Q. Chcę się super wyszczuplić tego lata, ale obawiam się, że stracę całą masę mięśniową w procesie cięcia. Co sugerujesz?
Dostaję to pytanie bardzo często. Właśnie spędziłeś dużo czasu i wysiłku, aby nabrać masy mięśniowej – kto chciałby zmarnować całą tę pracę na trochę więcej definicji? Uzyskanie szczupłej sylwetki i zachowanie rozmiaru jest trudnym zadaniem, delikatnie mówiąc. Ale na pewno nie jest to niemożliwe.
Gdy przechodzisz do reżimu cięcia, pamiętaj o kilku kluczowych czynnikach:
Postępuj powoli
W pierwszym dniu nowego programu cięcia, łatwo jest zrobić zbyt wiele zbyt szybko. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić jest spadek kalorii do minimalnych racji. Włączenie tej dramatycznej zmiany w jednym czasie pomoże Ci szybko spaść z wagi, ale prawie na pewno poświęcić niektóre z tych ciężko zarobionych beztłuszczowej masy mięśniowej.
Początek przez spadek kalorii przez tak mało jak 200 dziennie w pierwszym tygodniu, i budować stamtąd. Podczas próby zmniejszenia tkanki tłuszczowej, strzelać do celu około 1-1,5 funta rzeczywistej utraty wagi na tydzień. Może się to różnić w zależności od osoby, ale celem nie jest utrata całej wagi w ciągu tygodnia lub dwóch. Powoli zmniejszaj swoją tkankę tłuszczową z czasem, aby osiągnąć długoterminowy sukces.
Don’t Overdo Cardio
Cardio jest narzędziem pomagającym w redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie jedynym. Spędzanie godzin na bieżni każdego dnia nigdy nie jest właściwym planem.
Jeśli stwierdzisz, że potrzebujesz godzin cardio każdego dnia, aby zredukować niezbędną ilość tkanki tłuszczowej, to najprawdopodobniej twój metabolizm jest uszkodzony z powodu niewłaściwego odżywiania (dieta głodowa) i nadmiernego cardio.
Podsumowanie: Jeśli pozwolisz na wystarczająco dużo czasu, aby zmniejszyć, dieta prawidłowo, i uderzyć ciężary na 110 procent, nie powinieneś potrzebować godzin kardio o niskiej intensywności steady-state (LISS), aby wychudnąć.
Do High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT jest niesamowitym narzędziem do uzyskania chudego i budowania tkanki mięśniowej. Dodanie jednej lub dwóch sesji HIIT w tygodniu może zmaksymalizować utratę tłuszczu i zwiększyć naturalny metabolizm spalania tłuszczu w twoim ciele, zwłaszcza gdy twoja dieta jest w punkcie.
Zwiększenie tempa i intensywności sesji treningu siłowego może mieć podobny efekt. Najprostszym sposobem, aby to zrobić jest wziąć mniej odpoczynku. Spróbuj odpoczywać tylko przez 30 sekund po każdym zestawie. Na pewno poczujesz różnicę.
Jedz!
Widziałem męskich zawodników jedzących mniej niż 1800 kalorii, próbujących zredukować swoją tkankę tłuszczową. To nie jest sposób, aby uzyskać shredded. Jeśli wyciąć kalorii tyle, będzie skończyć się utratą znacznej beztłuszczowej masy mięśniowej i poważnie uszkadzając swój metabolizm. Jeśli twój metabolizm jest uszkodzony, wszelkie zmiany z get-lean diety spowoduje szybkie zyski tłuszczu.
Oczywiście, każdy jest inny i wymaga innego spożycia kalorii i podziału makroskładników. Po raz pierwszy spróbować diety cięcia, może trzeba zrobić trochę badań i trochę eksperymentów. To jest OK; głodzenie się nigdy nie jest odpowiedzią na utratę tkanki tłuszczowej.
Nie ma nic złego w słuchaniu swojego ciała i pozwalając mu funkcjonować tak dobrze, jak to możliwe. Nie można uzyskać shredded w jeden dzień, więc poświęć czas, aby zrobić rzeczy prawo i twoje ciało będzie dziękuję!
.