Az önbecsülés, az, ahogyan magunkról gondolkodunk, fontos. Befolyásolja, hogy mit teszünk, hogyan érezzük magunkat, és hogyan gondolkodunk magunkról a világban. Mi az az önbecsülés? Az a gondolat, amit a saját értékünkről gondolunk. Amikor magabiztosak és büszkék vagyunk, az a pozitív önbecsülés eredménye. Amikor önbizalomhiányunk és önkritikánk van, az a negatív önbecsülés eredménye. Az önbecsüléssel kapcsolatos problémák pszichológiai problémák egész sorát eredményezhetik, például szorongást, depressziót, az asszertivitás hiányát és párkapcsolati nehézségeket. Szerencsére létezik olyan kezelés, amely a kutatások szerint a leghatékonyabb az alacsony önbecsülés orvoslására. Ez a kognitív viselkedésterápia.
A kognitív viselkedésterápia a legtöbb pszichológiai probléma legkorszerűbb kezelése. Úgy tervezték, hogy rövid, problémaközpontú és aktív legyen. Ahelyett, hogy a korai fejlődési előzményekre és kapcsolatokra összpontosítana, a kognitív viselkedésterápia a jelenben jelentkező problémákat veszi célba. Az alacsony önértékelés kognitív viselkedésterápiája a következő kezelések kombinációját tartalmazhatja:
Kognitív átstrukturálás: A kognitív átstrukturálás a nem hasznos gondolkodási minták felismerésének és hatékonyabb gondolkodási mintákkal való felváltásának kombinációja. Az alacsony önbecsüléssel kapcsolatos kognitív átstrukturálás gyakran az önmagunkkal kapcsolatos negatív gondolatok azonosítására és a torz gondolkodásmód azonosítására összpontosít, például arra, hogy egy-egy képességbeli hiányosság vagy negatív esemény miatt kudarcosnak bélyegezzük magunkat.
Viselkedési aktiválás: Amikor az embereknek alacsony az önbecsülésük, gyakran kerülik azokat a tevékenységeket és helyzeteket, amelyekben attól tartanak, hogy nem fognak jól teljesíteni. Ennek következtében kevés lehetőségük van a jutalmazó élményekre, és gyakran depresszióssá válnak. A viselkedéses aktiválás megfordítja ezt a ciklust azáltal, hogy segít az embereknek újra bekapcsolódni az életbe, és így több jutalmazó élményben lehet részük.
Az asszertivitás tréning: A gyenge önbecsüléssel rendelkező emberek gyakran nehezen kérik azt, amit akarnak, nehezen mondanak nemet a kérésekre, vagy nehezen adnak hangot valódi érzéseiknek. Az asszertivitás tréning segít az embereknek abban, hogy megtanulják hatékonyan és ügyesen megszerezni másoktól, amit akarnak, anélkül, hogy feláldoznák a kapcsolataikat.
Problémamegoldó tréning: Ha az emberek hosszú időn keresztül alacsony önbecsüléssel rendelkeztek, hajlamosak arra, hogy sok helyzetben tehetetlennek érezzék magukat. A problémamegoldó tréning segít az embereknek megtalálni a cselekvőképesség érzését azáltal, hogy megtanítja őket a problémák felismerésére, az erőforrások és a lehetséges megoldások azonosítására, és végül a hatékony tervek végrehajtására.
Szociális készségek tréningje: Az alacsony önbecsülés gyakran összefonódik a szociális készségek hiányosságaival. A szociális készségek tréningje segít az embereknek növelni a pozitív és jutalmazó szociális viselkedést, és csökkenteni a negatív szociális viselkedést, például a panaszkodást.
A Los Angeles-i kognitív viselkedésterápia olyan szakértő pszichológusok terápiás gyakorlata, akik a legmagasabb szintű képzéssel és tapasztalattal rendelkeznek az önbecsülés javítását célzó, bizonyítékokon alapuló kezelés nyújtásában. Ha kérdést szeretne feltenni, vagy konzultációt szeretne kérni annak megállapítására, hogy a CBT megfelelő-e az Ön számára, kattintson az alábbi gombra.