Accasarsi o svegliarsi con i piedi freddi può spesso scatenare il panico. Tuttavia, non c’è motivo di preoccuparsi. Ci sono diverse ragioni per cui i tuoi piedi possono sentirsi freddi, ma è importante identificarle ed essere in grado di risolverle.
E’ estremamente importante identificare la causa dei piedi freddi se li senti, specialmente a letto. I piedi freddi possono anche essere l’effetto di una condizione sottostante che è importante individuare e ridurre al minimo i suoi effetti sui piedi.
- Piedi freddi a letto: 9 motivi comuni e soluzioni
- Temperature fredde
- Stress e ansia
- Fumo e alcol
- Poca circolazione
- Anemia
- Potresti essere raffreddato
- Diabete di tipo 1 e 2
- La tua tiroide può essere poco efficiente
- Condizioni nervose
- Piedi freddi a letto: 3 motivi e soluzioni poco comuni
- Un piede più freddo dell’altro
- I piedi si sentono sudati
- Piedi freddi e gravidanza
- Quando vedere il dottore e la prospettiva?
Piedi freddi a letto: 9 motivi comuni e soluzioni
Temperature fredde
Il freddo di solito porta a mani e soprattutto piedi freddi. La ragione è che non ci vestiamo abbastanza, sottovalutando il potenziale del freddo, o semplicemente perché i nostri piedi sono la parte del corpo più lontana da raggiungere per la circolazione del sangue.
Un’altra ragione potrebbe essere il cosiddetto fenomeno di Raynaud, che si verifica quando siamo esposti al freddo per un tempo prolungato, così come lo stress. Il corpo limiterà naturalmente il flusso di sangue, causando la sensazione di freddo dei piedi e delle dita dei piedi. Di solito, anche le mani sentiranno freddo, così sarà più facile riconoscere i sintomi.
C’è una ricerca a sostegno di questa affermazione. Gli scienziati hanno scoperto che l’esposizione prolungata a temperature fredde porterà alla fine a piedi e mani fredde.
Detto questo, se i tuoi sintomi di piedi freddi a letto sono seguiti anche da braccia fredde, questo fenomeno è probabilmente la causa di questa sensazione.
La soluzione migliore a questo problema è quella di mettere un riscaldatore vicino per mantenere i piedi caldi. Potresti indossare un paio di calzini in più per assicurare un isolamento adeguato per le dita dei piedi. I tuoi piedi sono la parte più lontana del corpo dai tuoi organi vitali come i polmoni o il cuore. Con questo in mente, ci vorrà un po’ di tempo perché il sangue e l’ossigeno arrivino ai tuoi piedi, facendoli sentire di colore bluastro e freddi.
Se hai già il riscaldamento nella stanza, forse il tuo letto e materasso non ne stanno ricevendo abbastanza. Ci sono sistemi di raffreddamento specializzati che possono anche riscaldare il letto.
Detto questo, abbiamo recensito alcuni sistemi di raffreddamento del letto, con Chilipad e BedJet V3. Inoltre, il Pod Pro di Eightsleep può anche aiutare ad aumentare la temperatura del tuo letto, sono tutte soluzioni valide.
Infine, se è impossibile per te ottenere un costoso materasso imbottito o investire in un riscaldatore migliore, prova ad usare una bottiglia d’acqua o pastiglie di calore, così come una coperta elettrica che è un’opzione più economica e si riscalda velocemente. Le coperte elettriche hanno avuto un sacco di storie in passato sull’essere inaffidabili, ma i modelli più recenti mostrano molto più potenziale.
Stress e ansia
Anche lo stress positivo è sempre stress, ricordi?
Diversi eventi ci rendono eccitati, inclusi viaggi, compleanni, promozioni, buoni risultati di un esame e altro ancora.
Quando gli ormoni dello stress vengono rilasciati nel nostro flusso sanguigno, possono influenzare i nostri livelli di adrenalina. Come risultato, i nostri piedi e le nostre mani possono sentire freddo. Se pensi a qualcosa che ti rende stressato o ansioso prima di dormire, puoi avere i piedi freddi.
Uno studio del 2015 esamina come lo stress e il nervosismo influenzano la nostra temperatura corporea. I ricercatori hanno scoperto che in alcune persone, l’esposizione allo stress porta ad un aumento della temperatura, mentre in altre, porta ad un rapido decadimento della temperatura della pelle.
Se sei certo che l’ansia e lo stress ti rendono i piedi freddi, è l’effetto psicologico che si manifesta sulla tua salute fisica. Gli stessi due possono impedirti di fare un pisolino quando ne hai più bisogno.
Devi trovare un modo per spostare i tuoi pensieri verso cose più positive. Se stai andando a fare un viaggio, immaginati lì. Tutto sommato, cerca di concentrarti sul risultato positivo di ciò che ti sfiderà il giorno dopo.
Un altro modo per rilassarsi è provare a leggere un libro, ascoltare una musica calmante o rilassante, o anche esercizi moderati e yoga. Pensare a qualcos’altro è un modo per ridurre il pensiero negativo.
Fumo e alcol
Fumo e alcol cambiano il modo in cui funziona il nostro metabolismo. Gli scienziati hanno scoperto che c’è un chiaro legame tra il fumo, l’alcol e i piedi freddi, come l’assunzione di altre bevande gassate nella stagione fredda.
Fumo e consumo e abuso di alcol sono responsabili di molti cambiamenti nel corpo che difficilmente possiamo controllare. Il modo migliore per farlo è smettere di fumare. Anche l’astinenza prima di andare a letto può aiutare. Dal momento che gli impulsi a fumare vengono psicologicamente, un’altra soluzione sarebbe quella di cercare di distrarsi dal pensiero negativo.
Inoltre, un altro modo per ridurre il bisogno di fumare o di bere è quello di ridurre le feste e cercare di fare esercizio più spesso. Non deve essere una routine di allenamento rigorosa, è sufficiente fare una passeggiata o jogging, o provare lo yoga moderato o aerobico.
Se senti che c’è una voglia di fumare troppo alta rispetto alla tua volontà, ci sono un sacco di pillole diverse che ti permettono di controllare i tuoi impulsi. Tuttavia, raccomandiamo l’assistenza del medico in questa materia.
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Poca circolazione
Poca circolazione e flusso del sangue possono essere associati a piedi freddi, specialmente a letto perché il movimento è ridotto al minimo e il nostro corpo è in posizione di riposo.
Le abitudini di vita come la vita sedentaria e il lavoro in ufficio possono essere la ragione principale per cui i nostri piedi sentono freddo sia in ufficio che di notte. Può essere il risultato di una scarsa attività fisica e di abitudini alimentari.
Uno studio del 2016 ha trovato un chiaro legame tra la tossicità cardiovascolare e il fumo, dando una chiara prova che il fumo può influenzare il flusso di sangue ai piedi.
Smettere di fumare può risolvere i problemi di circolazione. Gli esperti dicono che questo non accadrà immediatamente, ma arriverà comunque gradualmente. Le persone riferiscono di aver sperimentato una migliore circolazione del sangue ai piedi tra le due e le 12 settimane dopo aver smesso di fumare.
Un’altra aggiunta ai problemi cardiovascolari e alla circolazione del sangue è che il colesterolo alto può far sì che il grasso blocchi il flusso sanguigno.
Infine, anche l’esercizio fisico può aiutare. Ci sono effetti provati di abbassamento del colesterolo una volta che iniziamo a fare esercizio. Il colesterolo alto è anche collegato alla mancanza di sonno o alla scarsa qualità del sonno.
Anemia
L’anemia è una condizione che è il risultato di una mancanza di globuli rossi e ferro nel sangue. Quando c’è anemia. I globuli rossi sono prodotti con l’aiuto del ferro o della vitamina B12, quindi una mancanza di questi materiali può portare anche a questa insufficienza di globuli rossi. Un’altra causa di anemia può essere una malattia cronica dei reni o del fegato.
I ricercatori hanno trovato un’associazione tra una malattia cronica come l’anemia e i piedi freddi di notte.
Casi lievi di anemia possono essere difficili da notare se non si controlla regolarmente la saturazione di ferro e ossigeno. In quanto tale, non ci sono molti cambiamenti da fare. Tuttavia, i casi più gravi di anemia possono esporre il sintomo dei piedi freddi, soprattutto quando ci si sdraia a letto pronti a dormire.
Fortunatamente, mentre ci sono integratori di ferro e B12 come le verdure rosse e altre forme di farmaci per trattare l’anemia, piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita potrebbero portare a drastici cambiamenti di salute e alla diminuzione del sintomo dei piedi freddi.
Ancora, se sospetti di avere l’anemia, prendi un appuntamento con un medico che può aiutarti a scegliere la giusta terapia.
Potresti essere raffreddato
A volte, i piedi freddi potrebbero essere colpiti da vasi sanguigni bloccati e circolazione quando prendi un raffreddore. Il raffreddore comune e l’influenza possono essere accompagnati da febbre. La febbre varia da lieve per i pazienti con il raffreddore comune a estremamente alta per i pazienti con l’influenza.
In entrambe le situazioni, i piedi possono diventare freddi ed è necessario trovare un modo per rompere la febbre e mantenere i piedi caldi. Inoltre, potresti visitare un medico in modo da poter trovare la soluzione insieme.
Risposare, bere molta acqua ed evitare contatti può aiutarti a stare meglio in poco tempo. Fare bagni regolarmente, bere Tylenol o ibuprofene sono alcuni regolatori quando si tratta di trattare il raffreddore comune.
Utilizzare sacchetti di riso, che sono due paia di calzini riempiti di riso può aiutare a creare un buon isolamento e aiutare i piedi a riscaldarsi. Inoltre, vestiti extra e cuscinetti di calore possono essere di grande aiuto.
Diabete di tipo 1 e 2
Entrambi i tipi di diabete possono provocare danni ai nervi che possono rendere difficile rilevare che i piedi sono freddi. Altri sintomi che suggeriscono il diabete includono anche formicolio e intorpidimento.
Il diabete è una malattia seria e se sospetti di averla, dovresti immediatamente visitare il tuo medico e fare gli esami del sangue necessari.
Se hai già il diabete, è importante proteggerti con un paio di pantofole o calzini in più, fare passeggiate regolari per rilassare i muscoli, e altro. Coperta elettrica, cuscinetti di calore e cuscinetti di riso sono una buona idea, ma è necessario assicurarsi che siano sufficientemente caldi e non troppo caldi.
Il diabete porta a danni ai nervi, quindi si può anche non notare che ciò che si mette sul piede può aggiungere ulteriori danni ai nervi.
La tua tiroide può essere poco efficiente
L’ipotiroidismo può verificarsi come una risposta autoimmune e descrive una condizione in cui non ci sono abbastanza ormoni tiroidei che forniscono l’equilibrio ormonale nel corpo. L’ipotiroidismo può anche essere seguito da ulteriori malattie autoimmuni come Hashimoto.
Non abbastanza ormoni significa metabolismo più povero e una pletora di problemi di salute. I ricercatori hanno trovato diversi collegamenti prima di drastici cambiamenti di temperatura associati a una tiroide poco efficiente.
Similmente alla cattiva circolazione del sangue e all’anemia, i cambiamenti nello stile di vita, oltre agli ormoni dovrebbero aiutarti a regolare i piedi freddi di notte. I cambiamenti dietetici includono mangiare più cibo ricco di proteine, e ridurre i carboidrati e a volte anche il lattosio.
Ancora una volta, si consiglia, i sistemi di riscaldamento del letto e anche il pavimento riscaldante sono buoni per aiutarti a riscaldarti con facilità.
Condizioni nervose
Il diabete è di solito il colpevole dietro il danno nervoso, ma può avere altre cause. Anche una situazione come il congelamento può provocare gravi danni ai nervi se si sta fuori al freddo troppo a lungo. Altre malattie legate ai nervi possono essere ancora sconosciute.
Per esempio, alcune persone possono avere una malattia renale o epatica sottostante che può provocare danni ai nervi o una neuropatia periferica.
I danni ai nervi possono essere il risultato di una storia familiare con la malattia o una semplice infezione virale o batterica. Se i tuoi piedi sono freddi come risultato di un danno nervoso, puoi anche sentire formicolio e intorpidimento nei piedi.
Ci sono molte macchine portatili per il massaggio dei piedi che possono aiutare, e hanno dimostrato di essere estremamente utili. Comunque, cerca di non esagerare, perché i tuoi piedi potrebbero subire danni e tu non li sentiresti nemmeno a causa del danno esistente.
Piedi freddi a letto: 3 motivi e soluzioni poco comuni
Un piede più freddo dell’altro
Quando un piede è più freddo dell’altro la sera, questo può indicare un danno ai nervi, o il risultato di una recente procedura o operazione. Inoltre, può accadere dopo un infortunio. In uno studio, i ricercatori hanno individuato le possibili ragioni del piede freddo, mentre l’altro si manifesta più caldo, scoprendo che è soprattutto una lesione o un danno ai nervi a causarlo.
La soluzione a questo problema può nascondersi nella causa. Per esempio, se si è ferito il piede o ha subito un intervento chirurgico, un riposo sarebbe appropriato. Se è la causa di un danno ai nervi, devi prima identificarlo con il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi azione. Tuttavia, abbracciamo calorosamente i pediluvi, l’abbondanza di riposo, e fare un regolare massaggio ai piedi.
I piedi si sentono sudati
Potrebbe anche essere il risultato di un infortunio o una reazione allo stress e all’ansia che si può sentire per eventi imminenti o altro. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere un segno di iperidrosi. L’iperidrosi è una condizione in cui il sistema nervoso simpatico diventa eccessivamente attivo.
Uno dei modi per trattare l’iperidrosi è la ionoforesi. La ionoforesi è una tecnica che viene utilizzata per trattare le persone che hanno i piedi freddi e sudati. Funziona mettendo i piedi nell’acqua e usando la corrente elettrica per attraversare la pelle. Può aiutare a bloccare il sudore che esce dalle ghiandole sudoripare. Anche l’American Podiatric Medical Association raccomanda questa tecnica che si è dimostrata vincente in più prove e studi.
Anche se i professionisti raccomandano questa opzione, è comunque importante consultare il proprio medico per trovare la soluzione ottimale.
Piedi freddi e gravidanza
Se sei incinta, c’è anche la possibilità che tu possa avere i piedi freddi a riposo di tanto in tanto. Tuttavia, a meno che tu non abbia un problema di salute sottostante, non c’è motivo di preoccuparsi. La ragione per cui questo accade è che il corpo femminile è esposto a una serie di cambiamenti ormonali che preparano il bambino all’arrivo. Le donne incinte sono anche inclini all’anemia, quindi è ciò che può causare i piedi freddi.
Molte donne usano integratori di ferro per mantenere i loro livelli di ferro e di globuli rossi soddisfacenti.
Quando vedere il dottore e la prospettiva?
Se i tuoi piedi sono persistentemente freddi e i metodi menzionati non aiutano, puoi chiedere al tuo medico di aiutarti a individuare il problema sottostante che lo sta causando. Un’altra ragione per vedere il medico è quando nessuno dei metodi menzionati che abbiamo offerto ti aiuta a risolvere il tuo problema. A volte, i piedi freddi sono seguiti da altri sintomi.
Altri motivi per vedere il medico a causa dei piedi freddi includono:
- Fori, tagli e graffi che ci mettono una vita a guarire.
- Fluttuazione del peso
- Febbrezza
- Dolore muscolare e articolare
- Sfinimento
- I tuoi piedi sono freddi, ma non la tua pelle
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