Zelfwaardering, de manier waarop we over onszelf denken is belangrijk. Het beïnvloedt wat we doen, hoe we ons voelen, en hoe we over onszelf denken in de wereld. Wat is eigenwaarde? Het zijn de gedachten die we hebben over onze eigen waarde. Wanneer we zelfvertrouwen en trots hebben, is dat een resultaat van positieve eigenwaarde. Wanneer we zelftwijfel en zelfkritiek hebben, is dat het resultaat van een negatief gevoel van eigenwaarde. Problemen met eigenwaarde kunnen leiden tot een hele reeks psychologische problemen, zoals angst, depressie, gebrek aan assertiviteit, en relatieproblemen. Gelukkig is er een behandeling waarvan uit onderzoek is gebleken dat die het meest effectief is om een laag gevoel van eigenwaarde te verhelpen. Het is cognitieve gedragstherapie.
Cognitieve gedragstherapie is de meest geavanceerde behandeling voor de meeste psychologische problemen. Het is ontworpen om kort, probleemgericht en actief te zijn. In plaats van zich te richten op de vroege ontwikkelingsgeschiedenis en relaties, richt cognitieve gedragstherapie zich op de problemen die zich in het heden voordoen. Cognitieve gedragstherapie voor een laag gevoel van eigenwaarde kan een combinatie van de volgende behandelingen omvatten:
Cognitieve herstructurering: Cognitieve herstructurering is een combinatie van het herkennen van niet-helpende denkpatronen, en het vervangen ervan door effectievere denkpatronen. Cognitieve herstructurering voor een laag gevoel van eigenwaarde richt zich vaak op het identificeren van negatieve gedachten over zichzelf, en het identificeren van vervormd denken, zoals het bestempelen van zichzelf als een mislukking als gevolg van een tekort aan vaardigheden of een negatieve gebeurtenis.
Gedragsactivering: Wanneer mensen een laag gevoel van eigenwaarde hebben, vermijden ze vaak activiteiten en situaties waarvan ze bang zijn dat ze er niet goed in zullen presteren. Als gevolg daarvan hebben ze weinig mogelijkheden voor lonende ervaringen, en worden ze vaak depressief. Activering van gedrag keert deze cyclus om door mensen te helpen zich weer met het leven te engageren, en zo meer lonende ervaringen op te doen.
Assertiviteitstraining: Mensen met een laag gevoel van eigenwaarde hebben vaak moeite om te vragen wat ze willen, nee te zeggen tegen verzoeken, of hun ware gevoelens kenbaar te maken. Assertiviteitstraining is een manier om mensen te helpen effectief en vaardig te leren krijgen wat ze willen van anderen zonder hun relaties op te offeren.
Probleemoplossende training: Wanneer mensen gedurende een lange periode een laag gevoel van eigenwaarde hebben gehad, hebben ze de neiging om zich in veel situaties hulpeloos te voelen. Probleemoplossende training helpt mensen een gevoel van agency te vinden door hen te leren problemen te herkennen, hulpbronnen en mogelijke oplossingen te identificeren, en uiteindelijk effectieve plannen uit te voeren.
Sociale vaardigheidstraining: Een laag gevoel van eigenwaarde is vaak verweven met tekorten aan sociale vaardigheden. Sociale vaardigheidstraining helpt mensen om positief en belonend sociaal gedrag te vergroten en negatief sociaal gedrag, zoals klagen, te verminderen.
Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles is een therapie praktijk van deskundige psychologen met het hoogste niveau van opleiding en ervaring in het verstrekken van evidence-based behandeling voor het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde. Om een vraag te stellen of een consult te plannen om te bepalen of CBT geschikt is voor u, klikt u op de onderstaande knop.