Poczucie własnej wartości, sposób w jaki myślimy o sobie jest ważny. Wpływa na to, co robimy, jak się czujemy i jak myślimy o sobie w świecie. Co to jest poczucie własnej wartości? To myśli, które mamy na temat własnej wartości. Kiedy mamy pewność siebie i dumę, jest to wynikiem pozytywnej samooceny. Gdy mamy wątpliwości co do siebie i samokrytycyzm, jest to wynik negatywnej samooceny. Problemy z poczuciem własnej wartości mogą prowadzić do wielu problemów psychologicznych, takich jak lęk, depresja, brak asertywności i trudności w relacjach. Na szczęście istnieje metoda leczenia, która – jak wykazały badania – jest najbardziej skuteczna w rozwiązywaniu problemów związanych z niską samooceną. Jest to terapia poznawczo-behawioralna.
Terapia poznawczo-behawioralna jest najnowocześniejszą metodą leczenia z wyboru dla większości problemów psychologicznych. Jest ona zaprojektowana jako krótka, skoncentrowana na problemie i aktywna. Zamiast skupiać się na wczesnej historii rozwoju i związkach, terapia poznawczo-behawioralna celuje w problemy, które występują w teraźniejszości. Terapia poznawczo-behawioralna dla niskiej samooceny może obejmować połączenie następujących metod leczenia:
Restrukturyzacja poznawcza: Restrukturyzacja poznawcza to połączenie rozpoznawania niepożądanych wzorców myślenia i zastępowania ich bardziej skutecznymi wzorcami. Restrukturyzacja poznawcza w przypadku niskiej samooceny często skupia się na identyfikacji negatywnych myśli na swój temat i identyfikacji zniekształconego myślenia, takiego jak etykietowanie siebie jako nieudacznika z powodu deficytu umiejętności lub negatywnego wydarzenia.
Aktywacja behawioralna: Kiedy ludzie mają niską samoocenę, często unikają działań i sytuacji, w których obawiają się, że nie poradzą sobie dobrze. W rezultacie mają niewiele okazji do zdobycia satysfakcjonujących doświadczeń i często popadają w depresję. Aktywacja behawioralna odwraca ten cykl, pomagając ludziom ponownie zaangażować się w życie, a tym samym mieć więcej satysfakcjonujących doświadczeń.
Trening asertywności: Ludzie z niskim poczuciem własnej wartości często mają trudności z proszeniem o to, czego chcą, odmawianiem prośbom lub ujawnianiem swoich prawdziwych uczuć. Trening asertywności to sposób, aby pomóc ludziom nauczyć się skutecznie i umiejętnie uzyskiwać od innych to, czego chcą, bez poświęcania swoich związków.
Szkolenie w zakresie rozwiązywania problemów: Kiedy ludzie mają niską samoocenę przez długi okres czasu, mają tendencję do odczuwania bezradności w wielu sytuacjach. Trening rozwiązywania problemów pomaga ludziom odnaleźć poczucie sprawstwa poprzez uczenie ich rozpoznawania problemów, identyfikowania zasobów i potencjalnych rozwiązań, a w końcu realizowania skutecznych planów.
Szkolenie w zakresie umiejętności społecznych: Niska samoocena jest często powiązana z deficytami umiejętności społecznych. Trening umiejętności społecznych pomaga ludziom zwiększyć liczbę pozytywnych i nagradzających zachowań społecznych oraz zmniejszyć liczbę negatywnych zachowań społecznych, takich jak narzekanie.
Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles jest praktyką terapeutyczną złożoną z psychologów ekspertów o najwyższym poziomie wyszkolenia i doświadczenia w dostarczaniu opartego na dowodach naukowych leczenia w celu poprawy samooceny. Aby zadać pytanie lub umówić się na konsultację w celu ustalenia, czy CBT jest dla Ciebie odpowiednia, kliknij przycisk poniżej.