Hogyan tegyük könnyebbé az ébredést

Az ébredés sokunk számára nem könnyű, és még nehezebb lehet az őszi és téli hónapokban, amikor a nappalok rövidebbek és sötétebbek. A napfény hiánya miatt ebben az évszakban az agyunk több melatonin nevű hormont termel, ami álmossá tesz minket.

Azért, hogy megkönnyítsük a felkelést, a Bazaar Dr. Neil Stanley és Dr. Irshaad Ebrahim FRCPsych alvásszakértőkkel beszélgetett, akiknek több megoldásuk is van.

Hirdetés – folytassa az olvasást alább

A cikkben található egyes linkeken keresztül vásárolt termékekért jutalékot kapunk

Fényt fel

“A test órája közvetlenül kapcsolódik a fényhez és a sötétséghez, ezért az élénk fénynek (lehetőleg napfénynek) való kitettség reggel az első dolog, ami segít abban, hogy felkeljünk és felpörögjünk” – mondja Stanley. Ebrahim szerint “az erős fény elnyomja a melatonin termelését, és aktiválja az ébredési fázist”. Ez persze télen problémát jelent. Stanley szerint: “A sötétebb reggeleken használd a szokásos reggeli viselkedésedet (pl. reggelizés vagy zuhanyzás), hogy jelezd a szervezetednek, hogy ébren vagy, és szándékodban áll elkezdeni a napot”.

Kipróbálhat egy ébresztőfényt is, mint például a Lumie Bodyclock, amely az alvás utolsó időszakában szelíd napfelkeltét szimulál. Ahogy Dr. Victoria Revell, a Surrey Egyetem cirkadián ritmus szakértője mondja: “A fényterápia hasznos eszköz, mivel segít a sötét téli hónapokban a test óráját a helyes irányba terelni, és közvetlenül javíthatja a hangulatunkat is.”

Hozd meg a szükséges alvást

A közhiedelemmel ellentétben, miszerint minden éjszaka legalább hat órát kellene aludnunk, Stanley szerint: “Az alvásigényed genetikailag meghatározott, mint a magasság vagy a cipőméret. Három és 11 óra között bárhol normálisnak tekinthető, de a számodra megfelelő mennyiségű alvás kulcsfontosságú”. Annak kiszámításához, hogy hány órára van szüksége, Ebrahim azt mondja: “Ha napközben ébren érzi magát, akkor eleget aludt; ha nem, akkor valószínűleg nem alszik eleget. Próbáljon meg elvenni vagy hozzáadni egy órát, hogy megtalálja az egyensúlyt”.

Ha úgy találja, hogy az alvásminőségével van probléma, fontolja meg a befektetést a megfelelő matracba. Ahogy Jeff Chapin, a Casper vezető termékmenedzsere mondja, a matrac minősége meghatározhatja, hogy mennyire jól alszik. “Egy jól megtervezett matrac ergonomikus alátámasztást, hőmérséklet-szabályozást, nyomáscsökkentést, mozgásszigetelést és hosszan tartó tartó tartósságot biztosít, hogy a teste megkapja a szükséges pihenést.”

Hirdetés – folytassa az olvasást alább

A megfelelő időben aludjon

A testórája diktálja, hogy reggeli pacsirta vagy éjszakai bagoly-e, ami a nap folyamán a hangulatának magasságait és mélységeit is befolyásolja. Stanley szerint ez “részben genetikailag meghatározott, bár alvásunk időzítését otthoni életünk és foglalkozásunk is diktálhatja”. A test órája megváltoztatható, de ez némi munkát igényel. Ebrahim azt mondja: “A jetlag esetén körülbelül 72 órát vesz igénybe, hogy visszatérjünk a természetes alvási ciklusunkba. Ha teljesen meg akarja változtatni a ciklusát, akkor kora este melatonint (az alváshormont) kell szednie, amíg az ilyenkor elkezd természetes módon felszabadulni.”

Egyszerre ébredjen

A szervezet rendszerességre vágyik, ezért a meghatározott ébredési idő előnyös a reggeli kelés szempontjából. Stanley szerint “a szervezet körülbelül másfél órával a tényleges ébredés előtt felkészít az ébredésre”. Ha rutinra szoktatod magad, hogy tudod, mikor kell felkelni, akkor végül maximalizálhatod az alvás lehetőségét, és természetesen felkészítheted magad a felkelésre. “Ha a szervezeted nem tudja, mikor fogsz felébredni, nem tud felkészülni, és így hajlamos vagy arra, hogy álmosnak érezd magad” – mondja.”

Ditch the snooze button

Egyszerűen fogalmazva, a szundikálás árt a könnyű ébredésnek. “A szervezeted minél több zavartalan alvást szeretne. Ha felébredsz, és megnyomod a szundi gombot, ez a “szundi” alvás szinte biztosan kevésbé lesz hasznos, mint az a zavartalan alvás, amit akkor kaptál volna, ha az ébresztőórádat arra az időpontra állítod be, amikor fel kell kelned” – mondja Stanley. Ezért válassza ki azt az időpontot, amikor fel kell kelnie, hogy elkerülje a gomb megnyomását. Hosszú távon hálás leszel magadnak.

Tovább javítsd az alvásod és a könnyű ébredés képességét ezekkel az okos vásárlásokkal:

Hybrid matrac, King Size
Casperjohnlewis.com

£475.00

“Matracaink prémium minőségű anyagokból készülnek, amelyek a kényelem és az alátámasztás optimális egyensúlyát biztosítják, hogy Ön hűvös maradjon és nyugodtan aludjon egész éjszaka” – mondja Chapin. A Casper Hybrid szimmetrikus felépítésének köszönhetően az alaprétegben öt zónás alátámasztás található, ami biztosítja, hogy a vállak és a csípő jól megtámaszkodjanak, a gerinc pedig egyenes vonalban maradjon.

Bodyclock Starter
Lumiejohnlewis.com

£48.44

Kutatások szerint a fokozatos fénnyel történő ébresztés bizonyítottan javítja az alvás és az ébredés minőségét. Ezért ne a telefonoddal ébreszd fel magad, hanem próbáld ki ezt a fényterápiás órát, amely 30 perccel a beállított ébresztés előtt finoman elkezd világítani, és természetes módon ébreszt, amint eléri a teljes fényerőt. (A megnyugtatás érdekében ébresztőhangot is beállíthatsz!)

Morning Expert ébresztőcsepp
This Workslookfantastic.com

16 Ft.00

Az agyi képalkotó vizsgálatok felhasználásával kifejlesztett, élénkítő cseppek 100 százalékban természetes borsmenta, levandin és rozmaring illóolajok keverékével készültek; ez a kombináció bizonyítottan segít élesíteni a fókuszt, elűzni a fáradtságot és fokozni a reggeli pozitivitást. próbáljon ki három-öt cseppet egy olajdiffúzorban, segít fokozni az éberséget és optimalizálja a reggeli jó közérzetet.

Scent Well Portable Diffuser
This Workslookfantastic.com

£36.85

This Works’ portable diffuser is powered by USB, így ideális utazáshoz. Akár a márka Morning Expert Wake-Up cseppjeivel, akár egy adott illóolajjal, például eukaliptusszal használod, amely télen segít megnyitni az orrjáratokat és segíti a nyákoldást, illatokat sugároz a levegőben, miközben elősegíti a jó közérzetet és a fiatalodást.

Kapcsolódó történet

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.