自尊心、私たちが自分自身について考える方法は重要です。 それは、私たちが何をするか、どう感じるか、そして、世界の中で自分自身についてどう考えるかに影響します。 自尊心とは何でしょうか？ それは、私たちが自分の価値について持つ考えです。 私たちが自信と誇りを持っているとき、それは肯定的な自尊心の結果です。 自信喪失や自己批判がある場合、それは否定的な自尊心の結果です。 自尊心に問題があると、不安、うつ、自己主張の欠如、人間関係の難しさなど、さまざまな心理的問題を引き起こす可能性があります。 幸いなことに、低い自尊心を改善するために最も効果的であることが研究によって示されている治療法があります。 それは、認知行動療法です。
認知行動療法は、ほとんどの心理的問題に対して選ばれている最先端の治療法です。 短時間で、問題に焦点を当て、積極的に行うようにデザインされています。 認知行動療法は、初期の発達史や人間関係に焦点を当てるのではなく、現在起きている問題をターゲットにします。 自尊心の低下に対する認知行動療法では、以下の治療法を組み合わせて行うことがあります：
認知的再構築。 認知的再構築とは、役に立たない思考パターンを認識し、それをより効果的な思考パターンに置き換えることを組み合わせたものです。 低い自尊心に対する認知的再構築は、しばしば自分自身に関する否定的な考えを特定し、1つの技能不足や否定的な出来事のために自分を失敗者とみなすなどの歪んだ思考を特定することに焦点を合わせる。
行動的活性化。 自尊心が低いと、自分がうまくできないのではないかと恐れるような活動や状況を避けることが多い。 その結果、やりがいのある経験をする機会が少なくなり、うつ状態になることも少なくありません。 行動活性化では、このサイクルを逆転させ、人生に再び参加することで、よりやりがいのある経験をすることができるようになります。
アサーティブネストレーニング。 自尊心が低い人は、自分の欲しいものを求めたり、要求を断ったり、自分の本当の気持ちを伝えたりすることが苦手な場合が多い。 アサーティブネス・トレーニングは、人間関係を犠牲にすることなく、効果的かつ巧みに相手から自分の欲しいものを手に入れることを学ぶための方法です。 長い間、自尊心が低いままだと、多くの場面で無力感を感じがちです。 問題解決トレーニングは、問題を認識し、資源や潜在的な解決策を特定し、最終的に効果的な計画を実行することを教えることによって、人々が主体性の感覚を見出すのを助けます。
ソーシャルスキルトレーニング。 自尊心の低さは、しばしば社会的スキルの欠陥と絡み合っています。 社会的スキルのトレーニングは、ポジティブでやりがいのある社会的行動を増やし、不平不満などのネガティブな社会的行動を減らすのに役立つ。
Cognitive Behvaioral Therapy Los Angelesは、最高レベルのトレーニングと経験を積んだ専門の心理士が、自尊心を高めるためのエビデンスに基づく治療を提供するセラピーです。 CBTがあなたに適しているかどうかのご質問やご相談は、下のボタンをクリックしてください。