Da: Michael Puskar
Aggiornato il 27 gennaio 2021
Revisionato da: Lauren Guilbeault
Hai notato che hai difficoltà a trovare piacere in attività che una volta ti piacevano? Ti sembra impossibile trovare la motivazione per provare cose nuove? Potresti essere affetto da depressione, una condizione mentale estremamente comune ma altamente trattabile. In questo articolo, imparerai a conoscere la depressione, i suoi effetti e le opzioni di trattamento, in modo da poter superare la depressione e goderti la vita come una volta.
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Ti senti depresso? Ecco perché
È normale sperimentare la depressione situazionale quando la vita diventa difficile. Potresti avere molte cose per la testa, o forse hai perso un lavoro o una persona cara. Un cambiamento indesiderato può causare depressione di tanto in tanto. D’altra parte, è possibile che ci siano anche ragioni biologiche per il tuo umore. In altre parole, il tuo cervello può dettare come ti senti. Questo è il motivo per cui le persone a volte diventano depresse senza alcuna ragione particolare. La condizione non ha necessariamente bisogno di un trigger esterno; può accadere a causa di cambiamenti nella chimica del cervello.
La serotonina è un neurotrasmettitore che è associato con l’umore di una persona, e la mancanza di questa sostanza chimica può influenzare il modo in cui ci si sente. Trattare la depressione con gli antidepressivi SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) è un modo comune per colpire la serotonina, e questo farmaco è spesso combinato con la terapia per affrontare modelli di pensiero non utili. Si prega di consultare il proprio medico o fornitore di cure primarie prima di considerare qualsiasi opzione farmacologica.
Non sei solo – la depressione è molto comune
La depressione può essere causata da fattori biologici, genetici e ambientali, e può assumere diverse forme. I tipi di depressione includono la depressione maggiore, la depressione post-partum e il disturbo affettivo stagionale, ma ce ne sono anche molti altri. Poiché i sintomi della depressione spesso accompagnano altre condizioni, la depressione in generale è abbastanza diffusa.
Secondo il National Institute of Mental Health, 17,3 milioni di adulti e 3,2 milioni di adolescenti solo negli Stati Uniti hanno avuto almeno un episodio di depressione maggiore. In termini di percentuale e di popolazione complessiva, questo rappresenta il 7,1% di tutti gli adulti statunitensi e il 13,3% degli adolescenti statunitensi. A causa della prevalenza di questo problema, sono stati fatti passi da gigante in termini di opzioni di trattamento e tassi di recupero.
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Treatment Options For Depression
Uno dei segni più comuni della depressione è una mancanza di piacere per le cose che una volta trovavamo piacevoli. La depressione è organica o situazionale e generalmente appare quando sentiamo di non poter affrontare qualcosa di stressante o traumatico. Quando siamo sopraffatti, la depressione è il modo del corpo di non sentire emozioni troppo intense. Sfortunatamente, quando la mente blocca i sentimenti negativi o le emozioni scomode, blocca anche quelle piacevoli.
Chimicamente, la ragione della perdita di piacere è dovuta all’inibizione del rilascio di serotonina nel cervello. Questo può essere utile a breve termine, ma a volte il nostro cervello ha bisogno di aiuto per invertire questo meccanismo. Ci sono rimedi farmacologici per aumentare il rilascio di serotonina nel cervello o per simularlo, ma questi sono spesso sovraprescritti e possono anche aumentare i sintomi depressivi. Ci sono altri metodi validi per trattare la depressione che sono spesso trascurati dai professionisti medici, nonostante la crescente ricerca sui benefici delle attività mentali e fisiche.
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Un’esperienza di depressione
Ci sono molte ragioni per la depressione. La storia di Elizabeth può o non può risuonare con voi, ma vi mostrerà che c’è una via attraverso la depressione, non importa le circostanze.
All’età di trentacinque anni, Elizabeth ha la depressione. Non va più in palestra, anche se è sempre stata una persona attiva. Infatti, per la maggior parte della sua vita adulta, è andata in palestra ogni giorno prima del lavoro. L’anno scorso, però, sua madre è morta improvvisamente per un attacco di cuore all’età di 60 anni. Sopraffatta dal dolore, Elizabeth non è più andata in palestra da quando sua madre è morta. Come risultato, è ingrassata di 10 chili, e questo ha influenzato la sua autostima, quindi non esce più con nessuno. Sta vedendo un terapeuta, e insieme hanno riconosciuto che Elizabeth non solo sta vivendo una depressione legata al lutto, ma sta anche avendo problemi a riconciliare le sue scelte di vita. Sua madre è morta in giovane età, ed Elizabeth crede che sua madre sia diventata genitore troppo presto, all’età di venticinque anni. Ecco perché, da giovane adulta, Elizabeth ha deciso che avrebbe dovuto finire il college, fare carriera e diventare proprietaria di una casa prima di sposarsi o avere figli.
Voleva iniziare ad avere figli a 32 anni, ma quell’età è arrivata e se ne è andata. Mentre Elizabeth ha avuto diverse relazioni significative, non ha ancora trovato una persona che vuole sposare. In una delle sue sessioni di terapia, esprime il senso di colpa per non aver avuto figli prima che sua madre morisse e anche la paura di aver aspettato troppo a lungo. Ora ha problemi a dormire e non le piace più il suo lavoro o nessuna delle sue solite attività.
Anche se è normale sentirsi depressi dopo la morte di una persona cara, il cambiamento chiave nella vita di Elizabeth è che ha smesso di fare esercizio. L’esercizio fisico è essenziale per una buona salute fisica e mentale. Nei primi giorni dopo la morte di sua madre, è uscita dalla sua routine; poi, dopo il funerale, era troppo triste per riprenderla. Ha iniziato a dormire fino a tardi ogni giorno per evitare di affrontare la realtà della vita senza sua madre oltre alle conseguenze delle sue scelte di vita.
Riprendere l’esercizio fisico è il primo passo verso la guarigione. Mentre alcune forme di depressione sono resistenti ai miglioramenti dello stile di vita e persino al trattamento, Elizabeth è sempre stata una persona psicologicamente sana. Nella sua situazione, il suo terapeuta suggerisce a Elizabeth di provare di nuovo a fare esercizio fisico prima di considerare gli antidepressivi. Gli studi dimostrano che anche un esercizio quotidiano moderato migliora l’umore, il sonno e l’appetito. Poiché Elizabeth non ha una storia di depressione, è anche una buona candidata per la terapia cognitivo-comportamentale per trattare la sua depressione, e la sua prognosi è buona per il recupero. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una tecnica terapeutica spesso usata dai consulenti di salute mentale per trattare la depressione situazionale.
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Quando perdiamo il piacere in attività che una volta trovavamo piacevoli, si crea una sorta di paradosso nella nostra vita. Nel caso di Elizabeth, la sua depressione è iniziata con la morte della madre, ma è stata esacerbata dalla mancanza di esercizio fisico. Il paradosso sta nel fatto che l’esercizio fisico avrebbe migliorato la sua visione mentale, ma lei non aveva voglia di fare esercizio. Che si tratti di giardinaggio, esercizio fisico o shopping di antiquariato, ci impegniamo in queste attività perché ci fanno sentire bene. Se riusciamo a riprendere queste attività, è più facile superare la depressione.
Cercare la terapia
Se hai provato a tornare alla tua routine di esercizio, ma continui a sperimentare la depressione, cercare un terapeuta di persona o online può aiutarti. Un terapeuta ti darà sostegno emotivo e comprensione mentre esplori le ragioni che stanno alla base della tua depressione. Un terapeuta ti insegnerà anche come sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi, che possono aumentare il tuo umore e permetterti di tornare alla tua normale routine.
Se stai considerando la terapia online, sappi che è stato dimostrato che la terapia online allevia i sintomi della depressione.
Puoi leggere lo studio completo qui: Depressione: Effectiveness of a Multimodal Digital Psychotherapy Platform for Adult Depression: A Naturalistic Feasibility Study.
Let BetterHelp Help You
Non lasciare che la depressione rovini le cose che ti piacciono. Approfittando delle opzioni di terapia convenienti come la terapia online di BetterHelp, puoi partecipare alle sessioni a casa quando sei disponibile. Invece di fare il pendolare per la tradizionale consulenza di persona, puoi usare questo tempo aggiuntivo per fare qualcosa che ti piace. I nostri professionisti con licenza che hanno esperienza nei disturbi depressivi ti guideranno mentre impari a gestire i tuoi sintomi depressivi, in modo che tu possa tornare alla vita. Di seguito puoi leggere alcune recensioni di consulenti BetterHelp da parte di persone che sono state aiutate con problemi simili.
Recensioni di consulenti
“Da dove cominciare? Per molti anni sono stata depressa e l’ansia è stata una grande parte della mia vita. Il modo in cui lei ti fa capire cosa stai passando è incredibile e ti cambia la vita. Grazie mille. Apprezzo molto quello che sta facendo con me.”
“Karen mi ha aiutato a sfidare alcune credenze di vecchia data – storie che mi ero raccontato sulle esperienze della mia vita. Storie che mi avevano tenuto bloccato per decenni. Con il suo aiuto, ho spianato la strada e ho iniziato ad andare avanti con una maggiore compassione per me stessa. Le sono grato per avermi permesso di vedere le esperienze della mia vita in un modo molto più utile e non posso raccomandarla abbastanza!”
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
Conclusione
Per maggiori informazioni sulla depressione, i suoi segni e sintomi, e come puoi migliorare la tua vita con l’esercizio mentale e fisico, visita BetterHelp. Lì troverai consulenti online disponibili ad aiutarti. Scoprirai anche articoli sulla salute mentale per aiutarti a superare questo periodo della tua vita. Attraverso l’educazione e l’aiuto degli altri, puoi sconfiggere la depressione e tornare a vivere una vita che ami. Fai il primo passo oggi.