Het belang van lichaamsbeweging

We weten allemaal dat lichaamsbeweging belangrijk is in ons dagelijks leven, maar we weten misschien niet waarom of wat lichaamsbeweging voor ons kan doen.

Het is belangrijk om te onthouden dat we zijn geëvolueerd van nomadische voorouders die al hun tijd doorbrachten met rondtrekken op zoek naar voedsel en onderdak, waarbij ze dagelijks grote afstanden aflegden. Ons lichaam is ontworpen en geëvolueerd om regelmatig actief te zijn.

Op dezelfde manier als een sportauto is ontworpen om snel te gaan, zijn wij ontworpen om te bewegen. Als de sportwagen één keer per week wordt gebruikt voor een rondrit van 3 mijl door een stadscentrum, zou hij waarschijnlijk vrij snel motorproblemen ontwikkelen.

Ook mensen krijgen op den duur problemen als ze de hele dag achter een bureau of voor de TV zitten en zo weinig mogelijk bewegen.

De voordelen van lichaamsbeweging

Er zijn veel voordelen van regelmatige lichaamsbeweging en het onderhouden van de conditie en deze omvatten:

• Getraindheid verhoogt het energieniveau

  Getraindheid verbetert zowel de kracht als de efficiëntie van uw cardiovasculaire systeem om de zuurstof en voedingsstoffen naar uw spieren te brengen. Wanneer uw cardiovasculaire systeem beter werkt, lijkt alles gemakkelijker en hebt u meer energie voor de leuke dingen in het leven.

• Uitoefening verbetert de spierkracht

  Door actief te blijven, blijven de spieren sterk en de gewrichten, pezen en ligamenten soepel, zodat u gemakkelijker kunt bewegen en blessures kunt voorkomen. Sterke spieren en gewrichtsbanden verminderen het risico op gewrichtspijn en pijn in de onderrug doordat de gewrichten in de juiste stand blijven. Ze verbeteren ook de coördinatie en het evenwicht.

• Oefening kan u helpen een gezond gewicht te behouden

  Zie onze pagina: Diëten en gewichtsverlies voor meer informatie.

  Hoe meer u beweegt, hoe meer calorieën u verbrandt. Bovendien, hoe meer spieren u ontwikkelt, hoe hoger uw stofwisselingssnelheid wordt, zodat u meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer u niet traint. Het resultaat? U kunt gewicht verliezen en er fysiek beter uitzien, wat uw gevoel van eigenwaarde zal vergroten.

• Uitoefening verbetert de hersenfunctie

  Uitoefening verhoogt de bloedstroom en het zuurstofgehalte in de hersenen. Het bevordert ook de afgifte van hersenchemicaliën (hormonen) die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van cellen in de hippocampus, het deel van de hersenen dat het geheugen en het leervermogen regelt. Dit verhoogt op zijn beurt het concentratieniveau en het cognitieve vermogen, en helpt het risico op cognitieve degeneratieve ziekten zoals Alzheimer te verminderen.

  Zie onze pagina’s: Uw geest gezond houden en Geheugenvaardigheden voor meer informatie.

• Lopen is goed voor uw hart

  Lopen verlaagt het LDL-cholesterol (het type dat uw slagaders verstopt), verhoogt het HDL-cholesterol (het goede cholesterol) en verlaagt de bloeddruk, waardoor uw hart minder wordt belast. Bovendien versterkt het ook uw hartspier. In combinatie met een gezond dieet verlaagt lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten.

• Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2

  Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedglucosespiegels onder controle te houden, wat helpt het ontstaan van diabetes type 2 te voorkomen of uit te stellen. Bovendien helpt lichaamsbeweging obesitas te voorkomen, wat een primaire factor is bij de ontwikkeling van diabetes type 2.

• Uitoefening verbetert uw immuunsysteem

  Uitoefening verbetert het vermogen van uw lichaam om de zuurstof en voedingsstoffen door uw lichaam te pompen die nodig zijn om de cellen van brandstof te voorzien die bacteriën en virussen bestrijden.

• Actief blijven vermindert de kans op het ontwikkelen van sommige degeneratieve botaandoeningen

  Gewichtdragende lichaamsbeweging zoals hardlopen, wandelen of krachttraining verlaagt uw risico op zowel artrose als osteoporose – het adagium van “use it or lose it” is echt van toepassing op botten.

• Uitoefening kan helpen het risico op bepaalde kankers te verminderen

  Fit zijn kan betekenen dat de risico’s op darmkanker, borstkanker en mogelijk ook long- en baarmoederkanker worden verminderd. Uit studies van het Seattle Cancer Research Centre blijkt dat 35% van alle sterfgevallen door kanker verband houdt met overgewicht en sedentair gedrag.

• Actieve mensen slapen over het algemeen beter

  Lichamelijke activiteit maakt u vermoeider, zodat u meer klaar bent om te slapen. Een goede slaapkwaliteit helpt het algehele welzijn te verbeteren en kan stress verminderen.
  Zie onze pagina Het belang van slaap voor meer informatie.

• Lichamelijke activiteit verbetert uw stemming en geeft u een beter gevoel van welzijn

  Lichamelijke activiteit stimuleert het vrijkomen van endorfines waardoor u zich beter en meer ontspannen voelt. Deze verbeteren op hun beurt uw stemming en verlagen uw stressniveaus.

• Lichamelijke oefening kan psychische aandoeningen zoals depressie helpen voorkomen en behandelen

  Lichamelijke activiteit kan u helpen mensen te ontmoeten, stressniveaus te verlagen, met frustraties om te gaan, u een gevoel van prestatie te geven, en wat belangrijke “me-time” te bieden, die allemaal helpen bij depressie.

• Fit blijven kan sommige effecten van het ouder worden verminderen

Hoeveel moet u bewegen?

Volgens het American College of Sports Medicine suggereren de huidige richtlijnen dat om gezond te blijven, volwassenen tussen 19 en 64 moeten proberen om dagelijks actief te zijn en deze aanbevelingen te volgen:

Cardiorespiratoire oefeningen

Cardiorespiratoire oefeningen, vaak afgekort tot ‘cardio’, zijn alle oefeningen die de hartslag en ademhalingssnelheid verhogen.

Dergelijke oefeningen zijn onder meer wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen en teamsporten zoals voetbal, hockey, basketbal enz.

Weerstandsoefeningen

Weerstandsoefeningen houden zich bezig met het werken van de spiergroepen van het lichaam en het opbouwen van kracht.

Het wordt aanbevolen dat volwassenen elke grote spiergroep twee of drie dagen per week trainen met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen en apparatuur.

Zeer lichte of lichte intensiteit weerstandstraining is het beste voor oudere personen of voorheen sedentaire volwassenen die nieuw zijn om te bewegen

• Twee tot vier sets van elke oefening zullen volwassenen helpen kracht en vermogen te verbeteren.
• Voor elke oefening verbeteren 8-12 herhalingen kracht en vermogen, 10-15 herhalingen verbeteren de kracht bij personen van middelbare leeftijd en oudere personen die met lichaamsbeweging beginnen, terwijl 15-20 herhalingen het spieruithoudingsvermogen verbeteren.

Het wordt aanbevolen dat volwassenen ten minste 48 uur wachten tussen weerstandstrainingssessies.

Moderate vs Vigorous Intensity

Er zijn een aantal verschillende manieren om de intensiteit van een oefening te classificeren, sommige gebaseerd op hartslag, sommige op waargenomen inspanning en sommige op hoe de oefening uw stofwisselingssnelheid beïnvloedt.

De Physical Activity Guidelines for Americans suggereert dat matige-intensiteit activiteit u in staat stelt om te praten, maar niet om te zingen, terwijl meer krachtige activiteit resulteert in een onvermogen om meer dan een paar woorden te zeggen zonder te pauzeren voor een adempauze.

Voorbeelden van matige-intensiteit oefening omvatten:

• Risicowandelen (100 stappen/minuut)
• Dansen
• Zwemmen of aqua-aerobics
• Matig fietsen (5-9mph)
• Badminton of dubbeltennis
• Volleybal

Voorbeelden van krachtige intensieve lichaamsbeweging zijn onder meer:

• Lopen
• Power walking met 5 mph of meer, of stevig bergop lopen
• Fietsen sneller dan 10 mph
• Aerobics
• Martial arts
• Competitieve sporten (voetbal, basketbal, rugby etc.)
• Skiën/touwtje springen
• Roeien

Al met al is elke activiteit die je in beweging brengt, je hartslag omhoog brengt en je genoeg plezier geeft om het regelmatig en vaak te doen, in bijna elk opzicht goed voor je.

Heb plezier, wees gezond en voel je goed!