By: Michael Puskar
Frissítve január 27, 2021
Egészségügyi felülvizsgálat: Lauren Guilbeault
Észrevette már, hogy nehezen talál örömöt olyan tevékenységekben, amelyeket egykor élvezett? Lehetetlennek tűnik, hogy motivációt találjon új dolgok kipróbálására? Lehet, hogy depresszióval küzd, ami egy rendkívül gyakori, de jól kezelhető mentális állapot. Ebben a cikkben megismerheti a depressziót, annak hatásait és a kezelési lehetőségeket, hogy leküzdhesse a depressziót, és úgy élvezze az életet, mint régen.
A tanácsadóval való beszélgetés segíthet – jelentkezzen még ma
Ez a weboldal a BetterHelp tulajdonában van és a BetterHelp üzemelteti, amely a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.
Forrás: unsplash.com
Feeling Depressed? Here’s Why’s Why
Normális, ha az élet nehézségei során szituációs depressziót tapasztalunk. Lehet, hogy csak sok minden jár a fejedben, vagy talán elvesztetted a munkádat vagy egy szerettedet. A nem kívánt változások időről időre depressziót okozhatnak. Másrészt lehetséges, hogy biológiai okai is vannak a hangulatodnak. Más szóval, az agyad diktálhatja, hogyan érzed magad. Ezért van az, hogy az emberek néha minden különösebb ok nélkül válnak depresszióssá. Az állapothoz nem feltétlenül kell külső kiváltó ok, az agy kémiájában bekövetkező változások miatt is bekövetkezhet.
A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amely összefügg az ember hangulatával, és ennek a vegyi anyagnak a hiánya hatással lehet arra, ahogyan érzi magát. A depresszió SSRI (szelektív szerotonin visszavétel gátlók) antidepresszánsokkal való kezelése a szerotonin célzott kezelésének egyik gyakori módja, és ezt a gyógyszert gyakran terápiával kombinálják a nem hasznos gondolkodási minták kezelése érdekében. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy háziorvosával, mielőtt bármilyen gyógyszeres kezelési lehetőséget fontolóra venne.
Nem vagy egyedül – a depresszió nagyon gyakori
A depressziót biológiai, genetikai és környezeti tényezők okozhatják, és különböző formákat ölthet. A depresszió típusai közé tartozik a súlyos depresszió, a szülés utáni depresszió és a szezonális affektív zavar, de sok más is létezik. Mivel a depressziós tünetek gyakran más betegségeket kísérnek, a depresszió általában véve meglehetősen elterjedt.
A National Institute of Mental Health adatai szerint csak az Egyesült Államokban 17,3 millió felnőtt és 3,2 millió serdülő szenvedett legalább egy súlyos depressziós epizódot. Százalékosan és a teljes népességet tekintve ez az összes amerikai felnőtt 7,1 százalékát és az amerikai serdülők 13,3 százalékát jelenti. A probléma elterjedtsége miatt hihetetlen előrelépések történtek a kezelési lehetőségek és a gyógyulási arányok tekintetében.
Forrás: canva.com One Design Use License
Treatment Options For Depression
A depresszió kezelési lehetőségei
A depresszió egyik leggyakoribb jele, hogy nem élvezzük azokat a dolgokat, amelyeket egykor örömtelinek találtunk. A depresszió vagy szervi, vagy szituációs eredetű, és általában akkor jelentkezik, amikor úgy érezzük, hogy nem tudunk megbirkózni valami stresszes vagy traumatikus dologgal. Amikor túlterheltek vagyunk, a depresszió a szervezet módja arra, hogy ne érezzük a túl intenzív érzelmeket. Sajnos, amikor az elme blokkolja a negatív érzéseket vagy a kellemetlen érzelmeket, akkor az élvezeteseket is blokkolja.
Kémiailag az öröm elvesztésének oka a szerotonin felszabadulásának gátlása az agyban. Ez rövid távon hasznos lehet, de néha az agyunknak segítségre van szüksége ennek a mechanizmusnak a visszafordításához. Léteznek farmakológiai szerek, amelyek növelik a szerotonin felszabadulását az agyban, vagy szimulálják azt, de ezeket gyakran túlzásba viszik, és még a depressziós tüneteket is fokozhatják. A depresszió kezelésének vannak más járható módszerei is, amelyeket az egészségügyi szakemberek gyakran figyelmen kívül hagynak, annak ellenére, hogy egyre több kutatás foglalkozik a szellemi és fizikai tevékenységek előnyeivel.
A tanácsadóval való beszélgetés segíthet – jelentkezzen még ma
Forrás: pexels.com
Egy tapasztalat a depresszióval
A depressziónak sok oka lehet. Elizabeth története lehet, hogy rezonál rád, lehet, hogy nem, de megmutatja, hogy a körülményektől függetlenül van út a depresszión keresztül.
A harmincöt éves Elizabeth depresszióban szenved. Már nem jár edzőterembe, pedig mindig is aktív ember volt. Sőt, felnőtt élete nagy részében minden nap munka előtt elment az edzőterembe. Tavaly azonban az édesanyja 60 éves korában hirtelen szívrohamban meghalt. A gyász elhatalmasodott rajta, Elizabeth az édesanyja halála óta nem járt edzőteremben. Ennek következtében 30 kilót hízott, és ez kihatott az önbizalmára, ezért már nem randizik.
Terapeutához jár, és együtt felismerték, hogy Elizabeth nemcsak a gyász okozta depresszióval küzd, hanem az életével kapcsolatos döntései összeegyeztetésével is gondjai vannak. Édesanyja fiatalon meghalt, és Elizabeth úgy véli, hogy huszonöt évesen túl korán lett szülő. Ezért döntött úgy Elizabeth fiatal felnőttként, hogy előbb befejezi a főiskolát, előrébb lép a karrierjében, és lakástulajdonossá válik, mielőtt megházasodik vagy gyermeket vállal.
Hogy 32 évesen akarta elkezdeni a gyermekvállalást, de ez a kor már eljött és elmúlt. Bár Elizabethnek több tartalmas kapcsolata volt, még nem találta meg azt a személyt, akit feleségül szeretne venni. Az egyik terápiás ülésen bűntudatát fejezi ki amiatt, hogy az édesanyja halála előtt nem vállalt gyermeket, és attól is fél, hogy túl sokáig várt. Most már nehezen alszik, és már nem élvezi a munkáját vagy a szokásos tevékenységei egyikét sem.
Bár normális, hogy egy szeretett személy halála után depressziósnak érzi magát, a legfontosabb változás Elizabeth életében az, hogy abbahagyta a testmozgást. A testmozgás elengedhetetlen a jó testi és lelki egészséghez egyaránt. Az édesanyja halála utáni első napokban kiszállt a rutinjából; majd a temetés után túl szomorú volt ahhoz, hogy folytassa azt. Minden nap későn kezdett el aludni, hogy ne kelljen szembenéznie az édesanyja nélküli élet valóságával, ráadásul az életében hozott döntései következményeivel.”
A testmozgás újrakezdése az első lépés a gyógyulás felé. Míg a depresszió egyes formái ellenállnak az életmódjavításnak, sőt a kezelésnek is, Elizabeth mindig is lelkileg egészséges ember volt. Az ő helyzetében a terapeutája azt javasolja Elizabethnek, hogy próbáljon meg újra mozogni, mielőtt az antidepresszánsokat fontolóra venné. Tanulmányok azt mutatják, hogy már a mérsékelt napi testmozgás is javítja a hangulatot, az alvást és az étvágyat. Mivel Elizabethnek nincs depressziós kórtörténete, jó jelölt a depressziója kezelésére szolgáló kognitív viselkedésterápiára is, és jó a prognózisa a gyógyulásra. A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy olyan terápiás technika, amelyet a mentálhigiénés tanácsadók gyakran alkalmaznak a szituációs depresszió kezelésére.
Forrás: unsplash.com
Amikor elveszítjük az örömöt olyan tevékenységekben, amelyeket egykor élvezetesnek találtunk, az egyfajta paradoxont hoz létre az életünkben. Elizabeth esetében a depressziója az édesanyja halálával kezdődött, de a testmozgás hiánya csak súlyosbította. A paradoxon abban rejlik, hogy a testmozgás javított volna a mentális kilátásain, de neki nem volt kedve mozogni. Legyen szó kertészkedésről, testmozgásról vagy antikvárium-vásárlásról, azért folytatjuk ezeket a tevékenységeket, mert jól érezzük magunkat tőlük. Ha rávesszük magunkat, hogy folytassuk ezeket a tevékenységeket, könnyebben leküzdjük a depressziót.
Terápiát keresni
Ha már megpróbált visszatérni a testedzéshez, de még mindig depressziót tapasztal, segíthet, ha felkeres egy személyes vagy online terapeutát. A terapeuta érzelmi támogatást és megértést nyújt Önnek, miközben feltárja a depresszió mögöttes okait. A terapeuta azt is megtanítja Önnek, hogyan váltsa fel a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal, ami javíthatja a hangulatát, és lehetővé teszi, hogy visszatérjen a szokásos rutinjához.
Ha az online terápiát fontolgatja, tudnia kell, hogy az online terápia bizonyítottan enyhíti a depresszió tüneteit.
A teljes tanulmányt itt olvashatja: Depresszió: Effectiveness of a Multimodal Digital Psychotherapy Platform for Adult Depression: A Naturalistic Feasibility Study.
Let BetterHelp Help You
Ne hagyja, hogy a depresszió elrontsa azokat a dolgokat, amelyeket élvez. Ha kihasználja a kényelmes terápiás lehetőségeket, mint például a BetterHelp online terápiáját, akkor otthonában is részt vehet az üléseken, amikor éppen ráér. Ahelyett, hogy a hagyományos személyes tanácsadásra ingázna, ezt a plusz időt arra használhatja, hogy olyasmivel foglalkozzon, amit élvez. A depressziós zavarokban jártas, engedéllyel rendelkező szakembereink irányítják Önt, miközben megtanulja, hogyan kezelje depressziós tüneteit, hogy visszatérhessen az életbe. Az alábbiakban olvashat néhány véleményt a BetterHelp tanácsadóiról olyan emberektől, akiknek már segítettek hasonló problémákban.
Tanácsadói vélemények
“Hol kezdjem? Sok éven át depressziós voltam, és a szorongás nagy része volt az életemnek. Az a mód, ahogyan megérteti veled, hogy min mész keresztül, csodálatos és megváltoztatja az életedet. Nagyon szépen köszönöm. Nagyra értékelem, amit velem tesz.”
“Karen segített megkérdőjelezni néhány régóta fennálló hiedelmet – történeteket, amelyeket az életem tapasztalatairól mondogattam magamnak. Történeteket, amelyek évtizedekig megrekedtek bennem. Az ő segítségével megtisztítottam az utat, és nagyobb együttérzéssel kezdtem el haladni önmagam felé. Hálás vagyok neki, amiért lehetővé tette, hogy sokkal hasznosabban lássam az életem során szerzett tapasztalataimat, és nem tudom eléggé ajánlani őt!”
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
Következtetés
Ha további információkat szeretne kapni a depresszióról, annak jeleiről és tüneteiről, valamint arról, hogyan javíthatja életét szellemi és fizikai testmozgással, látogasson el a BetterHelp oldalára. Ott online tanácsadókat talál, akik készséggel állnak rendelkezésére. A mentális egészségről szóló cikkeket is felfedezhetsz, hogy átsegítsenek életed ezen időszakán. Az oktatás és mások segítsége révén legyőzheti a depressziót, és visszatérhet a szeretett életéhez. Tedd meg az első lépést még ma.