Wakker worden of gaan liggen met koude voeten kan vaak tot paniek leiden. Er is echter geen reden om je zorgen te maken. Er zijn verschillende redenen waarom je voeten koud aanvoelen, maar het is belangrijk om ze te identificeren en ze te kunnen verhelpen.
Het is uiterst belangrijk om de oorzaak van koude voeten te identificeren als je dat ervaart, vooral in bed. Koude voeten kunnen ook het gevolg zijn van een onderliggende aandoening, wat belangrijk is om op te sporen en de effecten ervan op je voeten te minimaliseren.
- Koude voeten in bed: 9 veelvoorkomende redenen en oplossingen
- Koude temperaturen
- Stress en angst
- Roken en alcohol
- Slechte bloedcirculatie
- Anemie
- Je zou verkouden kunnen zijn
- Type 1 en 2 Diabetes
- Uw schildklier kan ondermaats presteren
- Nerveaandoening
- Koude voeten in bed: 3 ongewone redenen en oplossingen
- Een voet kouder dan de andere
- Voet voelt zweterig
- Koude voeten en zwangerschap
- Wanneer naar de dokter en vooruitzichten?
Koude voeten in bed: 9 veelvoorkomende redenen en oplossingen
Koude temperaturen
Het koude weer leidt meestal tot koude handen en vooral voeten. De reden daarvoor is dat we ons te weinig kleden en de kans op kou onderschatten, of gewoon omdat onze voeten het verst gelegen deel van het lichaam zijn waar de bloedcirculatie het best kan komen.
Een andere reden kan het zogenaamde fenomeen van Raynaud zijn, dat optreedt wanneer we gedurende langere tijd aan kou worden blootgesteld, en ook stress. Het lichaam zal de bloedstroom op natuurlijke wijze beperken, waardoor voeten en tenen koud aanvoelen. Meestal voelen de handen ook koud aan, zodat u de symptomen gemakkelijker kunt herkennen.
Er is onderzoek dat deze bewering ondersteunt. Wetenschappers hebben ontdekt dat langdurige blootstelling aan koude temperaturen uiteindelijk leidt tot koude voeten en handen.
Dat gezegd hebbende, als uw symptomen van koude voeten in bed ook worden gevolgd door koude armen, is dit fenomeen waarschijnlijk de oorzaak van deze sensatie.
De beste oplossing voor dit probleem is dat u een verwarming in de buurt zet om uw voeten behaaglijk te houden. U zou een extra paar sokken kunnen dragen om te zorgen voor een goede isolatie van uw tenen en voeten. Uw voeten zijn het verst verwijderd van uw vitale organen, zoals longen of hart. Met dat in gedachten duurt het even voordat bloed en zuurstof bij je voeten komen, waardoor ze blauwig van kleur en koud aanvoelen.
Als je al verwarming in de kamer hebt, krijgen je bed en matras daar misschien niet genoeg van. Er zijn gespecialiseerde bedkoelsystemen die het bed ook kunnen opwarmen.
Dat gezegd hebbende, hebben we enkele bedkoelsystemen beoordeeld, met Chilipad en BedJet V3. Ook kan de Pod Pro van Eightsleep helpen de temperatuur van uw bed te verhogen, het zijn allemaal waardevolle oplossingen.
Tot slot, als het onmogelijk voor u is om een duur matraskussen te krijgen of te investeren in een betere verwarming, probeer dan een waterfles of warmtekussens te gebruiken, evenals een elektrische deken die een meer betaalbare optie is en snel opwarmt. Elektrische dekens hadden in het verleden veel verhalen over onbetrouwbaarheid, maar nieuwere modellen laten veel meer potentieel zien.
Stress en angst
Even positieve stress is nog steeds stress, weet je nog?
Verschillende gebeurtenissen maken ons opgewonden, zoals reizen, verjaardagen, promoties, goede resultaten van een examen, en nog veel meer.
Wanneer stresshormonen in onze bloedbaan vrijkomen, kunnen ze ons adrenalineniveau beïnvloeden. Als gevolg daarvan kunnen onze voeten en handen koud aanvoelen. Als u voor het slapen aan iets denkt dat u gestrest of angstig maakt, kan dat ertoe leiden dat uw voeten koud aanvoelen.
Een onderzoek uit 2015 kijkt naar hoe stress en nervositeit onze lichaamstemperatuur beïnvloeden. Onderzoekers ontdekten dat bij sommige mensen blootstelling aan stress leidt tot temperatuurstijging, terwijl het bij anderen leidt tot snelle daling van de huidtemperatuur.
Als je zeker weet dat angst en stress je voeten koud maken, is dat het psychologische effect dat zich manifesteert op je fysieke gezondheid. Dezelfde twee kunnen je ervan weerhouden een dutje te doen wanneer je dat het meest nodig hebt.
Je moet een manier vinden om je gedachten naar positievere dingen te verplaatsen. Als je op reis gaat, stel je dan voor dat je daar bent. Al met al, probeer je te concentreren op het positieve resultaat van wat je de volgende dag zal uitdagen.
Een andere manier om te ontspannen is om te proberen een boek te lezen, te luisteren naar een rustgevende of ontspannende muziek, of zelfs matige oefeningen en yoga. Aan iets anders denken is een manier om negatief denken te verminderen.
Roken en alcohol
Roken en alcohol veranderen de manier waarop ons metabolisme functioneert. Wetenschappers ontdekten dat er een duidelijk verband bestaat tussen roken, alcohol en koude voeten, net als het innemen van andere koolzuurhoudende dranken bij koud weer.
Roken en alcoholgebruik en -misbruik zijn verantwoordelijk voor veel veranderingen in het lichaam die we nauwelijks kunnen beheersen. De beste manier om dat te doen is te stoppen met roken. Onthouding voor het slapen gaan kan ook helpen. Aangezien de drang van mensen om te roken psychologisch komt, zou een andere oplossing zijn om te proberen jezelf af te leiden van negatieve gedachten.
Een andere manier om de behoefte om te roken of te drinken te verminderen, is door minder te feesten en te proberen vaker te bewegen. Het hoeft geen rigoureuze trainingsroutine te zijn, het is genoeg om te gaan wandelen of joggen, of probeer gematigde Yoga of aerobic.
Als je het gevoel hebt dat de drang om te roken te hoog is in vergelijking met je wil, zijn er veel verschillende pillen waarmee je je driften kunt beheersen. Toch raden we u aan om daarvoor de hulp van een arts in te roepen.
Lees ook:
- Hoe kan ik slapen zonder wiet?
- Hoe beïnvloedt alcohol de slaap?
Slechte bloedcirculatie
Slechte bloedcirculatie en -doorstroming kunnen in verband worden gebracht met koude voeten, vooral in bed omdat de beweging wordt geminimaliseerd en ons lichaam in rustpositie is.
Leefgewoonten zoals een zittend leven en werken op kantoren kunnen de belangrijkste reden zijn waarom onze voeten koud aanvoelen, zowel op kantoor als ’s nachts. Het kan een gevolg zijn van slechte fysieke activiteit en eetgewoonten.
Een studie uit 2016 vond een duidelijk verband omdat cardiovasculaire toxiciteit en roken, duidelijk bewijs geven dat roken de bloedstroom naar de voeten kan beïnvloeden.
Stoppen met roken kan problemen met de bloedsomloop verhelpen. Deskundigen zeggen dat dit niet onmiddellijk gebeurt, maar wel geleidelijk aan. Mensen melden dat ze tussen twee en twaalf weken na het stoppen met roken een betere bloedcirculatie naar de voeten ervaren.
Een andere toevoeging aan cardiovasculaire problemen en de bloedsomloop is dat een hoog cholesterolgehalte ervoor kan zorgen dat het vet je bloedbaan blokkeert.
Ten slotte kan lichaamsbeweging hier ook helpen. Er zijn bewezen effecten van cholesterolverlaging zodra we beginnen te bewegen. Een hoog cholesterolgehalte wordt ook in verband gebracht met een gebrek aan slaap of een slechte slaapkwaliteit.
Anemie
Anemie is een aandoening die het gevolg is van een gebrek aan rode bloedcellen en ijzer in het bloed. Wanneer er sprake is van bloedarmoede. De rode bloedcellen worden aangemaakt met behulp van ijzer of vitamine B12, dus een tekort aan die stoffen kan ook leiden tot dit tekort aan rode bloedcellen. Een andere oorzaak van bloedarmoede kan een chronische nier- of leverziekte zijn.
Onderzoekers vonden een verband tussen een chronische ziekte als bloedarmoede en koude voeten in de nacht.
Milde gevallen van bloedarmoede zijn soms moeilijk op te merken, tenzij u het ijzergehalte en de zuurstofverzadiging regelmatig controleert. Als zodanig zijn er niet veel veranderingen die u hoeft te nemen. Ernstiger gevallen van bloedarmoede kunnen echter het symptoom van koude voeten blootleggen, vooral wanneer je in bed gaat liggen, klaar om te slapen.
Gelukkig, terwijl er ijzer- en B12-supplementen zijn zoals de rode groenten en andere vormen van medicijnen om bloedarmoede te behandelen, kunnen kleine veranderingen in dieet en levensstijl leiden tot drastische gezondheidsveranderingen en afname van het symptoom van koude voeten.
Maar als je vermoedt dat je bloedarmoede hebt, maak dan een afspraak met een arts die je kan helpen bij het kiezen van de juiste therapie.
Je zou verkouden kunnen zijn
Soms kunnen koude voeten worden veroorzaakt door geblokkeerde bloedvaten en circulatie wanneer je verkouden bent. Verkoudheid en griep kunnen gepaard gaan met koorts. Koorts varieert van mild voor verkoudheidspatiënten tot extreem hoog voor grieppatiënten.
In beide situaties kunnen je voeten koud worden en moet je een manier vinden om de koorts te breken en je voeten warm te houden. Daarnaast zou u een arts kunnen bezoeken zodat u samen de oplossing kunt uitwerken.
Rusten, veel water drinken en contacten vermijden kunnen u helpen in een mum van tijd beter te worden. Regelmatig een bad nemen, Tylenol of ibuprofen drinken zijn enkele regulerende middelen bij de behandeling van verkoudheid.
Het gebruik van rijstzakken, dat zijn twee paar sokken gevuld met rijst, kan u helpen een goede isolatie te creëren en uw voeten warmer te krijgen. Daarnaast kunnen extra kleding en warmtekussens veel helpen.
Type 1 en 2 Diabetes
Beide soorten diabetes kunnen resulteren in zenuwbeschadiging waardoor het moeilijk kan zijn om te detecteren dat je voeten koud zijn. Andere symptomen die op diabetes wijzen zijn tintelingen en gevoelloosheid.
Diabetes is een ernstige ziekte en als u vermoedt dat u het hebt, moet u onmiddellijk naar uw arts gaan en de nodige bloedonderzoeken doen.
Als u al diabetes hebt, is het belangrijk om uzelf te beschermen met een extra paar pantoffels of sokken, regelmatig een wandeling te maken om uw spieren te ontspannen, enzovoort. Elektrische deken, warmtekussens en rijstkussens zijn een goed idee, maar je moet ervoor zorgen dat ze voldoende warm zijn en niet gewoon te warm.
Diabetes leidt tot zenuwbeschadiging, dus je merkt misschien niet eens dat wat je op je voet legt extra zenuwbeschadiging kan toevoegen.
Uw schildklier kan ondermaats presteren
Hypothyreoïdie kan optreden als een auto-immuunreactie en wordt beschreven als een aandoening wanneer er niet genoeg schildklierhormonen zijn die zorgen voor een hormonale balans in het lichaam. Hypothyreoïdie kan ook worden gevolgd door andere auto-immuunziekten, zoals Hashimoto’s.
Niet genoeg hormonen betekent een slechtere stofwisseling en een overvloed aan gezondheidsproblemen. Onderzoekers vonden verschillende verbanden voor drastische temperatuurveranderingen die verband houden met een slecht werkende schildklier.
Net als een slechte bloedsomloop en bloedarmoede, moeten veranderingen in levensstijl, naast hormonen, u helpen uw koude voeten ’s nachts te reguleren. Dieetveranderingen omvatten het eten van meer eiwitrijk voedsel, en het minderen van koolhydraten en soms zelfs lactose.
Ook hier raden we aan, de bedverwarmingssystemen en zelfs vloerverwarming zijn goed om je te helpen met gemak op te warmen.
Nerveaandoening
Diabetes is meestal de boosdoener achter zenuwbeschadiging, maar het kan ook andere oorzaken hebben. Zelfs een situatie als bevriezing kan leiden tot ernstige zenuwschade als u te lang in de kou staat. Andere zenuwgerelateerde ziekten kunnen nog onontdekt zitten.
Bij sommige mensen kan bijvoorbeeld een onderliggende nier- of leverziekte optreden die kan resulteren in zenuwschade of perifere neuropathie.
Nerveuze schade kan het gevolg zijn van een familiegeschiedenis met de ziekte of een eenvoudige virale of bacteriële infectie. Als uw voeten koud zijn als gevolg van zenuwbeschadiging, kunt u ook tintelingen en gevoelloosheid in de voeten voelen.
Er zijn veel draagbare apparaten voor voetmassage die kunnen helpen, en die uiterst nuttig zijn gebleken. Probeer het echter niet te overdrijven, want uw voeten kunnen schade oplopen die u door de bestaande schade niet eens voelt.
Koude voeten in bed: 3 ongewone redenen en oplossingen
Een voet kouder dan de andere
Wanneer een voet ’s avonds kouder is dan de andere, kan dat duiden op zenuwbeschadiging of het gevolg zijn van een recente ingreep of operatie. Bovendien kan het gebeuren na een verwonding. In een studie hebben onderzoekers mogelijke oorzaken van koude voeten vastgesteld, terwijl de andere voet warmer is, waarbij ze tot de conclusie kwamen dat het meestal een verwonding of zenuwbeschadiging is die dit veroorzaakt.
De oplossing van dit probleem kan in de oorzaak schuilen. Als u bijvoorbeeld uw voet hebt geblesseerd of een operatie hebt ondergaan, zou rust op zijn plaats zijn. Als het de oorzaak is van een zenuwbeschadiging, moet u dat eerst met uw arts vaststellen voordat u maatregelen kunt nemen. Wij omarmen echter van harte voetbaden, voldoende rust en het regelmatig doen van voetmassage.
Voet voelt zweterig
Het kan ook een gevolg zijn van een blessure of een reactie op stress en angst die u voelt over komende gebeurtenissen of iets anders. In sommige gevallen kan het echter een teken van hyperhidrosis zijn. Hyperhidrosis is een aandoening waarbij het sympathische zenuwstelsel overactief wordt.
Eén van de manieren om hyperhidrosis te behandelen is Iontophorese. Iontoforese is een techniek die wordt gebruikt om mensen te behandelen die koude en zweterige voeten hebben. Het werkt door voeten in het water te leggen en elektrische stroom door de huid te laten lopen. Het kan helpen om het zweet dat uit de zweetklieren komt te blokkeren. Zelfs de American Podiatric Medical Association beveelt deze techniek aan omdat deze in meerdere onderzoeken succesvol is gebleken.
Ondanks dat professionals deze optie aanbevelen, is het toch belangrijk om met uw arts te overleggen om de optimale oplossing te vinden.
Koude voeten en zwangerschap
Als u zwanger bent, is er ook een kans dat u af en toe koude voeten in rust ervaart. Maar tenzij u een onderliggend gezondheidsprobleem hebt, is er geen reden om u zorgen te maken. De reden dat dit gebeurt, is dat het vrouwelijk lichaam wordt blootgesteld aan een aantal hormonale veranderingen die de baby voorbereiden op de komst. Zwangere vrouwen zijn ook vatbaar voor bloedarmoede, dus dat kan koude voeten veroorzaken.
Veel vrouwen gebruiken ijzersupplementen om hun ijzergehalte en het gehalte aan rode bloedcellen op peil te houden.
Wanneer naar de dokter en vooruitzichten?
Als uw voeten aanhoudend koud zijn en de genoemde methoden niet helpen, kunt u uw arts vragen u te helpen het onderliggende probleem op te sporen dat de oorzaak is. Een andere reden om naar de dokter te gaan is wanneer geen van de genoemde methoden helpt om je probleem op te lossen. Soms worden koude voeten gevolgd door andere symptomen.
Andere redenen om naar de dokter te gaan vanwege koude voeten zijn:
- Wondjes, sneetjes en schrammen die maar niet willen genezen.
- Gewichtsschommelingen
- Koorts
- Spier- en gewrichtspijn
- Uitputting
- Uw voeten zijn koud, maar uw huid niet
Delen is zorgzaam!