By: Michael Puskar
2021年1月27日更新
Medical Reviewed By: Lauren Guilbeault
かつて楽しんでいた活動に楽しみを見出せなくなっていることにお気づきですか？ 新しいことに挑戦する意欲を見出すのは不可能に思えますか？ このような場合、「うつ病」という、非常に一般的でありながら治療可能な精神疾患を経験している可能性があります。 この記事では、うつ病、その影響、治療の選択肢について学び、うつ病を克服して、以前のように人生を楽しめるようにしましょう！
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Feeling Depressed? その理由はこちら
人生が困難に陥ったとき、状況的な落ち込みを経験するのは普通のことです。 また、仕事や愛する人を失った場合もあります。 望まない変化が、時折、うつ病の原因になることがあります。 一方、あなたの気分には生物学的な理由もある可能性があります。 つまり、脳があなたの気持ちを左右することがあるのです。 このため、特に理由もなくうつ状態になることもあります。
セロトニンは、人の気分に関連する神経伝達物質で、この化学物質が不足すると、感じ方に影響を与えることがあります。 SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害剤）抗うつ薬によるうつ病の治療は、セロトニンを標的にする一般的な方法であり、この薬はしばしば、役に立たない思考パターンに対処する治療と組み合わされることがあります。
あなただけではありません-うつ病はとても一般的です
うつ病は生物学的、遺伝的、環境的要因によって引き起こされ、さまざまな形態をとることがあります。 うつ病の種類には、大うつ病、産後うつ病、季節性情動障害などがありますが、その他にもさまざまなものがあります。 国立精神衛生研究所によると、米国だけでも1730万人の成人と320万人の青年が、少なくとも1回は大うつ病のエピソードを経験しているとのことです。 割合や人口全体から見ると、これは米国の成人の7.1％、米国の青少年の13.3％に相当します。
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Treatment Options For Depression
The most common signs of depression is a lack of enjoyment for things we once found pleasantions.This is the most common signs is a lack of enjoyment for things that we have been a pasting. うつ病には、器質的なものと状況的なものがあり、一般的には、何かストレスやトラウマに対処できないと感じたときに現れる。 うつ病は、圧倒されたとき、身体が強すぎる感情を感じないようにするための方法です。 残念ながら、心がネガティブな感情や不快な感情をブロックすると、快感もブロックされてしまいます。
化学的には、快感が失われる理由は、脳内のセロトニンの放出が抑制されるためです。 これは短期的には有効ですが、時には私たちの脳がこのメカニズムを元に戻す手助けが必要です。 脳内のセロトニンの放出を増加させる、あるいはそれを模倣する薬理療法がありますが、これらはしばしば過剰に処方され、うつ病の症状を増大させることさえあるのです。 精神的・身体的活動の利点に関する研究が進んでいるにもかかわらず、医療関係者が見落としがちなうつ病の治療法は他にもあります。
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One Experience with Depression
うつには多くの理由があるのです。 エリザベスの話は、あなたの心に響くかもしれないし、響かないかもしれませんが、どんな状況でも、うつ病を克服する方法があることを教えてくれるでしょう。
35歳のエリザベスは、うつ病になりました。 35歳のエリザベスは、うつ病を患っています。もともと活発な性格だった彼女は、ジムに通うこともなくなりました。 実際、大人になってからも、毎日出勤前にジムに通っています。 ところが昨年、彼女の母親が突然、心臓発作で60歳の若さで亡くなってしまった。 悲しみに打ちひしがれていたエリザベスは、母親が亡くなってから一度もジムに行かなくなった。
彼女はセラピストに会っていますが、彼らは、エリザベスが悲しみによるうつ病を経験しているだけでなく、自分の人生の選択と折り合いをつけるのに苦労していることを認識しました。 彼女の母親は若くして亡くなりましたが、エリザベスは、母親が25歳で親になるのは早すぎたと考えています。 そのため、エリザベスは若くして大学を卒業し、キャリアを積んで、結婚や出産をする前に持ち家を持つべきだと考えました。 エリザベスは何度か有意義な恋愛をしてきたが、まだ結婚したいと思える相手には出会っていない。 あるセラピーでは、母親が亡くなる前に子供を作らなかったことへの罪悪感と、長く待ちすぎたことへの恐れを表明しています。
愛する人の死後は落ち込むのが普通ですが、エリザベスの生活の中で重要な変化は、彼女が運動をしなくなったことです。 運動は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも不可欠です。 母親の死の直後は、彼女は日常生活から離れ、葬儀の後、あまりの悲しみに再開することができませんでした。 自分の人生の選択がもたらした結果に加え、母親のいない生活の現実に直面するのを避けるために、彼女は毎日遅くまで眠るようになりました。
運動の再開は回復への最初のステップです。 うつ病の中には、生活習慣の改善や治療にさえ抵抗があるものもありますが、エリザベスは常に心理的に健康な人でした。 彼女の場合、セラピストは、抗うつ薬を検討する前に、エリザベスが再び運動をするように勧めます。 毎日の適度な運動でも、気分、睡眠、食欲を改善することが研究で示されています。 エリザベスにはうつ病の既往がないため、うつ病の治療には認知行動療法も適しており、回復の予後も良好です。 認知行動療法（CBT）は、精神保健カウンセラーが状況的なうつ病の治療によく使う治療技法です。
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かつて楽しいと感じた活動で楽しみを失うと、人生に一種のパラドックスを生み出します。 エリザベスの場合、母親の死から始まったうつ病が、運動不足によって悪化してしまったのです。 運動すれば精神的に改善されるはずなのに、運動する気になれなかったというところにパラドックスがあるのです。 ガーデニングも、運動も、アンティークの買い物も、私たちがこれらの活動をするのは、気分がよくなるからです。
セラピーを受ける
運動を再開してみたものの、まだうつ状態が続く場合は、対面式またはオンラインのセラピストに相談するとよいでしょう。 セラピストは、あなたがうつ病になった根本的な理由を探りながら、精神的なサポートと理解を与えてくれるでしょう。
オンラインセラピーを検討している方は、オンラインセラピーがうつ病の症状を緩和することが証明されていることを知っておいてください。 うつ病。 成人のうつ病に対するマルチモーダルデジタル心理療法プラットフォームの有効性。
Let BetterHelp Help You
うつ病で楽しいことが台無しにならないようにしましょう。 ベター・ヘルプのオンライン・セラピーのような便利なセラピー・オプションを利用すれば、自宅で時間のあるときにセッションに参加することができます。 従来の対面式カウンセリングに通う代わりに、その分、自分の好きなことに時間を使うことができます。 うつ病の専門家であるベターヘルプスタッフが、うつ病の症状への対処法を指導し、日常生活を取り戻せるようサポートします。
カウンセラーレビュー
「何から始めればいいのでしょうか？ 長年、私はうつ病で、不安は私の人生の大きな部分を占めていました。 彼女の理解させ方は素晴らしく、人生を変えます。 本当にありがとうございました。 私は、あなたが私にしてくれていることに本当に感謝しています」
「カレンが、私が長年信じてきた信念に挑戦するのを助けてくれました。 そのため、私は何十年も立ち往生していました。 彼女の助けにより、私は道を切り開き、自分自身へのより大きな思いやりをもって前進し始めました。 私の生涯の経験をより有益な方法で見ることを可能にしてくれた彼女に感謝し、彼女を強く推薦することはできません！」
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
結論
うつ病、その兆候と症状、心と体の運動による生活の改善方法について詳しくは、 BetterHelpにアクセスしてみてください。 そこでは、あなたの相談に乗るオンラインカウンセラーを見つけることができます。 また、メンタルヘルスに関する記事も掲載されているので、この時期を乗り切るためのヒントが見つかるはずです。 教育や他の人の助けによって、あなたはうつ病に打ち勝ち、好きな人生を取り戻すことができます。 今日、最初の一歩を踏み出しましょう
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