睡眠パターンを作る
「睡眠時間を確保する必要があるかもしれませんが、原則、どちらかに1時間以上空けないようにしないと、体がサーカディアンアライメントから外れてしまいます」。 個人差はありますが、一般的には24時間あたり7時間半から9時間半の睡眠が必要とされています。 8時間というまとまった時間で行う必要はありません。 産業革命以前は、真夜中から朝5時まで寝て、午後は長い昼寝をしていました。 以前やっていたことを全部やる。 睡眠パターンも同様に、以前の状態に近いものを心がけましょう。 仕事をするときは、ベッドの上で仕事をするのではなく、寝るときとは別の部屋で仕事をするようにします。
夜は、社会的な交流と気分転換の両方を行うようにする
「1日の仕事を終えたら、気分転換をすることが本当に重要です。 心のストレスを解消する必要があるのです。 だから、このような気持ちになるのです。 だから、友人と話したり、社会的な交流を持つことがストレス解消につながります。 本を読んだり、テレビばかり見ていないで、画面から離れる時間を作りましょう。 寝る前にお風呂に入ったり、シャワーを浴びたりしてください。 すべてが助けになります」
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