Creare un modello di sonno
“Potresti aver bisogno di recuperare un po’ di sonno, ma come regola, non lasciarlo andare oltre un’ora rispetto al solito, altrimenti il tuo corpo sarà fuori dal suo allineamento circadiano. Varia a seconda della persona, ma in generale abbiamo bisogno di sette ore e mezza e nove ore e mezza di sonno per ogni periodo di 24 ore. Non è necessario farlo in un unico intervallo di otto ore. Prima della rivoluzione industriale dormivamo da mezzanotte alle 5 del mattino e poi facevamo un lungo pisolino nel pomeriggio, quindi qualunque cosa funzioni per te – ma attieniti ad essa.”
Imposta delle routine rigide che imitano la vita che avevamo prima della coronazione
“Alzati e cambiati dai tuoi abiti da salotto, fai una doccia e fai colazione. Fai tutte le cose che facevi prima. Allo stesso modo con il tuo modello di sonno, cerca di mantenere qualcosa di simile a quello che avevi prima. Assicurati che quando lavori, non lavori sul tuo letto, lavora in una stanza separata da quella in cui dormi. Crea quella struttura.”
Assicurati che la tua serata includa sia l’interazione sociale che un periodo di riposo
“Quando finisci la tua giornata di lavoro, assicurati di avere il tuo periodo di riposo, questo è davvero importante. Abbiamo bisogno di de-stressare la nostra mente. Ecco perché ci sentiamo così. Quindi, parla con i tuoi amici e trova un po’ di interazione sociale, perché questo ci aiuta a rilassarci. Leggi un libro, non guardare solo la TV, assicurati di avere del tempo lontano dagli schermi. Fai un bagno o una doccia prima di andare a letto. Tutto ciò aiuta.”
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