L’autostima, il modo in cui pensiamo a noi stessi è importante. Influenza ciò che facciamo, come ci sentiamo e come pensiamo a noi stessi nel mondo. Cos’è l’autostima? Sono i pensieri che abbiamo sul nostro valore. Quando abbiamo fiducia e orgoglio, è il risultato di un’autostima positiva. Quando abbiamo dubbi e autocritica, è il risultato di un’autostima negativa. I problemi di autostima possono portare a tutta una serie di problemi psicologici, come l’ansia, la depressione, la mancanza di assertività e le difficoltà di relazione. Fortunatamente, c’è un trattamento che la ricerca ha dimostrato essere il più efficace per rimediare alla bassa autostima. Si tratta della terapia cognitivo-comportamentale.
La terapia cognitiva comportamentale è il trattamento all’avanguardia per la maggior parte dei problemi psicologici. È progettata per essere breve, focalizzata sul problema e attiva. Piuttosto che concentrarsi sulla storia del primo sviluppo e sulle relazioni, la terapia cognitiva comportamentale si rivolge ai problemi che si verificano nel presente. La terapia cognitivo-comportamentale per la bassa autostima può includere una combinazione dei seguenti trattamenti:
Ristrutturazione cognitiva: La ristrutturazione cognitiva è una combinazione di riconoscere i modelli di pensiero non utili e sostituirli con modelli di pensiero più efficaci. La ristrutturazione cognitiva per la bassa autostima spesso si concentra sull’identificazione dei pensieri negativi su se stessi, e sull’identificazione del pensiero distorto, come l’etichettare se stessi come un fallimento a causa di un deficit di abilità o di un evento negativo.
Attivazione comportamentale: Quando le persone hanno una bassa autostima, spesso evitano attività e situazioni in cui temono di non riuscire bene. Come risultato, hanno poche opportunità di esperienze gratificanti e spesso diventano depresse. L’attivazione comportamentale inverte questo ciclo aiutando le persone a reimpegnarsi nella vita e quindi ad avere esperienze più gratificanti.
Assertiveness training: Le persone con scarsa autostima spesso hanno difficoltà a chiedere ciò che vogliono, a dire di no alle richieste, o a far conoscere i loro veri sentimenti. L’addestramento all’assertività è un modo per aiutare le persone a imparare a ottenere efficacemente e abilmente ciò che vogliono dagli altri senza sacrificare le loro relazioni.
Addestramento alla risoluzione dei problemi: Quando le persone hanno avuto una bassa autostima per un lungo periodo di tempo, tendono a sentirsi impotenti in molte situazioni. L’addestramento al problem-solving aiuta le persone a trovare un senso di autonomia insegnando loro a riconoscere i problemi, identificare le risorse e le potenziali soluzioni, e infine realizzare piani efficaci.
Formazione delle abilità sociali: Una bassa autostima è spesso intrecciata con deficit di abilità sociali. Il training delle abilità sociali aiuta le persone ad aumentare i comportamenti sociali positivi e gratificanti e a diminuire i comportamenti sociali negativi, come le lamentele.
Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles è uno studio di psicologi esperti con il più alto livello di formazione ed esperienza nel fornire un trattamento basato sull’evidenza per migliorare l’autostima. Per fare una domanda o programmare una consultazione per determinare se la CBT è giusta per te, clicca il pulsante qui sotto.