私たちは皆、WebMDのような評判の良いはずの人たちのサイトからアドバイスを聞いたことがあります：
「ただ1日500カロリー少なく食べて、あなたは週に1～2ポンド失うでしょう、あなたは結局あなたの目標を達成するでしょう」。”
しかし、悔しいことに、実際にやってみると、決してそのように並ぶことはないようです（長期的には絶対に無理です）。
笑いながら、それは1日5個のオレオを減らすことです！
1327 これは簡単なはず…ではありません。
しかし、まったく効果がなかったらどうでしょう？
そして、このモデル全体が、現実に効果があることさえ証明されていない神話だとしたら？
The “500 Calories Less” (500カロリー・レス) 神話
なぜ現実にはうまくいかないのか
New England Journal of Medicineで行われた研究について手短にお話ししたいと思います。
元の研究では、研究者は、1 日 1 マイル歩いて約 100 カロリーを消費する人が、5 年間で 50 ポンド以上減量することを示唆しました。
つまり、これは体重減少のための数学的公式に基づいているのです。
しかし、彼らがそれをテストしたところ、10ポンド程度しか減量できませんでした。
言い換えれば、これらの結果は短期的には現実的だが、長期的にはそうではないということです。
おそらく、飢え死にするような短期間では、そのような割合で体重が減少したのでしょうが、体が後でその激しいカロリー減少を補償し、体重減少を遅くしたのかもしれません（現実には、これが実際に長期間にわたって機能するとは考えられなかったので）。
では、これがうまくいかない場合…実際にどうすればよいのでしょうか。
ここで問題なのは、食べる量を減らすとうまくいくということはわかっていますが、それはある時点までだということです。
カロリーを減らすことができるのは、気分が悪くなり、エネルギーがなくなり、代謝が低下し、甲状腺の機能が悪化するまでの間だけです。
これは文字通り、あなたが一番聞きたくないことだと思いますが、私が自分の生徒やクライアントが失敗するのを見る一番の理由は、忍耐力の欠如によるものです。
たとえば、私は最近、現代の健康僧ボリスのケーススタディに注目しました。 その後、彼は 2 回フォローアップを行い、現在は 50 ポンド近く減量しています (100kg 以上から 82kg に減量)。
私がフォローアップしたとき、私は彼が何をしたのか正確に知りたかったのです。 私の具体的なアドバイスのうち、どのようなものを彼が適用したのか知りたかったのです。
以下は彼の言葉です。
“私はちょうど元々働いていた同じものをやり続けましたが、私はちょうどより忍耐強かったです。” “私は同じ原則と習慣に固執し、私は数週間の停滞と私は取っていたアドバイス（または私が上にあったプログラム）を変更する必要があるかもしれないので最初はイライラしました、私はちょうど我慢し続けた。”
だから彼の体重減少は遅くなったが、彼はまだ体重減少した。 そして、彼が行っていた毎週の体重測定が体重減少のトンを反映していなかったかもしれないにもかかわらず、毎月のものは体重減少を示していた。
高いレベルでは、はい、食べる量を減らすことはうまくいきそうです。例えば、飢餓を中心としたもの）。
私は、体重を減らすことができないと私に話した人々と何度も会話をしてきましたが、彼らが飢餓食を食べ、1日1～2時間運動していることが分かりました。 もっとカロリーを摂ってもらうことで、ようやく体重が減ったのです。
今日のあなたの小さな習慣
悔しいかもしれませんが、これが真実です：
1.
人々は時々、1ヶ月で最後の10ポンドを失うことを期待しますが、ここでは現実的にそれが伴うものです。
週に4-5回のトレーニングで、私はそれらの最後の10ポンドを失うために60から180日を計画します。 そして人によっては、その10ポンドを落とすのに丸1年かかるかもしれない。
“うっそー、マジかよー！！”。 ああ、わかってる。 短期的に見れば最悪だ。 しかし、ここで重要なのは、1年の終わりに、あなたはまだその生涯の目標を達成しているということです。 しかし、ここで重要なのは、1年後、あなたはまだその生涯の目標を達成していることです。あなたはまだ非常によく見て、感じているので、それがあなたの計画よりも数ヶ月余分にかかる場合、誰が気にしますか？
ここで言うのは、給料を増やすとか、昇給するとか、株でいくら儲かるか計算するとか、そういう話ではない。 これは、人、ホルモン、年齢、ストレス、性別、その他多くの要素によって変化する、より複雑なプロセスです。
きれいで直線的な数学の方程式になると思えば思うほど、がっかりするでしょう。
その代わり、毎日1%ずつ良くなることに集中しましょう。プロセスを重視し、正気でいられるように楽しみましょう。
NEJM study: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1208051
