire qu’il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Vous vous sentez vulnérable – votre cerveau de survie détecte une menace et veut que vous vous mettiez à l’abri (d’où l’évitement). Vous voulez rester » au fond de la grotte « , là où vous êtes en sécurité (plus d’informations à ce sujet ici).
Parfois, il est parfaitement évident pour vous pourquoi vous vous sentez vulnérable :
- Vous êtes avec un partenaire abusif
- Vous vieillissez et faites face à la retraite et donc à des soucis financiers et à une remise en question de l’idée que vous vous faites de vous-même en tant que personne (vous n’aurez pas la validation d’une profession/emploi/carrière)
- Maladie (votre cerveau de survie veut que vous vous mettiez à l’abri parce que vous avez perdu la force et donc la capacité de combattre ou de fuir la menace (combat/vol))
- Vous avez une personnalité sensible – les gens sont menaçants en général.
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(Voir plus sur le cerveau de survie/émotionnel ici).
La vulnérabilité peut-elle être utile ?
Il a été dit que la vulnérabilité peut être un atout – par exemple, elle vous rend plus empathique et compatissant.
Je ne suis pas sûr que les personnes vulnérables seraient d’accord. Les sentiments sont généralement inconfortables. Vous vous sentez stressé et cela peut déborder sur l’anxiété et/ou la dépression.
Votre monde est rempli de » et si ? » et de peurs, ou de ressentiment parce que vous n’avez pas réussi à amasser assez de richesse ; les super/investissements vous ont laissé tomber, ce qui vous fait vous sentir financièrement exposé.
Bien que toute sorte d’adversité puisse être considérée comme une expérience d’apprentissage, je ne suis pas sûr que je l’étirerais à un atout.
Alors, que pouvez-vous faire pour vous sentir insécure et vulnérable ?
- Assurez-vous d’être attentif pour détecter quand le sentiment de vulnérabilité est là (parfois, c’est un » vague malaise » et ce n’est pas immédiatement évident). Lorsque vous détectez que la vulnérabilité est là – passez à l’action.
- Pratiquez un auto-talk positif très rigoureux. Ne laissez pas votre cerveau inquiet s’en tirer en nourrissant vos peurs. Arrêtez-les, laissez-les partir et recentrez-vous. Rappelez-vous, pour chaque « Et si ? », il y a un « Et alors ? ». Ne laissez pas les peurs vous empêcher de vivre votre vie comme vous le souhaitez.
- Ayez toujours un plan (pour les problèmes, les inquiétudes, etc.) Le cerveau adore les plans ! Mettez-le par écrit.
- Essayez d’être entouré de personnes qui vous valident et vous aident à vous sentir fort – et non de personnes qui alimentent vos peurs et sont négatives.
- Développez votre force physique – faites régulièrement de l’exercice et de la musculation. Se sentir fort physiquement aidera votre cerveau de survie à se sentir plus sûr. Essayez de bien manger et de dormir suffisamment.
- Évitez de vous stéréotyper – Par exemple, agir ou parler » vieux » ou » nécessiteux » pour obtenir de l’aide ou de l’attention. Si vous vous surprenez à faire cela – arrêtez.
- Surveillez votre langage corporel et le ton de votre voix – La vulnérabilité peut conduire à se » recroqueviller » (se faire une petite cible) ou à parler à voix basse. Il s’agit d’un effort inconscient du cerveau de survie pour obtenir de l’aide et de l’attention. Observez-vous attentivement et si vous vous surprenez à faire cela, arrêtez ! Ouvrez votre poitrine, levez la tête et parlez avec force. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant.
- Ne vous inquiétez pas de l’avenir – Une fois que vous avez un plan, appréciez d’être dans le présent et concentrez-vous sur ce qui se passe maintenant. La plupart des inquiétudes se situent dans le passé ou dans le futur. Ne laissez pas la vulnérabilité vous priver d’un présent.
- Passez en revue les souvenirs de confiance et de succès encore et encore – Pour renforcer l’auto-efficacité et la confiance en soi, rappelez à votre cerveau les moments où vous avez réussi, où vous vous êtes senti bien dans votre peau. Votre cerveau de survie est câblé pour vous rappeler vos échecs (afin que vous évitiez de refaire la même chose) et non vos succès. Créez des schémas de pensée qui sont positifs et qui vous font vous sentir fort. Si vous n’arrivez vraiment pas à penser à une réussite, imaginez fortement ce que vous ressentiriez si vous réussissiez, et ce, encore et encore. L’imagination est une force puissante. Écrivez votre propre scénario de réussite.
- Fixez-vous un défi – Un » défi de vulnérabilité » consiste à vous fixer un objectif pour faire quelque chose que votre cerveau de survie vous empêche de faire en vous donnant des peurs et des insécurités. Décidez de : partir en vacances ; aller à cette fête ; prendre des forces pour quitter une relation abusive ; faire quelque chose que l’âge ou l’infirmité vous empêche de faire. Si vous vous sentez un peu mal à l’aise, dites-vous que ce n’est pas grave et que vous vous en sortirez. Soyez courageux – vous n’avez rien à perdre, sauf votre peur.