Ha a 10%-os testzsír-tartományban mozogsz, akkor a legjobb helyzetben vagy ahhoz, hogy látható hasizmokkal rendelkező, sovány megjelenést mutass. De a fitneszmodell-szerű fizikum elérése extra precizitást igényel, ezért megkértük Don Saladino edzőt, a New York-i Drive 495 edzőterem tulajdonosát, hogy vázolja fel azokat a stratégiákat, amelyekkel Ryan Reynoldsot szuperhős formába hozta a Deadpool és a közelgő 2018-as folytatáshoz. Próbáld ki ezeket egy héten keresztül, és a 7. napon nézd meg a szupertiszta kinézetedet.
Vízterhelés
Öblítsd át a szervezetedet vízzel, majd lassan csökkentsd a fogyasztásodat, hogy szárazabb kinézetet eredményezz, ami kiemeli a hasizmaidat. Igyál:
1-3. nap: 3 gallon
4. nap: 2,5 gallon
5. nap: 1,75 gallon
6. nap: 0,75 gallon
7. nap: 16 uncia – igyál egész nap, hogy józan maradj.
Maradj a pályán, amíg el nem készíted a képet.
Küzdj a puffadás ellen
“Ki kell hagynod minden tejterméket, glutént és hüvelyest” – tanácsolja Saladino. Az ilyen ételek allergéneket tartalmaznak, amelyek miatt felpuffadsz és vizet tartasz vissza – nem jó lépés, ha azt akarod elérni, hogy a hasizmod a hét végén kidudorodjon.
Masszázs
Ha stresszes vagy, a kortizol – a mellékvese által termelt hormon, amely magas stresszhelyzetekben megugrik – akadályozhatja a zsírégetés képességét. Saladino meditációt, hét-kilenc órás alvást és sportmasszázst javasol, hogy javítsa a keringést, jó hangulatba kerüljön, és kordában tartsa a hormonjait.
Időzítse a szénhidrátot
“Tartogassa a szénhidrátot edzés utánra és lefekvés előttre” – mondja Saladino. “Maradj a zöldségeknél és a sovány fehérjéknél délelőtt, így a vércukorszinted nem ugrik meg, ami megakadályozza, hogy a szervezeted zsírt használjon üzemanyagként.” A szénhidrátok nagy részét edzés után fogyassza el, így azok hasznosulnak, majd este további 20-30 grammot a jobb minőségű éjszakai pihenés érdekében.